Cinco apps para ponerse en forma sin ir al gimnasio
Es posible configurar desde el m¨®vil tablas de ejercicios sin necesidad de equipamiento deportivo
Tras la vuelta de vacaciones, son muchos los que plantan cara a los excesos veraniegos apunt¨¢ndose a alguno de los 4.500 centros deportivos de nuestro pa¨ªs, que conjuntamente facturan m¨¢s de 2.100 millones de euros al a?o seg¨²n Deloitte y EuropeActive. En concreto, la firma de publicidad Open Buzoneo estima que en septiembre se concentra el 30% de las altas anuales de los gimnasios, seguido del 10% que suponen las realizadas en enero, otra ¨¦poca cargada de buenos prop¨®sitos. Pero conscientes de que la pereza de tener que desplazarse hasta el centro deportivo puede arruinar sus planes de ponerse en forma, algunos ya se decantan por hacer tablas de ejercicios dentro de casa, algo que cada d¨ªa es m¨¢s f¨¢cil gracias a aplicaciones que convierten el dispositivo m¨®vil en un entrenador personal, con el consiguiente ahorro de dinero y tiempo. Estas son algunas de ellas.
Nike+ Training Club
La popular marca de ropa deportiva ofrece con Nike+ Training Club m¨¢s de 160 entrenamientos gratuitos con los que es posible configurar programas de cuatro, seis u ocho semanas personalizados en funci¨®n de diversos criterios: nivel (principiante, medio o avanzado), duraci¨®n de cada sesi¨®n (15, 30 o 45 minutos), equipamiento (ninguno, b¨¢sico o completo) o intensidad (baja, moderada o alta).
Una vez creado el programa personalizado, las tablas que lo componen aparecen en forma de v¨ªdeo en la pantalla del m¨®vil mientras una voz explica en qu¨¦ consiste cada ejercicio. Se puede sincronizar esta actividad con la m¨²sica almacenada en el dispositivo del usuario, as¨ª como enviar los entrenamientos al televisor de manera inal¨¢mbrica a trav¨¦s de AirPlay o Chromecast (eso s¨ª, los v¨ªdeos mantienen el formato vertical propio de la pantalla del m¨®vil).
Despu¨¦s de cada sesi¨®n, la app solicita una valoraci¨®n de la intensidad de la misma, lo que permite hacer un seguimiento de la forma f¨ªsica del usuario para recomendarle posibles cambios en su programa de ejercicios. En este mismo sentido, Nike+ Traning Club posibilita llevar un control exhaustivo de la actividad deportiva gracias a su sincronizaci¨®n con Google Fit y Apple Health.
Como valor a?adido, en el men¨² ¡°Club¡± de esta aplicaci¨®n para iOS y Android pueden encontrarse invitaciones a eventos y sesiones colectivas de entrenamiento en ciudades de todo el mundo.
Runtastic Results
Muy parecida a la anterior, esta propuesta tambi¨¦n pertenece a otra de las grandes marcas deportivas, dado que Adidas compr¨® Runtastic por 220 millones de euros en agosto de 2015. M¨¢s conocida por su aplicaci¨®n para los aficionados al running, esta otra versi¨®n para iOS y Android que aparece acompa?ada del apellido Results se presenta a s¨ª misma como ¡°un entrenador personal para fitness y calistenia¡± (este ¨²ltimo es un sistema de ejercicios f¨ªsicos que se realizan sin ning¨²n equipamiento, ayud¨¢ndose tan s¨®lo del propio peso corporal).
El plato fuerte de esta app es un plan de entrenamiento para ponerse en forma en doce semanas a trav¨¦s de tablas personalizadas en funci¨®n de las caracter¨ªsticas y los objetivos del usuario. Para ello, Runtastic Results se basa en 180 v¨ªdeos de ejercicios con los que adem¨¢s ya se ofrecen 26 tablas predeterminadas que se encuentran en el men¨² ¡°Entrenamientos Standalone¡±. Es posible probar de manera gratuita siete de esos 26 entrenamientos, as¨ª como 46 de los 180 v¨ªdeos, pero para ver el resto o apuntarse al plan de doce semanas con un seguimiento personalizado es necesario acogerse a alguno de estos planes de pago: 1 mes por 9,99 euros; 6 meses por 39,99 euros; o 12 meses por 59,99. Estas tarifas de Runtastic Results incluyen una gu¨ªa de salud y nutrici¨®n con consejos semanales para complementar la rutina de ejercicios del plan de entrenamiento.
La aplicaci¨®n es compatible con Google Fit y Apple Health, los v¨ªdeos tambi¨¦n pueden enviarse al televisor de manera inal¨¢mbrica (en este caso s¨ª se adaptan a las dimensiones de la pantalla) y en cada rutina se especifican aquellos ejercicios que son respetuosos con los vecinos (sin saltos ni ruidos).
8fit
Con sede en Berl¨ªn y fundada en 2014 por el joven emprendedor espa?ol Pablo Villalba, 8fit tambi¨¦n combina tablas de ejercicios con planes de comidas saludables. Cada rutina s¨®lo dura entre cinco y 20 minutos, ya que la mayor¨ªa de ellas se basan en la modalidad HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad, en sus siglas en ingl¨¦s).
La versi¨®n gratuita incluye 18 sesiones de entrenamiento, una extensa biblioteca de ejercicios aislados en v¨ªdeo y dos gu¨ªas en ingl¨¦s, presentadas en formato blog, sobre nutrici¨®n y fitness. Los usuarios que quieran un servicio m¨¢s personalizado deben suscribirse a los planes Pro, que cuestan 30 euros por trimestre o 60 euros por a?o (esta ¨²ltima contempla un mes de prueba durante el cual se puede anular la suscripci¨®n, as¨ª que es una buena opci¨®n para evaluar el servicio premium y decidir si seguir adelante o no con ¨¦l). Adem¨¢s, existe la opci¨®n de conseguir un mes gratis de 8fit Pro si se logra que tres amigos se den de alta en la aplicaci¨®n.
Los planes de comida personalizados con cientos de recetas s¨®lo est¨¢n disponibles para usuarios de pago, al igual que la asistencia por parte de entrenadores, expertos en deporte y nutrici¨®n que forman parte del equipo de 8fit para ayudar a seguir la progresi¨®n de las rutinas y responder dudas en menos de 24 horas.
Se trata de una propuesta disponible para dispositivos iOS y Android y que se integra con Google Fit y Apple Health.
Freeletics Bodyweight
Con versiones para dispositivos iOS y Android, Freeletics Bodyweight es un programa de entrenamiento basado en HITT, con sesiones de entre 10 y 25 minutos de duraci¨®n. Existe una versi¨®n gratuita que da acceso a 11 tablas de ejercicios que se practican ¨²nicamente con el peso corporal, as¨ª como a una comunidad de usuarios que conforman una red social donde se comparten consejos y los logros personales.
En cuanto a la versi¨®n de pago, incluye un plan de entrenamiento personalizado con instrucciones semanales que se adaptan al rendimiento de cada individuo y adem¨¢s desbloquea m¨¢s de 900 variaciones de tablas de ejercicios. Adem¨¢s, aquellos que se suscriben a esta edici¨®n Premium autom¨¢ticamente tienen acceso, sin coste adicional, a contenidos exclusivos de otras dos aplicaciones de Freeletics: Running (en iOS y Android) y Gym (en iOS y Android). Para unirse a alguno de estos planes, es necesario pagar un mes por 9,99 euros o un a?o por 59,99 euros.
Adicionalmente, la parte centrada en la alimentaci¨®n saludable se completa con una cuarta aplicaci¨®n de este mismo grupo, llamada Freeletics Nutricion, para dispositivos iOS y Android.
Al igual que ocurre en Runtastic Results, los v¨ªdeos de Freeletics Bodyweight se reproducen a toda pantalla en el televisor, aparato al que pueden enviarse de manera inal¨¢mbrica con AirPlay o Chromecast.
Seven
Una silla, una pared, el peso del cuerpo y siete minutos al d¨ªa durante siete meses son los requisitos que exige esta aplicaci¨®n para ponerse en forma. Cuenta con versiones para iOS y Android y parte de su atractivo reside en la gamificaci¨®n, ya que plantea las rutinas diarias como si el usuario estuviese dentro de un videojuego en el que comienza con tres vidas. Por cada d¨ªa que no se realicen los ejercicios, se pierde una vida y si en menos de un mes se agotan todas, se acaba la partida y se debe iniciar de nuevo todo el plan de entrenamiento.
A diferencia del resto de aplicaciones de este art¨ªculo, los v¨ªdeos no est¨¢n protagonizados por personas, sino que se trata de animaciones que simulan los ejercicios que componen cada tabla, lo cual concuerda con ese estilo basado en los videojuegos. Del mismo modo, para hacer m¨¢s llevaderas las sesiones, el usuario puede escoger entre siete personajes que har¨¢n las veces de entrenador con frases motivadoras durante las tablas: el presentador, el sargento, el sensei, la animadora o el hippy, cada uno con su peculiar estilo. Eso s¨ª, el ¨²nico que de momento anima en espa?ol es el presentador.
Seven dispone de m¨¢s de 200 ejercicios y aparte de esas tablas de siete minutos tambi¨¦n permite realizar circuitos de entre siete y cuarenta minutos. Eso s¨ª, la versi¨®n gratuita no va m¨¢s all¨¢ de una demo de 12 ejercicios y para poder disfrutarla en condiciones es necesario inscribirse a alguno de los planes de pago: 9,99 euros por un mes; 49,99 euros por un semestre; o 79,99 euros por un a?o (esta ¨²ltima contempla una prueba gratuita de siete d¨ªas).
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