¡®Dieta digital¡¯ per a l¡¯estiu: m¨¦s esport i menys m¨°bil

Amb l¡¯operaci¨® Bikini ja ben avan?ada ¡ªo, a hores d¡¯ara, en ple agost, perduda del tot¡ª, el Departament de Salut ha posat sobre la taula una altra proposta saludable per a l¡¯estiu: l¡¯anomenada dieta digital. Els experts defensen que les vacances estivals s¨®n una bona ¨¨poca per adquirir h¨¤bits m¨¦s saludables com fer m¨¦s esport a l¡¯aire lliure, menjar m¨¦s fruites i hortalisses fresques en els ¨¤pats i aprofitar el descans per desintoxicar-se de les tecnologies de la informaci¨® i la comunicaci¨® (TIC). En aquesta l¨ªnia, el departament ha apostat per desconnectar els dispositius m¨°bils tot el temps que sigui possible per ¡°descansar mentalment de l¡¯exc¨¦s d¡¯est¨ªmuls¡±.

Per aconseguir aquest prop¨°sit, Salut ha elaborat uns consells que fan m¨¦s efectiva la ter¨¤pia de ¡°desintoxicaci¨® digital¡±. A continuaci¨® n¡¯hi ha alguns:

M¨°bil en mode off. Apagueu el m¨°bil o deixeu-lo en una altra habitaci¨®, almenys durant unes hores al dia, i dosifiqueu les vegades que us hi acosteu a comprovar si teniu missatges o trucades.

Silencieu les notificacions. Per evitar l¡¯¨¤nsia de consultar els dispositius electr¨°nics quan sona un missatge o una alerta, ¨¦s recomanable desactivar els avisos autom¨¤tics de xarxes socials i correu electr¨°nic.

Mode avi¨® a les zones de descans. Trieu espais, ja sigui a casa o a l¡¯exterior, lliures wi-fi, sense dispositius m¨°bils al voltant i sense interfer¨¨ncies digitals de cap mena per parar m¨¦s atenci¨® a les relacions personals o les activitats que realitzeu. ¡°Passar molt temps connectat al m¨°bil i a internet pot suposar un obstacle per a les relacions personals i per descansar i relaxar-se¡±, apunta Salut.

Normes familiars. Imposeu unes regles en fam¨ªlia per evitar els dispositius m¨°bils a l¡¯hora dels ¨¤pats, al cotxe o a la cuina.

Despertadors vintage. Disposeu d¡¯un despertador anal¨°gic per no haver d¡¯agafar el m¨°bil o programar la tauleta per despertar-vos.

Aviseu de la desconnexi¨® en xarxes socials. Preparar una resposta autom¨¤tica en el correu electr¨°nic anunciant que no estareu disponible, activar el contestador del tel¨¨fon o indicar als familiars una forma alternativa de comunicaci¨® en cas d¡¯emerg¨¨ncia s¨®n bones idees per mantenir-vos allunyats del m¨°bil i de les xarxes socials.