Diez ¨²ltimos d¨ªas para inscribirse en el Marat¨®n Popular de Madrid
La organizaci¨®n del Marat¨®n Popular de Madrid (Mapoma) trabaja durante estos d¨ªas en la preparaci¨®n de la carrera del pr¨®ximo 28 de abril. La prueba moviliza a cerca de 3.000 personas, entre voluntarios, m¨¦dicos, polic¨ªas municipales y personal del SAMUR.El periodo para inscribirse en el marat¨®n concluye el pr¨®ximo d¨ªa 18 de abril. Las inscripciones, por 2.800 pesetas, se pueden efectuar en la sede del Mapoma, en la calle de Linneo, n¨²mero 4 (metro Pr¨ªncipe P¨ªo); o en Corricolari, en el paseo del Marqu¨¦s de Monistrol, 7, 2?, 1. El servicio m¨¦dico de Mapoma sigue respondiendo a las preguntas de los maratonianos.
Entrenamiento.?Hay que aumentar o disminuir la cantidad de kil¨®metros en los entrenamientos del ¨²ltimo mes? S¨ª, hay que aumentarlos, si bien las dos ¨²ltimas semanas es conveniente disminuir la cantidad de kil¨®metros.
Cansancio.En los 20 kil¨®metros Villa de Madrid not¨¦ mucho cansancio en los kil¨®metros finales. ?A qu¨¦ se puede deber? Esto es debido a que el corredor no se ha ajustado al ritmo adecuado a sus posibilidades o bien a que tenga un d¨¦ficit de kil¨®metros en su entrenamiento.
Dieta.?Durante el mes anterior al marat¨®n hay que seguir con la dieta normal o variarla? Hay que seguir la dieta normal, y las dos ¨²ltimas semanas aumentar los hidratos de carbono (paltas, frutos secos, arroces ... ).
Distancias largas.A lo largo de la preparaci¨®n del marat¨®n he corrido dos veces 20 kil¨®metros, ?es necesario correr esa distancia durante el mes de abril? Hay que aumentar la preparaci¨®n de 25 a 30 kil¨®metros, pero disminuir las dos ¨²ltimas semanas.
?ltima semana.?La semana del marat¨®n c¨®mo hay que correr? Durante poco tiempo y a ritmo suave.
Camiseta.?Es necesario correr con camisas de atletismo? S¨ª para que se facilite la transpiraci¨®n, pero no es conveniente estrenar ropa el d¨ªa de la prueba. Hay que probarla antes en los entrenamientos para evitar rozaduras.
El muro.?Podr¨ªan explicarnos los m¨¦dicos que es el muro del marat¨®n? Cuando el corredor no se ha ajustado al ritmo de la carrera suele bajar el rendimiento f¨ªsico y la base en¨¦rgetica, nos quedamos sin fuerzas para continuar la prueba, esto es debido a que el corredor ha gastado sus energ¨ªas en los kil¨®metros anteriores. Si se hidrata, este s¨ªntoma no deber¨ªa parecer.
Descanso.?El ¨²ltimo mes hay que descansar m¨¢s? Hay que descansar m¨¢s, ya que tenemos m¨¢s carga de entrenamiento acumulada.
Consultas sobre el marat¨®n. Contestador autom¨¢tico de EL PA?S (337 82 64) y Mapoma (366 97 01).
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