M¨¢s fibra y m¨¢s l¨ªquidos

"No hay que obsesionarse por estar algunos d¨ªas sin evacuar, porque no tiene consecuencias perjudiciales para la salud", dice Luis Rodrigo, jefe del Servicio de Aparato Digestivo del hospital Nuestra Se?ora de Covadonga, de Oviedo. "Muchas personas refieren s¨ªntomas y signos, como dolores de cabeza y de espalda, fiebre o granos, que no son consecuencia del estre?imiento, sino sensaciones subjetivas u ocasionadas por otros motivos", agrega.Los especialistas coinciden en las recomendaciones para combatir este problema. Se debe incrementar al m¨¢ximo la ingesta de fibra, mediante el consumo de frutas (mejor con piel), legumbres, verduras y hortalizas. Es aconsejable comer pan integral, no blanco.

En general, alimentos que generen residuos para estimular el movimiento del intestino y no otros productos como grasas, que absorbe totalmente el organismo. Conviene no olvidar beber como m¨ªnimo dos litros de l¨ªquido al d¨ªa, repartidos entre agua, leche, zumos y otros.

El ejercicio f¨ªsico moderado (andar unos cinco kil¨®metros al d¨ªa) es tambi¨¦n un buen aliado, as¨ª como trabajar especialmente los m¨²sculos abdominales. Y, por ¨²ltimo, hay que educar el reflejo defecatorio, yendo al servicio sin prisas y aproximadamente a la misma hora.

Seg¨²n Joaqu¨ªn Potel, presidente de la Sociedad Espa?ola de Aparato Digestivo, el uso y el abuso de laxantes puede provocar efectos nocivos, como la dilataci¨®n del intestino, c¨®licos diarreicos e incluso tambi¨¦n estre?imiento. "Conozco una paciente", indica, "cuyo intestino, despu¨¦s de muchos a?os de estre?imiento y de muchos laxantes, adquiri¨® un tama?o impresionante. Este crecimiento desproporcionado fue originado por la larga permanencia de las heces en el intestino". Los expertos aclaran, sin embargo, que a veces los laxantes son de gran utilidad para solucionar ocasionalmente el estre?imiento y evitar que las heces se endurezcan en exceso, provocando hemorroides, f¨ªstulas, fisuras y dolor. "Durante una temporada me cost¨® mucho evacuar, porque al intentarlo me dol¨ªa y sangraba abundantemente. El especialista me dijo que no era nada grave, pero que ten¨ªa una herida en el ano por los esfuerzos", cuenta Mar¨ªa P. J., ama de casa de 37 a?os.

Los productos laxantes, seg¨²n los m¨¦dicos, deben ser suaves y preferentemente derivados de plantas. Los administrados por v¨ªa anal (supositorios de glicerina o canuletas, por ejemplo) ayudan a diluir las heces y lubricar la zona de paso. Pero desaconsejan los laxantes m¨¢s fuertes que aumentan en exceso la motilidad intestinal, ocasionando dolores y diarreas.