Los hidratos de carbono deben ser la base de la dieta de los participantes

Faltan dos d¨ªas para la marat¨®n popular y ya son m¨¢s de 3.000 los deportistas que est¨¢n dispuestos a afrontarla. Ahora ya se habla de 4.000, que ser¨¢n las personas que tomar¨¢n la salida, lo que supone desbordar todos los c¨¢lculos iniciales de participaci¨®n. Para todos aquellos que tomen parte ofrecemos a continuaci¨®n unos consejos sobre la alimentaci¨®n adecuada antes de la carrera.En estos pocos d¨ªas que faltan, los alimentos que se ingieran deben de ser muy ricos en hidratos de carbono, olvid¨¢ndose pr¨¢cticamente de comer prote¨ªnas -huevos, carne y pescado-. Los alimentos id¨®neos para comer en es tos d¨ªas son el arroz poco condimentado, las patatas, las pastas -macarrones y similares-, el pan, las legumbres -garbanzos, lentejas, etc¨¦tera-, las frutas y los dulces; los frutos secos y el az¨²car son tambi¨¦n importantes.

El d¨ªa de la carrera lo mejor ser¨¢ no desayunar y, en todo caso, para aquellos que no est¨¦n acostumbrados a estar con el est¨®mago vac¨ªo durante algunas horas por la ma?ana pueden tomar alguna pieza de fruta; es importante que no sea m¨¢s que una, o bien algo de mermelada. En cualquier caso, este frugal desayuno deber¨¢ hacerse con un m¨ªnimo de dos horas antes de que empiece la carrera, que ser¨¢ a las nueve.

Despu¨¦s de la prueba, por lo general, no se siente un gran apetito. Una hora despu¨¦s es bueno ingerir ya alg¨²n alimento rico en prote¨ªnas, como puede ser un filete.

Detalle del itinerario

El recorrido de la marat¨®n popular de Madrid, en detalle, es el siguiente: salida en el paseo de coches del Retiro para seguir por el paseo Duque Fern¨¢n N¨²?ez, bordeando La Rosaleda, plaza del Angel Ca¨ªdo, paseo del Ecuador, plaza de Honduras, paseo de la Chopera y, nuevamente, del Duque Fern¨¢n N¨²?ez para abandonar ya el Retiro y marchar por Alfonso XIL Puerta de Alcal¨¢, calle Alcal¨¢, atravesando Cibeles, Puerta del Sol (kil¨®metro cinco), Mayor, Postas, plaza Mayor, Toledo, plaza de la Cebada, Puerta de Moros, carrera de San Francisco, Bail¨¦n, plaza de Oriente, paso elevado de On¨¦simo Redondo, Ferraz, Ventura Rodr¨ªguez, Princesa, plaza M¨¢rtires de Madrid, pabell¨®n gobierno de la Universidad, antiguo camino del tranv¨ªa Universidad, glorieta del Cardenal Cisneros (kil¨®metro diez), avenida Complutense, plaza de Ram¨®n y Cajal, vuelta a la Facultad de Medicina, avenida Complutense, vuelta al Paraninfo y a la plaza de Men¨¦ndez Pelayo, bordear Filosofia y Letras, paso subterr¨¢neo de la carretera de La Coru?a, palacio de la Moncloa, calle del Greco, INEF, Consejo Superior de Deportes (kil¨®metro quince), avenida de S¨¦neca, puente de Castilla, paseo Marqu¨¦s de Monistrol, Casa de Campo hacia el Parque de Atracciones, bordeando el lago por la izquierda, se bordea el Parque de Atracciones y se deja a la derecha (kil¨®metro veinte), paso subterr¨¢neo del Suburbano y de la carretera de Extremadura, Puerta del Angel, puente de Segovia, paseo Virgen del Puerto, Juan Duque, campo del Manzanares, glorieta de las Pir¨¢mides, puente de Toledo (kil¨®metro veinticinco), Antonio L¨®pez, avenida del Manzanares, M-30 (kil¨®metro treinta), avenida del Mediterr¨¢neo, paseo de Reina Cristina e Infanta Isabel, Atocha, paseo del Prado (kil¨®metro 35), Neptuno, Cibeles, paseo de Calvo Sotelo, Col¨®n, Castellana, Joaqu¨ªn Costa, Francisco Silvela (kil¨®metro cuarenta), General Mola, Alcal¨¢ y paseo de Fern¨¢n N¨²?ez, ya en el Retiro, para llegar a la meta (kil¨®metro 42,195) en el paseo de Coches.