?La siesta es realmente sana?

La siesta es positiva siempre que de alguna forma no sea la respuesta a un mal h¨¢bito de sue?o. Existe una somnolencia fisiol¨®gica a la hora del almuerzo, hayamos comido o no. Nuestro reloj biol¨®gico nos da un periodo de somnolencia a las ocho horas de levantarnos, y suele ocurrir aunque hayamos dormido bien, pero evidentemente se acent¨²a si no es as¨ª. Se recomienda dormir una siesta de 30 minutos. Si se cumple, es m¨¢s f¨¢cil ponerse en marcha despu¨¦s.

Una siesta puede enmascarar una mala rutina. Si est¨¢ destinada a reparar esa falta de descanso, cumple un papel parcial de quitarlo, pudiendo enmascarar alg¨²n trastorno como la apnea del sue?o. Si uno duerme las suficientes horas y se levanta cansado de forma rutinaria, algo ocurre. Y si alguien duerme cinco horas es l¨®gico que acabe sesteando. Es beneficiosa, por tanto, si hay buenas costumbres. Por ejemplo, si no se cumple con unos h¨¢bitos de alimentaci¨®n adecuados, la siesta puede producir problemas relacionados con los ardores de est¨®mago o la digesti¨®n pesada.

Conviene no retrasarla mucho, porque afecta al sue?o nocturno. Recomendamos que no se alargue m¨¢s all¨¢ de las 16 o 16.30 horas. Si se pasa de ese tiempo durmiendo, es f¨¢cil que uno se levante embotado, pues suplir las horas de sue?o con la siesta impide que est¨¦s despejado. Me remito a esta c¨¦lebre cita: ¡°Una siesta es como descender al fondo de una piscina, tocar el fondo y volver a la superficie¡±.

*Javier Puertas es Jefe del Servicio de Neurofisiolog¨ªa y la Unidad de Sue?o en el Hospital Universitario La Ribera, Alzira.

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