El marat¨®n de Madrid inicia un plan para entrenar a debutantes en esta prueba

La cuenta atr¨¢s para el marat¨®n de 2000, que se celebrar¨¢ el pr¨®ximo 30 de abril, ha comenzado. Mapoma, organizadora de la carrera madrile?a de 42 kil¨®metros, inicia hoy en el Retiro sus planes de entrenamiento de 10 semanas para afrontar la prueba con suficientes garant¨ªas. Estos programas est¨¢n dirigidos sobre todo a corredores debutantes y atletas que deseen mejorar sus marcas.

El plan comienza hoy, domingo, en el polideportivo de la Chopera del Retiro. Los corredores encontrar¨¢n atletas expertos, que realizar¨¢n junto a ellos el entrenamiento, y asesores t¨¦cnicos para corregirles y personalizar el plan que est¨¦n siguiendo. El maratoniano madrile?o Alberto Juzdado, acudir¨¢ algunos domingos al Retiro para ayudar a los m¨¢s inexpertos. Tambi¨¦n habr¨¢ fisioterapeutas para aliviarles las sobrecargas y prevenirles de las lesiones. El entrenamiento se har¨¢ sobre un circuito de cinco kil¨®metros, marcado y medido con una salida y una meta.El precio del plan de debutantes del marat¨®n es de 8.000 pesetas. Incluye la inscripci¨®n en el marat¨®n y en las dos carreras previas a la misma que servir¨¢n de control: los 20 kil¨®metros Villa de Madrid y la media marat¨®n de Coslada. Tambi¨¦n se regalar¨¢n dos camisetas de entrenamiento y material deportivo entre los inscritos.

El plan de ataque al marat¨®n con un plazo de 10 semanas por delante garantiza, si se cumple hasta el final, hacer los 42,195 kil¨®metros. El secreto de los entrenamientos, y tambi¨¦n de la propia prueba, reside en el ritmo.

Hay que entrenarse despacio para no cansarse, aunque s¨®lo sea para no recargar las articulaciones y los grupos musculares que luego van a soportar unas cargas de trabajo importantes, no por su intensidad, sino por su duraci¨®n.

El programa de 10 semanas es apto para personas de buena condici¨®n f¨ªsica, aunque hayan abandonado la pr¨¢ctica del deporte. La forma la van a recuperar enseguida, a trav¨¦s de dos sesiones largas semanales, y como de lo que se trata es de que mejoren la resistencia, no la velocidad, dentro de ocho semanas, estar¨¢n en condiciones de afrontar la prueba m¨¢s dura del entrenamiento.

Los organizadores del marat¨®n de Madrid tambi¨¦n han ideado un plan de entrenamiento de ocho semanas. Con menos de ese tiempo no es posible afrontar un marat¨®n.

Los organizadores del Marat¨®n Popular de Madrid esperan reunir en la l¨ªnea de salida a 10.000 corredores. Ayer hab¨ªa 1.000 apuntados, seg¨²n Mapoma, que hace dos meses abri¨® las inscripciones para la carrera. Este a?o, la cuota para correr cuesta 4.000 pesetas, adem¨¢s de otras 1.000 de fianza del chip.