Regresaremos a la monta?a

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Siete zapatillas ¡®trail running¡¯

?Quiere aprender a correr ¡®trail running¡¯?

Qui¨¦n iba a pensar que envidiar¨ªamos a los personajes de The Walking Dead, que pueden deambular libremente por la naturaleza porque el virus de su pandemia se contagia mordisco de zombi mediante y no como este bicho nuestro. Pero como nos han dejado salir a hacer deporte un ratito, algo es algo, correremos. Aunque despu¨¦s de 45 d¨ªas de estar entre cuatro paredes necesitamos algo m¨¢s que zapatear sobre aceras y asfalto, por lo menos personalmente. El contacto con la naturaleza se ha convertido, si cabe, en una necesidad. Y ?qu¨¦ mejor que el trail running para fundirse con la monta?a, los campos, los senderos, los ibones, los bosques o las costas? Vale, es posible que en la fase actual y en la siguiente la mayor¨ªa de nosotros no podamos abandonar el mar empedrado... pero podemos prepararnos para cuando llegue el momento que muchos est¨¢n esperando.

Entrenar es indispensable e ineludible para calzarse la zapatilla de tacos, mucho m¨¢s si se accede por primera vez a la carrera por monta?a, cuando la t¨¦cnica es todav¨ªa l¨¢bil. El trail running transcurre por superficies poco firmes, llenas de irregularidades y obst¨¢culos, es importante tener pies, tobillos y piernas con ligamentos y musculatura fuertes para que puedan adaptarse a los terrenos y sortear cualquier problema.

Cinco consejos para iniciarse en el 'trail running'

[1] Entrene. Antes de enfrentarse al trail hay que fortalecer m¨²sculos, tendones y articulaciones. Una buena opci¨®n es seguir las rutinas de entrenamiento de la aplicaci¨®n freeletics.

[2] Camine. Incluso los ultrarunners no corren toda la ruta. Camine por los tramos m¨¢s t¨¦cnicos o que mayor demanda f¨ªsica requieran.

[3] Conc¨¦ntrese. El suelo irregular de la monta?a no es igual que el firme de tart¨¢n de estadio. F¨ªjese por d¨®nde pisa, no deje volar el pensamiento escuchando m¨²sica.

[4] Ap¨²ntese a un club de trail running o una carrera popular. La experiencia compartida siempre es m¨¢s enriquecedora, m¨¢s motivadora y es donde podr¨¢ aprender de otros corredores.

[5] Equ¨ªpese. Las zapatillas de trail running est¨¢n dise?adas para que su agarre, amortiguaci¨®n y protecci¨®n en distintos suelos irregulares sea total, no vaya a la monta?a con zapatillas de correr urbanas. El mismo principio vale para el resto de equipaci¨®n.

Cl¨¤udia Tremps es una atleta del equipo Columbia, gerundense de 23 a?os que combina el esqu¨ª de monta?a en invierno y el trail running el resto del a?o. La ganadora de la Grande Travers¨¦e Sud de France, de m¨¢s de 100 kil¨®metros y la Celestrail nos da algunas pistas de c¨®mo sobrellevar el confinamiento y c¨®mo encarar la monta?a cuando todo acabe.P: ?Qu¨¦ es lo m¨¢s duro de entrenar en casa?

R. En mi caso tengo la suerte de tener jard¨ªn y poder entrenar en ¨¦l, pero a estas alturas, despu¨¦s de 48 d¨ªas entrenando en casa, veo cada d¨ªa pasar y es lo que se me hace m¨¢s duro, echo mucho de menos salir a la monta?a y disfrutar de ella.

P. ?C¨®mo entrena una corredora de monta?a en casa?

R. Como he dicho, tengo la suerte de poder salir al jard¨ªn, y como hoy por hoy no sabemos qu¨¦ pasar¨¢ con el calendario, sigo entrenando y acumulando horas. Lo combino con la bici est¨¢tica, la el¨ªptica y las escaleras. Tambi¨¦n me organizo y dos veces a la semana hago una hora de TRX [bandas de resistencia]. Aparte intento cada d¨ªa hacer 20 minutos de core[para la zona muscular que envuelve toda la regi¨®n abdominal, p¨¦lvica, lumbar y la columna vertebral]. Este tiempo que empleo de m¨¢s en los entrenamientos es el que antes del confinamiento empleaba con los desplazamientos.

P. ?Lleva una rutina programada o cada d¨ªa improvisa ejercicios?

R. Siempre tengo una rutina dise?ada por mi entrenador Pau Capell. Seg¨²n tenga los entrenamientos en ayunas o no empiezo el d¨ªa de una forma u otra, pero mis d¨ªas suelen ser: levantarme, estudiar, entrenar, estudiar y entrenar... as¨ª cada d¨ªa.

P. ?Es m¨¢s importante la alimentaci¨®n o el ejercicio durante el confinamiento?

R. Creo que sin una buena alimentaci¨®n no hay un buen rendimiento, y si ahora lo que estamos haciendo son unos entrenos de mantenimiento, no podemos descuidar la alimentaci¨®n porque si no, en cuanto podamos volver a salir, ser¨¢ m¨¢s duro volver al nivel que est¨¢bamos antes del confinamiento. Para m¨ª, una buena alimentaci¨®n es fundamental para entrenar y estudiar bien.

P. ?Ha notado que ha dado alg¨²n baj¨®n en resistencia o fuerza durante estos 45 d¨ªas?

R. En fuerza no creo, porque desde que empez¨® el confinamiento he aumentado horas de fuerza; la resistencia, en cuanto podamos salir, se ver¨¢.

P. ?En el 'trail running' es m¨¢s importante hacer cuestas o hacer kil¨®metros para estar en forma?

R. Creo que las dos cosas son importantes, ya que se trabajan musculaturas distintas. Lo importante es combinar las series en llano, ya que si no eres r¨¢pido es muy dif¨ªcil estar delante en? las carreras. Los entrenamientos de volumen son importantes, pero no podemos hacer cada d¨ªa que entrenamos una jornada de 30 kil¨®metros, as¨ª que lo mejor es combinar los dos entrenamientos, pero siempre pienso que es m¨¢s importante la calidad que la cantidad.

P. ?Cu¨¢l es su monta?a favorita para perderse?

R. Tengo dos monta?as favoritas: el Taga (Ripoll¨¦s, Girona), que es la monta?a de casa donde sub¨ªa de peque?a con mi padre; y Bastiments, ya que es una monta?a que est¨¢ tambi¨¦n cerca de casa. En invierno es donde m¨¢s entreno con esqu¨ªs y en verano tambi¨¦n hago muchos entrenamientos all¨ª. Cuando empec¨¦ era donde iba siempre.

P. ?Cu¨¢l es la prueba en la que no ha participado pero tiene en su lista de cosas pendientes?

R. Me gustar¨ªa correr la Ultra Trail Monte -Fuji.

P. ?Alg¨²n reto personal?

Las Zapatillas de Cl¨¤udia

Montrail TRANS ALP F.K.T. III de Columbia. Este es un calzado para largas distancias y terrenos t¨¦cnicos, por lo que es una equipaci¨®n ligera y resistente. Est¨¢ armado con suela de caucho TrailShield con tacos direccionales de hasta 6 mm que aseguran el agarre en todo tipo de terreno e impiden la acumulaci¨®n de barro. Cuenta con una mediasuela FluidFoam para amortiguar la pisada, que junto a la barra de torsi¨®n en la parte media garantizan la sujeci¨®n del pie. P. V. P. 139.99 €

R. Por ahora tengo como reto, correr y terminar UTMB (Ultra Trail Mont Blanc), veremos si este verano lo puedo hacer, y si no, nos esperaremos al pr¨®ximo a?o.

P. ?Cu¨¢l es su equipaci¨®n imprescindible para darlo todo en la monta?a?

R. Siempre en la monta?a voy con las zapatillas F.K.T. de Columbia, el impermeable, porque puede ser que el tiempo cambie en cualquier momento, los guantes aunque sea verano, la mochila, la manta t¨¦rmica, agua y el m¨®vil. Una buena equipaci¨®n es fundamental para prevenir cualquier contratiempo.

P. ?Por qu¨¦ 'trail running' y no 'urban running'?

R. La monta?a me transmite paz, tranquilidad y refugio. Pero a la vez me genera adrenalina para poder subir y disfrutar de ella.

P. ?Qu¨¦ consejo le dar¨ªa a alguien que quiere empezar a correr en la naturaleza?

R. Lo m¨¢s importante es disfrutar de cada momento, saber apreciar lo que nos proporciona la naturaleza y valorar lo mucho que nos regala. Siempre que se empieza a correr, se tiene que empezar poquito a poquito; primero se tiene que intercalar el andar y el correr, andar en las subidas y correr en los llanos y bajadas, y cada vez ir aumentando los kil¨®metros, la velocidad y los desniveles.

P. Cuando salgamos ?qu¨¦ es lo primero que va a hacer?

R. Cuando no haya una restricci¨®n de distancia ir¨¦ al Taga para poder ver salir el sol desde all¨ª. Me gustar¨ªa cerrar la temporada de esqu¨ª de monta?a subiendo al Aneto, pero como no ser¨¢ posible, con un Bastiments me conformo. A ver c¨®mo va el desconfinamiento y qu¨¦ cosas se pueden hacer...

Lectura durante el confinamiento

'Trail Run', de Geoplaneta. Escrito por Lisa Jhung, corredora experta, es una gu¨ªa complet¨ªsima y muy divertida sobre todo lo que se debe saber para iniciarse en el trail running. Una peque?a obra enciclop¨¦dica con miles de consejos: desde c¨®mo fortalecer tobillos, t¨¦cnica para correr, qu¨¦ equipaci¨®n comprar,? hasta qu¨¦ hacer si te encuentras con un oso (consejo especial para los que corren por Somiedo). Lo cierto es que la gu¨ªa es muy divertida, desenfadada y con algunos consejos sorprendentes.
P. V. P. 14.95 €