La media marat¨®n de Moratalaz ya tiene mil inscritos

La media marat¨®n de Moratalaz, que se celebrar¨¢ el pr¨®ximo domingo, 12 de noviembre, tiene ya m¨¢s de mil inscritos. El jueves qued¨® superado el n¨²mero de participantes que corrieron el pasado a?o, y la organizaci¨®n tiene previstos 10.000 dorsales. A¨²n hay tiempo para prepararse y poder completar los diecinueve kil¨®metros del recorrido.

Hace siete semanas facilitamos un plan de preparaci¨®n, apto para cualquier persona sana f¨ªsicamente. Ahora vamos a facilitar otro, tambi¨¦n elaborado por Guillermo Ferrero, que permitir¨¢ llegar a la meta a todo aquel que haya descuidado su preparaci¨®n o bien a aquellos que sin haberlo cumplido hagan deporte con cierta asiduidad.Los entrenamientos hay que empezarlos ya, puesto que s¨®lo son cinco. Se realizar¨¢n a ritmo lento, el trote es lo ideal, y tendr¨¢n una trayectoria de pir¨¢mide. Hoy, domingo, debe comenzarse con cuarenta minutos de trote, para pasar a cincuenta el lunes y una hora el martes. El mi¨¦rcoles ser¨¢ jornada de descanso y el jueves se volver¨¢ a hacer una hora, y el viernes cuarenta o cincuenta minutos depende del estado en que se encuentre cada uno.

Por s¨ªntomas de agujetas no deben abandonarse los entrenamientos. Hay productos farmac¨¦uticos que las alivian. La alimentaci¨®n en esta semana debe ser rica en hidratos de carbono pan, pastas, patatas y es recomendable hacerse un reconocimiento m¨¦dico b¨¢sico antes de correr. Se debe evitar en esta semana de preparaci¨®n el fumar y beber. Vida sexual puede seguir haci¨¦ndose con normalidad.

Cumpliendo este plan de preparaci¨®n se est¨¢ perfectamente capacitado para llegar a la meta. La salida se dar¨¢ a las once de la ma?ana y la carrera transcurrir¨¢ por el pol¨ªgono de la Esperanza, en Moratalaz. El dibujo del trayecto ser¨¢ facilitado la pr¨®xima semana. Se dar¨¢ un diploma a todos los que terminen la carrera certificando el tiempo realizado. Cada tres diplomas se conceder¨¢ un trofeo de bronce cada cinco, de plata, y cada siete, de oro. Las inscripciones pueden realizarse en el polideportivo de Moratalaz o bien hasta media hora antes del comienzo de la prueba. Hasta ahora hay ya inscritos ni?os de siete a?os y mayores de sesenta.