?Cu¨¢l es la mejor hora para hacer deporte?

La mejor hora para hacer ejercicio depende de varios factores. Uno de ellos es del objetivo que se busque.

Si se quiere conseguir resistencia aer¨®bica ¨Ccapacidad biol¨®gica que permite mantener un esfuerzo prolongado a una intensidad media o baja¨C, hacerlo a una hora u otra no var¨ªa el rendimiento.

Mientras que para entrenar resistencia anaer¨®bica ¨C esfuerzo de corta duraci¨®n a una intensidad muy alta-, flexibilidad, velocidad, fuerza y especialmente potencia se rinde mucho mejor por las tardes (a partir de las 18.00 horas) y al anochecer. Por la ma?ana la temperatura corporal est¨¢ en su punto m¨¢s bajo, contando con menor flujo sangu¨ªneo. Por la tarde la temperatura del organismo sube, mejorando el rendimiento y disminuyendo el riesgo de lesi¨®n: los m¨²sculos est¨¢n m¨¢s calientes y flexibles. Si compite en cualquier modalidad, es importante entrenar a la misma hora de la competici¨®n.

Para aumentar la masa muscular, entrene especialmente a primera hora (antes del mediod¨ªa), o a ¨²ltima hora de la tarde. Sus hormonas ayudar¨¢n a lograr su objetivo.

Si lo que quiere es perder grasa, se recomienda hacerlo por la tarde, cuando nuestro metabolismo comienza a disminuir. Con el ejercicio lo aceleraremos haciendo que, adem¨¢s, sigamos consumiendo calor¨ªas incluso despu¨¦s de haber finalizado el ejercicio, a mayor ritmo que si entrenara por la ma?ana. La temperatura ambiente tambi¨¦n influye. Cuanto m¨¢s fr¨ªo hace, a primera hora de la ma?ana o a ¨²ltima hora del d¨ªa, m¨¢s calor¨ªas se pueden quemar.

?Qu¨¦ otras ventajas obtendr¨¢ de entrenar a una hora u otra del d¨ªa?

Entrenar a primera hora le obligar¨¢ a acostarse antes, pero genera m¨¢s constancia y regularidad, es m¨¢s dif¨ªcil cancelar el entrenamiento por imprevistos y le mantendr¨¢ activo todo el d¨ªa. ?La desventaja? Necesita un calentamiento m¨¢s largo y progresivo por llevar tantas horas inactivo.

Si trabaja por las ma?anas y tiene ocupaciones familiares por las tardes, el mediod¨ªa es el momento ideal, antes de pasar por casa y que le venza la pereza. Tome un peque?o snack una hora antes y p¨®ngase las zapatillas.

Por las tardes se tiene m¨¢s fuerza y es m¨¢s dif¨ªcil lesionarse. Est¨¢ m¨¢s despierto y libera el estr¨¦s acumulado durante todo el d¨ªa. Eso s¨ª, tendr¨¢ un mayor cansancio f¨ªsico despu¨¦s de su jornada de trabajo y adem¨¢s pueden surgir posibles imprevistos, por lo que le costar¨¢ m¨¢s cumplir con su cita saludable con el deporte.

La noche es la hora menos recomendable porque la adrenalina que se genera con el ejercicio (que conlleva aumento del ritmo card¨ªaco) puede causar insomnio en algunas personas (el cuerpo tarda en recuperar la calma). Y si acostumbramos a entrenar al aire libre, la falta de visibilidad provoca inseguridad.

A pesar de todo, y como la mejora en rendimiento es m¨ªnima (0,8% seg¨²n algunos estudios), mi recomendaci¨®n es hacer ejercicio cuando m¨¢s c¨®modo le resulte seg¨²n sus circunstancias (estudios, trabajo, familia¡­), y en aquel momento en el que sepa que no va a fallar.

*Jos¨¦ Miguel del Castillo Molina, es Lcdo. en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte. Entrenador personal en las ¨¢reas de rendimiento deportivo, acondicionamiento integral para la salud y mejora corporal.