El calor, el gran rival de los corredores del Marat¨®n de Madrid

Los 6.000 corredores que participar¨¢n el proximo 28 de abril en el XIX Marat¨®n de Madrid -entre ellos, m¨¢s de un millar de debutantes- tienen un enemigo com¨²n: el calor. Para un desaf¨ªo tan grande los m¨¦dicos aconsejan a los corredores que tomen precauciones: deben refrigerarse durante la prueba, protegerse del sol con una gorra y acostumbrar el cuerpo a las horas de m¨¢s calor.

La mayor¨ªa de los participantes de la carrera ser¨¢n atletas expertos en grandes distancias. Sin embargo, se espera que dentro de dos semanas salgan 1.500 debutantes de la meta del parque del Retiro.Los organizadores se volcar¨¢n este a?o con el gran pelot¨®n de principiantes y con los corredores m¨¢s lentos. Seg¨²n Jes¨²s Torres, m¨¦dico especialista de Mapoma (Marat¨®n Popular de Madrid), las altas temperaturas que acompa?en a los corredores el d¨ªa de la prueba son un riesgo si no se hidratan lo suficiente.

El a?o pasado el capit¨¢n Verde, de la Brigada Paracaidista de Alcal¨¢ de Henares, falleci¨® a causa de un golpe de calor. La muerte le sobrevino por una escasa hidrataci¨®n y refrigeraci¨®n, seg¨²n los m¨¦dicos de Mapoma. Este soldado ha sido la ¨²nica v¨ªctima mortal de la carrera en sus 1-8 ediciones. En su memoria, la Brigada alcala¨ªna organizar¨¢ cada a?o una carrera de 30 kil¨®metros.

Para evitar nuevas tragedias en esta carrera popular, el doctor Torres recomienda a los maratonianos que en las dos pr¨®ximas semanas corran en las horas de m¨¢s calor par a acostumbrar al organismo a la evaporaraci¨®n y evitar el golpe de calor. "El d¨ªa de la carrera la temperatura va a ser alta (unos 20 grados), por lo que aconsejamos que se enfr¨ªen y echen agua en cualquier momento, sobre todo para las personas que vienen de zonas m¨¢s fr¨ªas", explica Torres. Para el doctor Julio Merl¨ªn, especialista en medicina deportiva del Insalud, los corredores deben de utilizar ropa transpirable y con colores claros.

La alimentaci¨®n en la pr¨®xima quincena es fundamental. Seg¨²n el doctor Torres, durante esta semana no hay que excederse en hidratos de carbono (pastas, pan, patatas, az¨²cares, boller¨ªa y frutos secos). Por contra, los siete d¨ªas anteriores a la carrera hay que hacer lo contrario. "La pen¨²ltima semana las reservas se depresionan un poco y luego, los d¨ªas anteriores a la carrera el organismo tiende a recoger con m¨¢s empe?o los hidratos, y se rellenan los dep¨®sitos del corredor", afirma el doctor Torres, quien recomienda tambi¨¦n a los participantes un aporte vitam¨ªnico extra antes de desayunar.

El doctor Merl¨ªn aconseja a los corredores un cambio en el ritmo de los entrenamientos en los d¨ªas previos a la cartera. Al tiempo, sugiere una serie de estiramientos suaves y un calentamiento de todas las articulaciones y grupos musculares antes de cada entrenamiento.

El calentamiento es el mejor m¨¦todo para preparar mentalmente al deportista y colocar su coraz¨®n, pulmones y m¨²sculos en la mejor disposici¨®n para realizar un ejercicio, afirma, por su lado, el doctor Dom¨ªnguez Reboiras. "Desde el punto de vista psicol¨®gico, lo relaja y facilita su concentraci¨®n. Fisiol¨®gicamente", a?ade, "supone un incremento de la circulaci¨®n y respiraci¨®n, lo que favorece la captaci¨®n de ox¨ªgeno por las c¨¦lulas con una disminuci¨®n de la resistencia capilar".

Todas las personas que en las semana previa padezcan cualquier enfermedad, como gripe, viriasis y gastroenteritis, deben consultar a un m¨¦dico o abstenerse de correr. El servicio m¨¦dico de Mapoma responde a las consultas de los corredores en el tel¨¦fono 366 97 01.

El viernes 19 de abril acaba el plazo para apuntarse en el marat¨®n de Madrid. Las inscripciones (2.800 pesetas) se pueden realizar hasta esa fecha en la sede de Mapoma (calle de Linneo, 4; autobuses 30, 36, 39, 25, 138, circular y metro de Pr¨ªncipe P¨ªo) y en la revista Corricolari (paseo del Marqu¨¦s de Monistrol, metro Puerta del ?ngel).

Fuera de plazo tambi¨¦n se admiten inscripciones por un precio de 5.600 pesetas.

Seg¨²n la organizaci¨®n hay m¨¢s de 4.000 inscritos. Este a?o los promotores cerrar¨¢n el plazo de inscripciones cuando haya 6.000 apuntados.