Acostarse a tiempo ayuda a dormir mejor

Retrasar la hora de irse a dormir tiene en ascuas a cient¨ªficos de todo el mundo porque est¨¢ llegando a formar parte de un trastorno m¨¢s complejo, denominado procrastinaci¨®n o demora, que consiste en postergar de forma constante las tareas cotidianas. Y es que, qui¨¦n no ha pensado en alg¨²n momento aquello de: ¡°Bueno, esto lo dejo mejor para ma?ana¡±. Dicha conducta, en un principio inocente y que se conoce popularmente como pereza, puede tener efectos negativos en la salud f¨ªsica y mental del inidividuo, ya que la persona siente que es un fracaso no llegar a la cama a la hora supuesta, cuando las circunstancias externas no se lo impiden.

¡°No irse a dormir a la hora adecuada es una situaci¨®n que frustra a mucha gente en su intento de ser consecuente con sus buenas intenciones¡±, explica una investigaci¨®n realizada por un equipo de la Universidad de Utrecht (Holanda) y publicada en el Journal Frontiers of Psychology. ¡°Otra de las conclusiones indic¨® que las personas que, normalmente, relegan actividades en su vida cotidiana, tienen m¨¢s tendencia a hacer lo mismo con dormir. Este proceso mental es el mismo que sucede cuando no puedes resistirte a comer una galleta y est¨¢s siguiendo una dieta de adelgazamiento¡±, a?ade la autora principal del estudio, Floor Kroese, en The New Yorker.

Este proceso mental es el mismo que sucede cuando no puedes resistirte a comer una galleta y est¨¢s siguiendo una dieta de adelgazamiento"

¡°Adem¨¢s, la falta de sue?o puede actuar sobre su estado emocional, y para mal", contin¨²a la investigaci¨®n, que a?ade que el 48% de los encuestados reconocieron que al demorar la hora de irse a la cama ¡°se sent¨ªan cansados al menos una vez a la semana¡±; mientras que otro 40% asegur¨® que se sinti¨® igual de tres a cuatro d¨ªas a la semana.

Otro an¨¢lisis, realizado tambi¨¦n en Holanda, determin¨® que un gran n¨²mero de los participantes sufr¨ªa de insuficiencia de sue?o y a?adi¨®: "las personas que tienen poco control sobre su conducta est¨¢n m¨¢s predispuestos a ver la tele o jugar a videojuegos hasta tarde, a pesar de ser conscientes que se lamentar¨¢n a la ma?ana siguiente¡±.

Otros estudios a?aden que otras de las razones de por qu¨¦ postergamos el sue?o pueden ser, adem¨¢s, padecer un alto nivel de estr¨¦s y llevarse el trabajo a casa ¨Co cualquier otro problema-, lo que puede tener como consecuencia directa la incapacidad de conciliar la vida familiar con el trabajo.

Los problemas del sue?o est¨¢n relacionados con dificultades de memoria, problemas del coraz¨®n, obesidad y accidentes de tr¨¢fico, entre otros. En Espa?a, seg¨²n los ¨²ltimos resultados recogidos por la organizaci¨®n sin ¨¢nimo de lucro Creative Commons, uno de cada tres ciudadanos sufre uno de los 80 trastornos que se diagnostican en el mundo y que est¨¢n relacionados con depresi¨®n, ansiedad o problemas psiqui¨¢tricos. Y en Estados Unidos no se quedan atr¨¢s.

Las personas que tienen poco control sobre su conducta est¨¢n m¨¢s predispuestos a ver la tele o jugar a videojuegos hasta tarde, a pesar de ser conscientes que se lamentar¨¢n a la ma?ana siguiente"

Seg¨²n el Centro de Control y Prevenci¨®n de Enfermedades (CDC, en sus siglas en ingl¨¦s) cerca de siete millones de adultos padecen alg¨²n trastorno del sue?o -¨Cinsomnio, pesadillas, terrores nocturnos, entre otros¨C. Adem¨¢s, un tercio de los estadounidenses no duerme las suficientes horas y tan solo un tercio de los alumnos de secundaria se acercan ¡°a una buena noche de sue?o¡±. Para dormir bien, seg¨²n esta autoridad sanitaria, lo mejor es bostezar y estirarse al levantarse, mantener una dieta equilibrada y saludable, realizar 30 minutos de actividad f¨ªsica al d¨ªa y practicar la siesta. La soluci¨®n es dif¨ªcil, no existe una norma que nos sirva a todos.

Tres consejos pr¨¢cticos para irse a la cama a tiempo:

1. Coloque un temporizador que apague la tele a la hora que usted quiere irse a dormir.

2. Establezca una alarma en su m¨®vil que le impida entrar en Twitter o en Facebook cuando llega a la cama.

3. Intente no trabajar antes de irse a dormir, como una media hora antes. Porque despu¨¦s querr¨¢ relajarse con una pel¨ªcula o lectura, retrasando as¨ª su hora de ir a dormir.

Y, sobre todo, recuerde: no existe la magia. Tan solo necesita ser disciplinado y consecuente con las normas que se establezca. Peque?os objetivos, peque?os pasos y muchos beneficios.