Consejos para el desaf¨ªo

Al acabar el marat¨®n los atletas alcanzan la gloria. Sobre todo los principiantes. Pero para gozar de ese instante hay que sacrificarse. El desaf¨ªo puede asumirse por cualquier persona con una condici¨®n f¨ªsica normal, independientemente de su edad.Durante el plan de entrenamiento, las tres primeras semanas conviene entrenarse en terreno blando; las tres siguientes, altern¨¢ndolo con asfalto, y las ¨²ltimas, sobre el pavimento. Hay que realizar ejercicios de estiramiento antes y despu¨¦s de cada entrenamiento con el objetivo de calentar antes y recuperar despu¨¦s. Si se cansa, sobre todo en las primeras sesiones, ande en lugar de correr. Poco a poco las pausas ser¨¢n menores, hasta que un d¨ªa se pueda hacer todo el entrenamiento a ritmo suave, pero continuo.

Las zapatillas son un factor muy importante en la carrera. No existe un calzado ideal para todos, cada corredor debe elegir el que mejor le vaya seg¨²n su peso corporal y su forma de pisar.

El seguimiento del plan de entrenamiento adjunto garantiza presentarse en la meta en el plazo m¨¢ximo de cinco horas y media. No se trata de correr, sino de trotar, para adquirir resistencia org¨¢nica y muscular. Eso se consigue con el tiempo, y 10 semanas que restan son suficientes.

Al t¨¦rmino de las cuatro primeras semanas puede realizarse un entrenamiento sobre 15 kil¨®metros y despu¨¦s de las cuatro siguientes otro sobre 20. El alcanzar esas distancias reafirma la convicci¨®n de que el marat¨®n est¨¢ realmente al alcance de uno.

EL PA?S pone al servicio de los lectores que vayan a correr el marat¨®n su contestador autom¨¢tico (tel¨¦fono 337 82 64) para que hagan cuantas consultas quieran. El servicio m¨¦dico de Mapoma las contestar¨¢ los domingos en estas mismas p¨¢ginas.