?Por qu¨¦ estoy cansado hasta una hora despu¨¦s de levantarme?

Es una pregunta con muchas respuestas posibles, ya que var¨ªa en funci¨®n de varios factores. Uno de ellos son las horas de sue?o: el 70-80% de la poblaci¨®n necesita dormir entre siete y ocho horas, pero tambi¨¦n hay "dormidores largos", que necesitan m¨¢s, y "dormidores cortos", que necesitan menos. La gen¨¦tica influye en si nos encontramos en ese 70-80% o si necesitamos dormir m¨¢s o menos horas y, adem¨¢s, definir¨¢ si tenemos un cronotipo matutino (personas a las que les cuesta trasnochar y madrugan con facilidad) y vespertino (personas a las que les cuesta dormir y, en consecuencia, madrugar). Otro factor es el ritmo diurno de cada uno: el horario al que nos levantemos, el horario de nuestras comidas y el horario en el que hagamos deporte ponen nuestro reloj del sue?o en una hora o en otra.

Podr¨ªa haber un trastorno, como la apnea del sue?o (en la que la garganta se estrecha, tiene dificultades para respirar y ocasiona un sue?o interrumpido y, por lo tanto, poco profundo) o el insomnio (que tiene consecuencias negativas en la regulaci¨®n del sue?o, ya que, si no se duerme lo suficiente por la noche, se dormitar¨¢ durante el d¨ªa y, la noche siguiente, tambi¨¦n ser¨¢ dif¨ªcil conciliar). En estos casos habr¨ªa que acudir al m¨¦dico para valorarlo, porque, si es as¨ª, el sue?o no ser¨¢ reparador y se tendr¨¢n ganas de dormir durante el d¨ªa.

Tambi¨¦n puede ser que su reloj del sue?o est¨¦ atrasado, que se acueste demasiado tarde, es decir, que tenga un cronotipo vespertino (o de b¨²ho), algo muy com¨²n en Espa?a. Entonces es posible que no est¨¦ durmiendo lo suficiente y no tenga las horas de sue?o necesarias para funcionar durante el d¨ªa.

Existen varias medidas para volver a poner en hora el reloj del sue?o: una es exponerse a la luz nada m¨¢s levantarse, ya que la luz solar es una forma natural de decirle al cuerpo que ya es de d¨ªa y de darle energ¨ªa. A partir de la primera exposici¨®n a la luz, el cuerpo contar¨¢ 16 horas hasta volver a tener sue?o. Lo mismo ocurre con el desayuno: cuanto antes tomemos la primera comida, antes le estaremos diciendo a nuestro cuerpo que ya es hora de ponerse en funcionamiento. Por otra parte, hacer ejercicio moderado por las ma?anas ayuda a activarnos y a hacer que lleguemos cansados y, por lo tanto, con sue?o, a la noche.

*Javier Puertas es jefe del Servicio de Neurofisiolog¨ªa y la Unidad de Sue?o en el Hospital Universitario La Ribera, Alzira.

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