Peque?os gestos para protegerse de las altas temperaturas

Este fin de semana el abanico tendr¨¢ mucho m¨¢s trabajo, las piscinas estar¨¢n llenas y la venta de botellas de agua se disparar¨¢, como todos los a?os. Sin embargo hay que tener cuidado con el calor. El Ministerio de Sanidad y Consumo asegura que la mejor manera de afrontar el calor que se avecina es "no exponerse directamente al sol en las horas centrales del d¨ªa". Se aconseja a los ciudadanos extremar las precauciones ante las altas temperaturas. Estos son algunos consejos para enfrentarse al fin de semana m¨¢s caluroso en lo que va de a?o.

- Beber agua. La forma m¨¢s directa de recuperar l¨ªquidos y evitar la deshidrataci¨®n es beber agua. Entre tres litros para los hombres y dos para las mujeres. Las personas mayores no perciben con facilidad la sed, por lo que es muy importante incitarles a que ingieran dos litros de l¨ªquidos no azucarados a lo largo del d¨ªa. Hay que cuidar tambi¨¦n de que los ni?os est¨¦n bien hidratados. Debe reducirse el consumo de alcohol.

- Usar ropa ligera. Se recomienda usar de ropa clara, ligera y que deje transpirar. Hay que protegerse del sol as¨ª que lo mejor es cubrir la mayor parte del cuerpo posible, con especial atenci¨®n a la cabeza. Gorros, sombreros y pa?uelos vuelven en verano.

- No a los esfuerzos f¨ªsicos. Hay que evitar realizar ejercicio en las horas centrales del d¨ªa. Lo mejor es que los esfuerzos f¨ªsicos se realicen durante la primera hora de la ma?ana o por la tarde, cuando el calor a¨²n no aprieta.

- Medicinas. Sanidad advierte de que es importante mantener las medicinas en un lugar fresco. El calor puede alterar su composici¨®n y su efecto.

- Huir del sol. La exposici¨®n directa al sol puede ser peligrosa si las temperaturas son muy altas. Por eso se recomienda protegerse de la exposici¨®n directa al sol de la piel, cabeza y cuerpo en general.

- Atenci¨®n al aire acondicionado. Los cambios bruscos de temperatura tambi¨¦n pueden afectar al organismo. Hay que cuidarse al salir de los lugares refrigerados y no abusar del aire acondicionado.

- Colectivos vulnerables. Los mayores, los ni?os y los enfermos cr¨®nicos tiene mayor riesgo de que el calor afecte a su salud. Es recomendable consultar con el m¨¦dico cualquier s¨ªntoma relacionado con las altas temperaturas. Cruz Roja ha puesto en marcha un tel¨¦fono (900 22 22 99) para consultas relacionadas con el calor.

- Comida ligera. La digesti¨®n aumenta la producci¨®n de calor por eso en las ¨¦pocas en las que el term¨®metro sube se recomiendan comidas ligeras. Frutas y verduras son los alimentos ideales para enfrentarse al calor. Adem¨¢s de ser saludables tienen un alto contenido de agua.