C¨®mo aprender a relajarse y a decir "basta"

Cristina, una alumna de Psicolog¨ªa, acudi¨® a estos programas porque se consideraba incapaz de enfrentarme al examen: "No confiaba en mis posibilidades". Angel, que cursa 30 de industriales, sufr¨ªa dolores de cabeza y mareos, antes de cada prueba y se resist¨ªa a pensar que era "algo normal, debido a los nervios".Otra estudiante de Derecho, Mar¨ªa, tras realizar el programa, ha pasado de aprobar una sola asignatura en todo el a?o a sacar casi todo el curso y recuperar algunas materias pendientes. Son algunas de las preocupaciones o problemas m¨¢s frecuentes entre los alumnos que se deciden a acudir a un cursillo de este tipo.

Por esta clase de programas no pasa cualquier estudiante. El equipo de especialistas hace una selecci¨®n entre los solicitantes, una evaluaci¨®n previa de cada uno de los seleccionados antes de iniciar el tratamiento y otra m¨¢s una vez concluidas las sesiones.

Hay que tener en cuenta que existen cuatro factores de respuesta ante esta ansiedad.. Por una lado est¨¢ la tensi¨®n que lleva al joven a sufrir sensaciones de panico o intranquilidad cuando realiza el examen; por otro aparece la preocupaci¨®n que le conduce a tener pensamientos negativos respecto a la tarea que debe realizar.

En tercer lugar, surgen los pensamientos negativos relacionados con sus capacidades y con la consecuencia de un posible fracaso y, finalmente, aparecen las reacciones corporales como las cefaleas, sudores, malestares, dolores...

Lo que. se aprende Los alumnos aprenden en el cursillo, en tres fases, t¨¦cnicas de re lajaci¨®n, t¨¦cnicas de estudio y a planificar los ex¨¢menes. Tambi¨¦n reciben una preparaci¨®n concreta para el examen oral y para cada tipo distinto de prueba escrita: modelo test, con respuestas m¨¢s o menos largas y de desarrollo).

Otra de las t¨¦cnicas que ense?an a los estudiantes es la llamada "desensibilizaci¨®n sistem¨¢tica", que consiste en evocar las im¨¢genes que provocan la ansiedad para al notarla, acostumbrarse a llegar paso a paso a la relajaci¨®n. Tambi¨¦n se familiarizan con la "parada de pensainiento", un m¨¦todo que ayuda a los alumnos a abandonar las ideas negativas de golpe, por medio de la palabra "basta".

Los alumnos analizan durante el cursillo cada est¨ªmulo que les provoca la ansiedad (como el momento de empezar a estudiar, el de acercarse al examen o el de empezarlo), aprenden a detectar los p9nsamientos inadecuados y a buscar otros m¨¢s positivos.

El estudio distingue cuatro grupos de alumnos, en funci¨®n de su grado de ansiedad: los que suspenden y dicen padecer ansiedad, los que aprueban pero tambi¨¦n aseguran padecer una ansiedad que baja su rendimiento, aquellos que no se quejan de ansiedad, pero que no suelen superar los ex¨¢menes y, por ¨²ltimo, los que no presentan ning¨²n problema de ansiedad y aprueban.