Fer aix¨° ¨¦s pitjor que no anar al gimn¨¤s

Al llarg del dia adoptem moltes postures nocives per a la nostra salut. Ho fem sense adonar-nos-en, des de la inf¨¤ncia, com demostra un estudi realitzat durant el curs 2013-2014 pel Col¡¤legi Professional de Fisioterapeutes de la Comunitat de Madrid, que indica que el 30,1% dels nens d'educaci¨® prim¨¤ria t¨¦ mal d'esquena,?ja que a les escoles no hi ha cap assignatura sobre l'atenci¨® postural, l'¨²nica manera de prevenir dolors, lesions i altres mals derivats d'aquests h¨¤bits, ¨¦s posar-nos les piles per corregir-los al m¨¦s aviat possible. No engegueu a rodar el vostre entrenament amb aquests gestos quotidians.

1. No fer prou pauses quan es treballa davant de l'ordinador.?Com que ens estem bona part del dia asseguts davant de l'ordinador, els especialistes aconsellen col¡¤locar la pantalla davant nostre, no a un costat, per no obligar-nos a adoptar postures estranyes. Segons Mikel Aramberri, cap dels serveis m¨¨dics de la selecci¨® nacional de rugbi?i traumat¨°leg de la Cl¨ªnica Alai de Madrid, ¡°estar-se molt de temps assegut i en una mala postura augmenta la pressi¨® intradiscal, sobretot a la zona lumbar, i aix¨° precipita les lumb¨¤lgies i altres mals". Per aix¨°, l'expert recomana, en feines sedent¨¤ries, aixecar-se sovint per estirar les cames amb la finalitat d'exercitar tant la musculatura inferior com la paravertebral. Els cient¨ªfics James A. Levine i Charles E. Matthews expliquen, en una infografia publicada el 2014 a?The Washington Post, que l'ab¨²s del sedentarisme pot arribar a originar problemes de tensi¨®, colesterol, diabetis, varius, retenci¨® de l¨ªquids i trombosis. Les solucions que proposen consisteixen a asseure's correctament (esquena dreta recolzada al respatller, natges ben recolzades al seient, espatlles relaxades, colzes recolzats a la taula i peus ferms a terra) i no passar m¨¦s de mitja hora seguida sense aixecar-nos.

2. Col¡¤locar el m¨°bil per sota dels ulls quan s'utilitza. A m¨¦s de l'ordinador, el m¨°bil ¨¦s l'aparell que m¨¦s hores fem servir a la nostra vida: entre dues i quatre hores al dia, segons una investigaci¨® de Kenneth K. Hansraj, del 2014. Aix¨° vol dir que passem entre 700 i 1.400 hores l'any for?ant les cervicals, un aut¨¨ntic c¨¤stig per a aquestes v¨¨rtebres. La soluci¨® ¨¦s posar l'aparell a l'altura dels ulls. ¡°I quan parlem per tel¨¨fon, no l'hem de subjectar mai entre el cap i l'espatlla¡±, afegeix Laura Gonz¨¢lez Ortiz, massatgista professional: ¡°El coll ens ho agrair¨¤¡±. Aramberri precisa que la gent que necessita parlar molt pel m¨°bil ha de fer servir el mans lliures, "perqu¨¨ afavoreix i relaxa la musculatura cervical i dorsal". Escriure whatsapps amb el coll inclinat t¨¦ un?efecte devastador sobre el cos.

3. Al supermercat, carregar m¨¦s 5 quilos per bra?. Hi ha molts altres mals h¨¤bits posturals que adoptem di¨¤riament i que no tenen res a veure amb les noves tecnologies. Un estudi del Presbyterian-Weill Cornel Medical Center de Nova York assegura que un 70%-85% de les persones tindr¨¤ dolor a la part baixa de l'esquena en algun moment de la seva vida, entre altres motius, per carregar massa pes. El Col¡¤legi de Fisioterapeutes de Madrid ha observat?que quan fem la compra solem carregar el doble de pes recomanat, la qual cosa pot acabar provocant lesions. Les bosses de lona que ens venen als establiments estan preparades per suportar entre 10 i 12 quilos de pes¡­ i les omplim fins a dalt de tot! L'ideal ¨¦s no carregar m¨¦s de 5 quilos per bra?. Si us ¨¦s impossible, porteu un carro. Per¨°, compte!, segons els fisioterapeutes consultats, l'hem d'emp¨¨nyer amb les dues mans per davant nostre, no l'hem d'estirar (exactament igual que amb les maletes).

4. Portar la bossa sobre una sola espatlla. Des del Col¡¤legi de Fisioterapeutes de Madrid adverteixen que portar-lo sempre penjat a la mateixa espatlla fa que la musculatura s'acabi ressentint. Repartiu la c¨¤rrega per tota la vostra anatomia.

5. Fer servir talons elevats. Segons una enquesta realitzada per l'Spine Health Institute, del Hospital Medical Group de Florida (EUA), el 72% de les dones fa servir aquest tipus cal?at, almenys de tant en tant. Els metges d'aquest centre alerten dels riscos de posar-se talons (dolors i lesions a la columna vertebral, enrampades als panxells, varius¡­) i recomanen que les sabates de tal¨® no tinguin punta estreta ni superin els cinc cent¨ªmetres d'altura, a m¨¦s d'alternar-los amb sabates planes. ¡°Per mantenir uns peus i una esquena saludables ¨¦s important¨ªssim cuidar el cal?at i est¨¤ demostrat que els talons i, sobretot, l'avantpeu estret, afavoreixen l'aparici¨® d'Hallux valgus o galindons¡±, observa Aramberri. El millor ¨¦s decantar-se per un cal?at amb un tal¨® d'entre 2 i 3 cent¨ªmetres, perqu¨¨ el pes del cos es reparteixi convenientment.

L¡¯ideal ¨¦s no superar m¨¦s de cinc quilos a cada m¨¤; i la maleta o el carro cal que els empenyem amb les dues mans davant de nosaltres

6. Recolzar el bra? esquerre a la finestreta del cotxe mentre es condueix.?Mantenir una postura correcta segueix sent un consell fonamental a l'hora de conduir, per¨° molta gent ho fa enganxada al volant i amb l'esquena en suspens o massa recolzada. Els especialistes del Col¡¤legi Oficial de Fisioterapeutes del Pa¨ªs Basc (COFPV) aconsellen avan?ar el seient fins que puguem arribar f¨¤cilment els pedals, mantenir l'esquena dreta recolzada al respatller i els genolls en l¨ªnia recta amb els malucs. A m¨¦s, cal agafar el volant amb les dues mans i oblidar la mania de col¡¤locar el bra? esquerre sobre la finestreta baixada, per evitar possibles pin?aments. Pel que fa al cintur¨®, la DGT indica que cal portar-ho sobre les parts dures del cos, recolzat a la clav¨ªcula i sobre les crestes il¨ªaques a la pelvis, amb les dues bandes ben ajustades al cos i sense retor?ar. Si no, no podr¨¤ lliurar-nos de lesions davant d'un accident.

7. Dormir de bocaterrosa¡­ i aixecar-se de cop.?Quan dormim, tamb¨¦ adoptem males postures. Un estudi dirigit per Chris Idzikowski, autor de Sleep and its disorders affect society, va revelar que el 7% dels 1.000 brit¨¤nics que van intervenir en la seva investigaci¨® dormia de bocaterrosa, la qual cosa no ¨¦s recomanable. ¡°Amb aquesta postura mantenim el coll girat per poder respirar, i aix¨° fa que forcem les cervicals. I tot i aix¨ª, hem de fer m¨¦s esfor? del normal per respirar, ja que oprimim el t¨°rax amb el nostre propi pes, per la qual cosa el son resulta menys reparador. A m¨¦s, accentuem la curvatura lumbar i augmenta el risc de lumb¨¤lgies¡±, afirma. Un consell: en aixecar-vos del llit, feu-ho lentament, com descriu Gonz¨¢lez Ortiz: "Primer, ens girem, flexionem les cames i, ajudant-nos amb les mans, ens incorporem de costat fins a treure les cames del llit i quedar asseguts; despr¨¦s, estirem els bra?os cap amunt i, finalment, recolzats en les mans ens aixequem. Aix¨ª no forcem la columna ni el coll, per la qual cosa comencem b¨¦ el dia¡±.