¡®Yogipilates¡¯: c¨®mo sacarle partido a lo mejor de las dos disciplinas

Hay quien los confunde, a pesar de que, como veremos, los separa un mundo. Y hay quien se batir¨ªa en duelo por defender las bondades de uno frente al otro. Estos d¨ªas de vuelta de las vacaciones en los que la publicidad de las clases que arrancan tras el par¨®n veraniego inunda la ciudad damos pistas para quien necesite decantarse.

¡°?Pilates versus yoga? Yo lo veo m¨¢s como una gota de agua frente a la inmensidad del mar¡±, dice el profesor de yoga Jos¨¦ Ferrer, de Madrid. Ferrer parte de lo que constituye la diferencia fundamental entre una y otra actividad: el aspecto f¨ªsico del yoga es tan solo una m¨ªnima parte de esta disciplina: ¡°Quiz¨¢ ni siquiera un 10 por ciento¡±, afirma. ¡°Y aun as¨ª, si comparamos ese 10 por ciento con Pilates, sigo decant¨¢ndome por yoga¡±. Al estar desprovisto de toda espiritualidad, no obstante, Pilates puede ser id¨®neo para el que busque un trabajo f¨ªsico sin que le asalten los prejuicios o condicionamientos, concede Ferrer.

Si nos referimos, pues, al plano f¨ªsico, ambos sistemas son excelentes para fortalecer el cuerpo y ganar flexibilidad. En los dos la atenci¨®n a la respiraci¨®n es clave (aunque lo utilizan de forma diferente) y tanto uno como otro pueden ajustarse a diferentes necesidades y niveles de fitness. ?Qu¨¦ los distingue?

Pilates es muy efectivo para mejorar la conciencia corporal y la postura, se?ala Gabriela Solini, directora de City Pilates, en Madrid. En general, los ejercicios ideados por el alem¨¢n Joseph Pilates en los a?os 20 del siglo pasado buscan fortalecer la musculatura que rodea la espalda. Pueden hacerse en una colchoneta en el suelo o utilizando un equipamiento especial, lo que puede constituir una desventaja si lo que se busca es practicarlo en casa o de forma aut¨®noma. En su versi¨®n con m¨¢quinas, de hecho, tiene m¨¢s que ver con las pesas que con el yoga, ya que utiliza resistencia (aunque, a diferencia de los ejercicios m¨¢s habituales del gimnasio, no acorta los m¨²sculos).

¡°Pilates puede recomendarse como un m¨¦todo efectivo para reforzar los m¨²sculos de la pared abdominal y compensar asimetr¨ªas preexistentes¡±, se?alan los autores de un peque?o estudio realizado el a?o pasado en el que las participantes ¨Cs¨®lo mujeres¨C ganaron m¨²sculo abdominal en un 20 por ciento. Lo que est¨¢ en cuesti¨®n es hasta qu¨¦ punto este entrenamiento fortalece el resto del cuerpo.

Con la pr¨¢ctica del yoga, disciplina milenaria originaria de la India, esta duda queda despejada, especialmente si se opta por las versiones m¨¢s din¨¢micas del hatha yoga (o yoga f¨ªsico), como Vinyasa o Ashtanga. ¡°Dependiendo del estilo espec¨ªfico, yoga puede ser un ejercicio bastante intenso¡±, se?ala Holger Cramer, un investigador de la Universidad de Duisburg-Essen, en Alemania, que investiga el impacto f¨ªsico de la disciplina. De hecho, un estudio elaborado en 2011 encontr¨® que despu¨¦s de seis meses de saludos al sol a diario (una secuencia de posturas que a menudo se utiliza como calentamiento al principio de las clases), y sin ning¨²n otro programa de resistencia, los participantes hab¨ªan ganado fuerza de forma significativa. Insistimos, no obstante, en que este condicionamiento tiene un objetivo muy claro en el sistema tradicional: calmar la mente y prepararla para la meditaci¨®n.

Tanto en uno como en otro, el profesor que elijas es fundamental. Como se?ala Solini, ¡°s¨®lo con un muy buen profesor se consigue entender qu¨¦ cambiar durante nuestras actividades cotidianas para que las posturas incorrectas no produzcan dolor. Los profesionales de Pilates con amplia formaci¨®n permiten que el alumno entienda que el cuidado del cuerpo no es una actividad est¨¦tica, sino necesaria para aumentar la salud¡±.

A modo de conclusi¨®n: si buscas una actividad que repercuta en mente y cuerpo, el yoga resulta m¨¢s apropiado. Si est¨¢s interesado en un sistema de condicionamiento muscular ¨Cy, en particular, en mejorar tu zona abdominal¨C y tienes aversi¨®n a todo lo que huela a espiritual, opta por Pilates.

Un ¨²ltimo apunte: si todav¨ªa no lo tienes claro, prueba Yogilates. Este sistema, que poco a poco se hace hueco en Espa?a, combina lo mejor de las dos disciplinas. El fortalecimiento del centro abdominal que proporciona el Pilates es un apoyo importante para practicar las posturas de yoga de forma segura. Y, al mismo tiempo, los estiramientos de yoga son una base excelente para los ejercicios de Pilates, m¨¢s orientados a fortalecer.

@nataliamartin es periodista. Si quieres ponerte en contacto con ella escribe a natalia@vidasencilla.es