De ¨¢ngulos, distancias y pausas

"Que te aumente la miop¨ªa si te tiene que aumentar, pero que no sea por malas conductas visuales". Este es uno de los lemas del equipo de psicolog¨ªa de la salud de la Universidad Aut¨®noma de Madrid.El programa de prevenci¨®n dura cuatro o cinco sesiones en las que se da informaci¨®n y se intenta cambiar los h¨¢bitos de los alumnos. Se les ense?a la iluminaci¨®n que deben utilizar para trabajar de cerca, la distancia a la que deben leer, la postura de trabajo y la conducta. Tambi¨¦n se les ense?a estrategias de relajaci¨®n facial y de, hombros as¨ª como ejercicios visuales b¨¢sicos para que intenten mejorar un poco sus habilidades visuales b¨¢sicas como la agudeza, la convergencia (utilizar los dos ojos fundiendo la imagen), enfocar correctamente de cerca y de lejos...

Hay una serie de reglas generales que se deben tener en cuenta para prevenir la miop¨ªa y, est¨¢n especialmente indicadas para los estudiantes y las personas que realizan trabajos de cerca.

La distancia. Corresponde a la longitud del antebrazo (25 o 30 cent¨ªmetros, en el caso de un adulto), nada de estudiar tumbados en la cama o en el suelo, hay una postura espec¨ªfica: estar sentado correctamente por que no es c¨®modo estudiar con los ojos elevados, no es c¨®modo mirar con los ojos elevados, los ojos tienen una depresi¨®n, unos grados de inclinaci¨®n, conviene ayudar con un atril para elevar un poco el ¨¢ngulo de trabajo * No es bueno leer en la cama, porque no se mantiene la depresi¨®n adecuada.

La Iluminaci¨®n. Hay que leer con dos fuentes de luz. Los estudiantes tienden a utilizar s¨®lo un foco y el resto a oscuras o una luz de techo solamente. Hay que tener una luz general y otra directa sobre el material de trabajo.

La conducta. Se deben hacer pausas de unos cinco minutos cada 20 ¨® 30 minutos."El objetivo de esto es el de cambiar y descansar el foco de la visi¨®n que ha estado mucho tiempo enfocado a 30 cent¨ªmetros. Lo mejor es bien cerrar los ojos durante esos minutos, mirar a trav¨¦s de una ventana y dar una vuelta por la casa y no leer un libro o mirar la televisi¨®n porque visualmente no se descansa.

De cara al ordenador. Las recomendaciones para los ni?os, los estudiantes universitarios y cualquier trabajador son pr¨¢cticamente las mismas. Hay que descansar peri¨®dicamente cada cierto tiempo y mantener una correcta postura y distancia ante la pantalla, al igual que ante el libro, para que la vista pueda. funcionar con el ¨¢ngulo m¨¢s c¨®modo y correcto.