Contra la rutina, ejercicio

"Se ha demostrado que el deporte ayuda a combatir y mejorar los s¨ªntomas de la ansiedad y la depresi¨®n, aumentar el entusiasmo y el optimismo", explica Juan Jos¨¦ Gonz¨¢lez Iturri, presidente de la Federaci¨®n Espa?ola de Medicina del Deporte. "Quienes practican de forma regular cualquier ejercicio o actividad f¨ªsica tienen una mejor respuesta ante las decepciones y se fortalecen ante el trabajo y el cansancio. Se mejora la imagen del propio cuerpo, el concepto personal y se fortalece la voluntad".

El estr¨¦s negativo (conocido como distr¨¦s) puede desencadenarse por muchas razones personales y laborales. Normalmente se combinan ambos factores. La doctora M¨¢rquez, autora del libro Ansiedad, estr¨¦s y deporte, recuerda un dato que el Ministerio de Trabajo hizo p¨²blico en junio seg¨²n el cual un 34% de los accidentes laborales son motivados por el sobreesfuerzo f¨ªsico, los traumas ps¨ªquicos, el estr¨¦s, el acoso laboral, la movilidad laboral o la falta de estabilidad en el trabajo.

Un estudio de la Fundaci¨®n Kovacs afirma que las dolencias de la espalda son la principal causa de absentismo laboral en los pa¨ªses industrializados. Para el doctor Francisco Kovacs, director de su departamento cient¨ªfico, entre los factores destacan "la ansiedad, el estr¨¦s, la depresi¨®n, la tendencia al aislamiento social y ciertos factores laborales como estar poco satisfecho con el trabajo que se desempe?a o carecer de capacidad de decisi¨®n en el trabajo. Dichos estudios demuestran consistentemente el efecto beneficioso del ejercicio sobre el riesgo de padecer dolencias de la espalda y, en caso de que aparezcan, sobre su duraci¨®n".

Jap¨®n es uno de los pa¨ªses pioneros, junto a Estados Unidos, en la promoci¨®n de la actividad f¨ªsica en el entorno laboral. Muchas empresas niponas incluyen sesiones de ejercicios dentro de la jornada laboral. La NASA tambi¨¦n puso en marcha a finales de los a?os sesenta un programa de ejercicio f¨ªsico que ha derivado en la mejora de la productividad y la reducci¨®n de las bajas laborales. Para Mariano Alonso Puig, m¨¦dico cirujano general y del aparato digestivo, gran parte del absentismo laboral y de las bajas por depresi¨®n en las empresas se reducir¨ªan si los empleados practicaran m¨¢s ejercicio f¨ªsico: "El organismo humano no est¨¢ preparado para el sedentarismo, sino para el movimiento y la exploraci¨®n. Tenemos datos contrastados de la enorme tensi¨®n a la que estamos sometidos en el entorno empresarial y es misi¨®n de todos hacer frente a este problema".

Mente sana, trabajo sano. El entrenador personal Fernando Sartorius cree que es cada vez m¨¢s habitual que las empresas se preocupen por la salud de sus empleados en Espa?a: "El estr¨¦s, las comidas poco sanas, el estilo de vida sedentario, el trabajo en condiciones fren¨¦ticas? se consideran serios riesgos para la salud. En resumen, unos trabajadores en buena forma, motivados f¨ªsica y mentalmente, rinden mucho m¨¢s. Por eso es fundamental recomendar y facilitar la pr¨¢ctica deportiva en las empresas. Conscientes de ello, cada vez son m¨¢s los directores de recursos humanos que se ponen en contacto con profesionales como yo para que les ayuden a implantar programas de ejercicio".

El Banco Santander Central Hispano ha sido pionero en el dise?o de medidas que fomenten la actividad f¨ªsica entre sus empleados. En la Ciudad Santander, en la localidad madrile?a de Boadilla del Monte, han construido un centro deportivo de 15.000 metros cuadrados donde sus empleados disponen de amplia oferta para practicar deporte. A esto hay que unir, como se?ala Jos¨¦ Luis G¨®mez Alciturri, director general adjunto del Banco Santander y responsable de recursos humanos, que dentro del ¨¢rea m¨¦dica se ofrecen servicios orientados al tratamiento de la salud como fisioterapia activa y pasiva, osteopat¨ªa, masaje terap¨¦utico, deportivo y quiromasaje, rehabilitaci¨®n de columna con pilates o talleres posturales y ejercicios de potenciaci¨®n y rehabilitaci¨®n.

S¨®lo hace falta tiempo y voluntad. Como explica Fernando Sartorius al recordar una recomendaci¨®n surgida en una conversaci¨®n con un amigo doctor, "la actividad f¨ªsica es tan beneficiosa para la mente que si se pudiera prescribir en forma de pastillas ser¨ªa la p¨ªldora m¨¢s vendida del mundo".

"Prefiero el aire libre; ya paso suficiente tiempo entre cuatro paredes"

?caro Obreg¨®n. 27 a?os. Programador creativo en una agencia de publicidad. Deportes que practica: escalada y f¨²tbol.

Pasarse el d¨ªa trabajando con dos pantallas de ordenador y en lenguaje de programaci¨®n no debe de ser nada sencillo. Para ?caro es el pan de cada d¨ªa, por lo que busca en la escalada y el f¨²tbol su particular forma de evasi¨®n. "Prefiero los deportes al aire libre porque los deportes confinados me agobian. Ya me paso mucho tiempo entre cuatro paredes". El Pont¨®n de la Oliva es el particular oasis de este joven madrile?o. "Empec¨¦ a escalar con 18 a?os. Un amigo necesitaba a alguien para ir y me apunt¨¦. Me di cuenta de que me aportaba mucha tranquilidad y me ayudaba a superarme personalmente. Cuando ves una pared de roca y sabes que la tienes que subir, aprietas los dientes y haces lo que haga falta para alcanzar tu meta. La sensaci¨®n de autosuperaci¨®n es muy placentera". Adem¨¢s de la escalada, ?caro es un amante del f¨²tbol y juega como portero en el equipo de su agencia: "Con esto es f¨¢cil desestresarse porque no s¨®lo cuenta el partido, en el que te evades y sueltas adrenalina junto a los compa?eros. Tambi¨¦n cuenta el famoso tercer tiempo. La cervecita y las risas de despu¨¦s, hayamos ganado o perdido, tambi¨¦n ayudan a irme tranquilo a casa".

"Sin esto me har¨ªa el haraquiri"

Felipe de Sande D¨ªaz. 28 a?os. Periodista y editor de v¨ªdeo. Practica surf, windsurf, snowboard y f¨²tbol.

Al lado de la definici¨®n de inquieto, en el diccionario deber¨ªa salir su foto. Practica todos los deportes que puede porque, como dice en su blog, son su vida, pero tambi¨¦n porque con el ejercicio logra olvidarse de todo: "A m¨ª me estresa trabajar de noche, la desorganizaci¨®n, los cambios bruscos de horario, la rutina? Haciendo deporte dejo la mente en blanco, s¨®lo pienso en lo que hago en ese momento". Lo peor llega con las lesiones; seg¨²n comenta, "estar parado adormece, me har¨ªa el haraquiri sin el deporte". Puestos a elegir, ?con qu¨¦ se queda? "Me vale todo, pero si es al aire libre, es perfecto; si hay agua o nieve de por medio, la satisfacci¨®n y la liberaci¨®n se multiplican". Con el windsurf ha encontrado la horma de su zapato: "Es un reto, un aprendizaje continuo; cada esfuerzo tiene su recompensa. Lo dif¨ªcil acaba proporcionando m¨¢s bienestar, cada d¨ªa navegando es nuevo, siempre tienes algo diferente que aprender; es un camino largo, pero lleno de satisfacciones. Es incre¨ªble la sensaci¨®n que deja navegar s¨®lo por el disfrute, por el contacto con el viento y el agua; por muy cansado que est¨¦s al terminar, te sientes como nuevo, ganas confianza. El windsurf engancha".

"El ejercicio me permite tiempo para estar sola y relajarme"

Lourdes Calzacorta. 33 a?os. Educadora social y t¨¦cnico de proyectos en una ONG.l Practica esqu¨ª, ciclismo, taekwondo y p¨¢del.

Desde peque?a practic¨® todo tipo de deportes. Luego lleg¨® el p¨¢del, esqu¨ª, ciclismo o taekwondo. El ejercicio es algo cotidiano en su vida, o as¨ª era hasta que tuvo a su primer hijo, hace a?o y medio: "En el embarazo lo pas¨¦ mal, fue el ¨²nico periodo dif¨ªcil de mi vida porque no pod¨ªa hacer deporte". La vida de Lourdes se asemeja, como la de tantas madres en Espa?a, casi a un marat¨®n. Trabaja como t¨¦cnico de proyectos en la ONG Misi¨®n Am¨¦rica y como educadora social en un centro de discapacitados ps¨ªquicos, la Fundaci¨®n Pardo-Valcarce. A esto hay que unir desde hace alg¨²n tiempo el cuidado de su hijo: "Como est¨¢ un poco m¨¢s mayor, ahora puedo permitirme combinar los horarios con mi marido y hacer algo de deporte. Lo necesito para estar bien conmigo misma porque me permite tener tiempo para estar sola y relajarme. Me gustar¨ªa poder hacer m¨¢s deporte, pero no te creas que me quejo. Con mi pareja, por ejemplo, hacemos mucho monta?ismo y senderismo, nos llevamos a nuestro hijo en una mochila. Este verano hemos estado aprendiendo a hacer surf".

"Se deber¨ªa incentivar el deporte en las empresas"

Ver¨®nica Valverde. 31 a?os. Productora. Descenso de ca?ones, esqu¨ª, pilates, gimnasio.

"No soy experta en nada, pero hago de todo". Ver¨®nica planifica los deportes que m¨¢s le gusta practicar seg¨²n la estaci¨®n en la que se encuentre. Esqu¨ª en invierno y esqu¨ª de agua y descenso de ca?ones en verano. En las ¨¦pocas de entretiempo se pasa por el gimnasio y por clases de pilates. "El deporte exterior es lo que m¨¢s me gusta porque es m¨¢s excitante y relajante, pero tambi¨¦n hago pilates porque me ayuda a moverme correctamente, a preparar mi cuerpo para hacer otros deportes y evitar lesiones". Ver¨®nica est¨¢ convencida de los beneficios derivados del deporte: "No me considero una predicadora, pero cuando alguien cercano se queja de alg¨²n dolor o de estar agobiado, le recomiendo ejercitarse. No es s¨®lo que se mejore f¨ªsicamente, mentalmente tambi¨¦n. Yo misma considero clave el deporte, sin ¨¦l estoy m¨¢s susceptible, porque acumulo los nervios, adem¨¢s ya se ha explicado que haciendo ejercicio se liberan endorfinas que provocan felicidad. Estar¨ªa bien que las empresas promocionaran las pr¨¢cticas deportivas entre los empleados. Favorecer¨ªan una cultura de cuidado corporal que seguro que har¨ªa que todos trabajaran mejor".