Vuelven las carreras populares a Madrid

El 12 de noviembre, Moratalaz celebrar¨¢ su segunda media marat¨®n popular. Precisamente este club fue el que organiz¨® en Madrid una carrera para todos por vez primera, que fue el precedente de la maraton popular de mayo, en la que participaron m¨¢s de 7.000 personas. El recorrido tendr¨¢ diecinueve kil¨®metros, con salida y llegada al polideportivo de Moratalaz.El mes que viene har¨¢ un a?o de la incorporaci¨®n de Madrid al grupo de las ciudades que tienen carreras populares. Fue el primer intento serio, en el que participaron setecientas personas, de las que s¨®lo cien se retiraron antes de llegar a la meta. El trazado de la carrera a¨²n no se puede conocer, por estar pendiente de la aprobaci¨®n de la junta del distrito. Se ha pensado modificarlo notablemente con relaci¨®n al pasado a?o, m¨¢s que nada en funci¨®n del n¨²mero de participantes que se espera.

Los organizadores han calculado que tomar¨¢n la salida entre 3.000 y 5.000 personas -cifra que consideramos exigua, pues con la marat¨®n, que son 42,195 kil¨®metros, se atrevieron 7.000-. Por eso se ha pensado que la carrera transcurra por un ¨²nico circuito de diecinueve kil¨®metros, para evitar que los de cabeza pudieran coger a los ¨²ltimos, lo que dar¨ªa lugar a confusiones a la hora de ejercer un control.

La inscripci¨®n costar¨¢ entre las veinticinco y las cincuenta pesetas. Todo aquel que llegue recibir¨¢ su diploma, y no hay que olvidar que el que corra tres medias maratones de Moratalaz recibir¨¢ un trofeo de bronce; el que corra cinco, de plata; y el que corra siete, de oro. Las inscripciones podr¨¢n realizarse hasta media hora antes de que comience la carrera, probablemente las once de la ma?ana, y desde el d¨ªa que los organizadores fijen, en el polideportivo de Moratalaz. Se cree que este a?o no se cerrar¨¢ el control mientras haya un concursante en carrera.

C¨®mo preparar una carrera popular

Una carrera popular, tenga la distancia que tenga, est¨¢ al alcance de cualquiera si bien es conveniente -imprescindible para algunos- someterse previamente a un elemental reconocimiento m¨¦dico. Esta vez hay que entrenarse para recorrer diecinueve kil¨®metros dentro de seis semanas, tiempo suficiente para coger fondo y poder hacer la carrera, el 12 de noviembre, sin un enorme esfuerzo f¨ªsico.Todos aquellos que corrieran la marat¨®n de mayo no tendr¨¢n problemas en su preparaci¨®n. Ser¨¢ un reencuentro con el estado de forma que adquirieron por aquel entonces. Lo ¨²nico que precisan es entrenarse siguiendo el plan de manera m¨¢s continua e intensa si su meta es rebajar el tiempo conseguido en la media marat¨®n de Moratalaz, hace un a?o -caso de que la corrieran-, lo cual no les supondr¨¢ apenas trabajo.

Hoy en d¨ªa la gente no dispone de tiempo para la pr¨¢ctica del deporte, y por eso vamos a publicar un plan m¨ªnimo elaborado por Ferrero, que es entrenador de la Agrupaci¨®n Deportiva Marat¨®n, y cuyos consejos sirvieron a todo para acabar las carreras populare disputadas hasta ahora en Madrid. Este plan tiene doce entrenamientos, dos semanales, que es lo m¨¢s esencial que se puede exigir. En ¨¦l se trata de trotar o correr a un ritmo que permita mantener el equilibrio org¨¢nico.

La primera semana -contando ya desde ¨¦sta- deben hacerse dos sesiones de media hora; la segunda, dos de 45 minutos; la tercera, dos de una hora; la cuarta, una de una hora y otra de hora y cuarto; la quinta, una de una hora y cuarto y otra de una hora y media; y la sexta y ¨²ltima semana, una de una hora y otra de 45 minutos, que bien podr¨ªa realizarse dos d¨ªas antes de la carrera, es decir, el viernes. d¨ªa 10.

Lo ideal ser¨ªa hacer tres, cuatro o cinco entrenamientos semanales sobre estos mismos tiempos, o, en su defecto, sesiones si acaso un poco m¨¢s cortas, pero con una semanal de larga duraci¨®n.

Los consejos complementarios son usar zapatillas c¨®modas, con o sin calcetines, pero siempre que sean las mismas con las que se va a correr la carrera, no fumar ni beber y comer preferentemente hidratos de carbono la semana precedente a la prueba.