Madrid prepara ya su segundo marat¨®n popular

El 20 de mayo se disputar¨¢ la segunda marat¨®n popular de Madrid. Quedan, pues, tres meses menos un d¨ªa para la prueba, tiempo m¨¢s que suficiente para prepararse con el ¨²nico objetivo de llegar a la meta tras recorrer 42,195 kil¨®metros o con el de mejorar el tiempo empleado en la primera. El pasado a?o hubo 8.000 inscritos y 3.500 personas llegaron a la meta. En ¨¦ste se espera que sean 15.000, lo que supondr¨ªa un nuevo r¨¦cord de participaci¨®n.

Correr una marat¨®n sin m¨¢s fin que el de llegar, est¨¢ al alcance de cualquiera como qued¨® demostrado el pasado a?o. No hay discriminaciones de sexo o de edad, s¨®lo hay que estar en un buen estado f¨ªsico, que se puede descubrir con un elemental reconocimiento m¨¦dico. No obstante, MAPOMA -sociedad organizadora de la prueba- pretende que todos los que participen est¨¦n asegurados por la Mutualidad General Deportiva y con tal fin se cerrar¨¢ el plazo de inscripci¨®n unos d¨ªas antes de la prueba, plazo que a¨²n no ha sido abierto.Como lo importante es llegar, lo primero que tiene que hacer todo aquel que quiera correr en la marat¨®n es comenzar a entrenarse. Facilitamos por ello dos planes a seguir: uno, intensivo seg¨²n los m¨¦todos norteamericanos, verdaderos pioneros de este tipo de pruebas, y otro, m¨¢s moderado para aquellos que no dispongan todos los d¨ªas de tiempo para los entrenamientos, y facilitado por la comisi¨®n t¨¦cnica de MAPOMA.

Los entrenamientos deben realizarse a un trote que resulte c¨®modo. Paulatinamente se ir¨¢ acelerando la zancada, casi sin quererlo, y se llegar¨¢ a alcanzar un ritmo medio de entrenamiento de cinco minutos por kil¨®metro, ritmo que resulta aceptable para todos los no iniciados en atletismo y que permitir¨¢ hacer la marat¨®n en tres horas y media, que es un tiempo m¨¢s que sobrado, pues el control se cerrar¨¢ a las cinco horas.

Es aconsejable comenzar los, entrenamientos sobre terreno blando, luego alternarlo con el asfalto y por ¨²ltimo realizarlos en ¨¦ste. Nunca se debe sobrepasar en lo tolerable los dolores musculares -no confundir con las agujetas que no son motivo de suspender el plan- y es preferible descansar de uno a tres d¨ªas que proseguir unos entrenamientos que provoquen m¨¢s mal que bien.

En el plan moderado de entrenamiento hay una semana no indicada en el cuadro, que es la ¨²ltima, y en la que conviene trotar relajadamente durante cerca de una hora tres o cuatro d¨ªas. En el intensivo no se cubren todos los d¨ªas del mes, pues es previsible una imposibilidad de entrenar a diario.