Una estrategia para dejarlo

El 80% de las reca¨ªdas cuando se intenta dejar el tabaco est¨¢n relacionadas con el consumo de alcohol y las fiestas familiares y muy pocas con el estr¨¦s, al contrario de lo que se suele pensar. Es sobre todo la presi¨®n social del grupo y la est¨¦tica asociada tradicionalmente al fumador (la mujer liberada, el detective con aire de perdedor ... ) lo que impiden plantearse seriamente los peligros del tabaco."Muchas personas son incapaces de dejarlo porque no se gustan si no fuman, especialmente las mujeres, afirma Miguel Gorospe, director de un centro de terapia anti-tabaco. La raz¨®n que esgrimen m¨¢s a menudo los que quieren dejarlo es que desean ser m¨¢s felices. El miedo no suele ser una motivaci¨®n suficiente.

Toda estrategia para dejar de fumar tiene al menos tres fases. Primero decidirse; segundo, superar el primer d¨ªa y tercero, mantenerse evitando las tentaciones. Al cabo de tres semanas disminuyen considerablemente las ganas de fumar. Estos son algunos consejos pr¨¢cticos elaborados por la Sociedad Espa?ola de Neumolog¨ªa y Cirug¨ªa Tor¨¢cica:

C¨®mo prepararse:

-Piense por qu¨¦ va encender el pr¨®ximo cigarrillo.

-Busque los motivos por los que quiere dejarlo y escriba una lista con ellos. T¨¦ngala a mano cuando el deseo de fumar sea irresistible.

-Elija ambientes sin humo y busque las situaciones que asocia con el cigarrillo: el caf¨¦ de la sobremesa, el inicio de una conversaci¨®n, el fin de las comidas, sentarse a la mesa de estudio...

-Escoja un d¨ªa con antelaci¨®n y comunique su decisi¨®n a diestro y siniestro. Se sentir¨¢ un poco idiota si no mantiene su promesa, al menos unos d¨ªas...

Para superar el primer d¨ªa:

-Lev¨¢ntese antes de la hora habitual y haga un poco de ejercicio fisico. Beba mucha agua y zumos.

-Mant¨¦ngase lo m¨¢s activo posible. Tenga ocupadas las manos y la boca, con caramelos, chicles, cigarrillos de mentol o comiendo peque?as cantidades de comida de forma intermitente. Evite, por encima de todo, las situaciones que le hagan echar de menos un cigarrillo.

C¨®mo mantener la abstinencia:

-Practique alg¨²n deporte, a ser posible en grupo, tome una dieta abundante en frutas y verduras y relea con frecuencia su famosa lista.

-Si siente un deseo irrefrenable de fumar, rel¨¢jese: respire hondo, sienta c¨®mo el aire limpio entra en sus pulmones y ret¨¦ngalo todo el tiempo que pueda, expir¨¢ndolo lentamente. Coc¨¦ntrese en esta operaci¨®n y rep¨ªtala varias veces.

-Sobre todo, no ceda ni por una calada y felic¨ªtese cada d¨ªa porque seguro que esta vez va a conseguirlo.