Gu¨ªa b¨¢sica para entender tu cuerpo cada d¨¦cada de tu vida

Cuando la espalda duele, ?es cosa de la edad o es que hemos abusado de una mala postura recientemente? ?A que edad es normal que las erecciones pierdan fuerza? ?Hay que dejar de ir al gimnasio a alguna edad? ?O lo recomendable es no ir nunca? Eso que dicen de las cremas antiarrugas, ?es verdad o el en¨¦simo truco para sacarnos dinero? ?Es cierto eso de que los 40 pueden ser los nuevos 30 si te cuidas? ?Y c¨®mo debes cuidarte a los 30? La relaci¨®n entre un hombre y su salud, por muy estrecha que sea, siempre tendr¨¢ sus dudas. A veces porque asimilamos conceptos err¨®neos, como que a los 40 ya solo se puede mantener la musculatura que tengamos desarrollada. A veces por llana falta de informaci¨®n. Aqu¨ª est¨¢ un remedio para los dos casos: una gu¨ªa con c¨®mo se deber¨ªa encontrar de salud un hombre en cada momento de su vida.

A LOS TREINTA

Coraz¨®n Lo ¨²ltimo que se piensa a esta edad es en un infarto pero, si alg¨²n d¨ªa lo tenemos, lo m¨¢s probable es que sea la consecuencia de lo hagamos ahora. ¡°la hipertensi¨®n, el estr¨¦s, la obesidad, el alcohol o el tabaco... Estos factores justifican m¨¢s del 90% del riesgo de desarrollar un infarto en la mediana edad. Por eso, es muy importante corregirlos¡±, garantiza el doctor Jos¨¦ Ram¨®n Gonz¨¢lez-Juanatey, presidente de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa. Es decir: vete despidi¨¦ndote de tus mejores amigos de la veintena, esas cosas tan simp¨¢ticas llamadas grasas, comida basura y sal, y ponte a hacer ejercicio f¨ªsico regular.

Piel No te preocupes demasiado. Est¨¢s viviendo la d¨¦cada dorada y tu ¨²nica responsabilidad ahora es la prevenci¨®n. ¡°Hay que tener en cuenta los cuidados con el afeitado, que puede da?ar mucho la piel. Es fundamental que los hombres en esta d¨¦cada aprendan a afeitarse bien y utilicen cremas de buena calidad. El objetivo es la hidrataci¨®n¡±, explica Mar¨ªa Castellanos, m¨¦dico adjunto del Servicio de Dermatolog¨ªa de la Cl¨ªnica de la Luz y del Hospital Sureste de Arganda del Rey, de Madrid. Opta por cremas hidratantes una vez al d¨ªa y otra para el contorno de ojos. Adem¨¢s, otro cuidado necesario es la fotoprotecci¨®n para evitar que con 50 a?os empiecen a salir manchas y arrugas profundas. ¡°Basta con utilizar una crema hidratante que tenga fotoprotecci¨®n¡±.

Ojos ¡°Cuando la gente entra en el mercado laboral es cuando aparecen los s¨ªndromes de visualizaci¨®n de pantalla y fatiga por el abuso de los monitores y los ordenadores. Lo importante es ser rigurosos con la protecci¨®n de riesgos laborales y cumplir unas normas de higiene visual en cuanto a la distancia de las pantallas, el tiempo de exposici¨®n y la hidrataci¨®n de los ojos incluso con l¨¢grimas artificiales¡±, aconseja. Acciones como descansar cinco minutos cada hora, cambiar la distancia de enfoque y que la luz no incida directamente sobre la pantalla pueden ayudar a nuestros ojos, cuenta Juan Donate, jefe de Oftalmolog¨ªa de la Cl¨ªnica de la Luz. Fuera del entorno laboral: dieta mediterr¨¢nea equilibrada, hacer ejercicio y ser estrictos en el uso de gafas de sol, seg¨²n Montserrat Garc¨ªa, oftalm¨®loga de la Cl¨ªnica Renter¨ªa

Urolog¨ªa Son pocos los problemas que aparecen en esta d¨¦cada pero el doctor Miguel S¨¢nchez Encinas, jefe de Urolog¨ªa del Hospital Rey Juan Carlos, recomienda vigilar la dieta, evitando la ingesta de grasas, y dejar el tabaco porque influye muy negativamente en la fertilidad, uno de los problemas m¨¢s comunes con los que se encuentran los hombres en esta franja de edad. Para prevenir, tambi¨¦n recomienda a los menores de 35 a?os la autoexploraci¨®n de genitales para detectar posibles tumores de test¨ªculos.

Musculatura ¡°El estr¨¦s, el sedentarismo, la falta de ejercicio y la alimentaci¨®n inciden en los problemas musculo-esquel¨¦ticos¡±, asegura Francisco G¨¢mez, fisioterapeuta y oste¨®pata del Elcano Sport Clinic de M¨¢laga. En la treintena a¨²n estamos a pleno rendimiento pero no hay que dejar de vigilar esos aspectos y tomar peque?as precauciones como mejorar la ergonom¨ªa del trabajo y no dejar de hacer actividad f¨ªsica. Eso s¨ª, matiza G¨¢mez, moderada. ¡°Lo que m¨¢s se producen son lesiones relacionadas con actividades como un partido de f¨²tbol, de p¨¢del o una hora de spinning que hacemos tras ocho horas de trabajo. Nuestro cuerpo ya no est¨¢ acostumbrado a la intensidad que requieren estos deportes y es con esa actividad f¨ªsica vigorosa cuando aparecen las lesiones. El consejo es prepararse para la actividad f¨ªsica. Podemos aplicar una cita muy famosa: La gente piensa que hay que correr para estar en forma y, en realidad, hay que estar en forma para correr¡±.

A LOS CUARENTA

Coraz¨®n Vale que ahora tienes menos tiempo y probablemente est¨¦s olvidando el gimnasio, y que tengas m¨¢s estr¨¦s el estr¨¦s y a lo mejor eso te lleva a alternar m¨¢s. Pero eso de racionalizar tus vicios no le vale a tu coraz¨®n, que empieza a sumar puntos para un problema, sobre todo un infarto de miocardio. ¡°Nunca es tarde para cambiar y llevar una vida m¨¢s sana. Es m¨¢s dif¨ªcil y costar¨¢ m¨¢s pero es b¨¢sico para nuestro coraz¨®n y nuestra salud en general¡±, anima el doctor Gonz¨¢lez-Juanatey.

Piel La crema hidratante tiene un nuevo mejor amigo en la estanter¨ªa del ba?o: la antiarrugas. Es la mejor forma de evitar futuros descuelgues. ¡°Tambi¨¦n es conveniente hacer tratamientos complementarios como exfoliaciones una vez a la semana o nutritivos adicionales para dar ese aporte extra a una piel que ya lo necesita¡±, a?ade la doctora Castellanos.

Ojos Ser un moderno y pasar la vida frente a una pantalla va mostrando su precio: la vida cansada. El doctor Donate insiste en ser m¨¢s exquisitos a¨²n con las condiciones del ambiente laboral. ¡°Pero tambi¨¦n hace falta orientar la graduaci¨®n, porque vamos a tener m¨¢s problemas de fatiga, de visi¨®n pr¨®xima, dificultad para cambiar los puntos de enfoque y cefaleas. Al final el consejo es un uso racional de nuestro sentido, es decir no abusar de condiciones extremas¡±. Si hay antecedentes familiares, se te presenta una obligaci¨®n nueva: vigilar el glaucoma.

Urolog¨ªa El tiempo empieza a pasar factura. En los 40 aparecen los primeros problemas de erecci¨®n. ¡°Especialmente por psicol¨®gicas, como problemas con la pareja o sensaci¨®n de bajo rendimiento, y de salud cardiovascular, ya que la disfunci¨®n er¨¦ctil est¨¢ muy ligada a los mismo factores de riesgo de un infarto o una isquemia. Es muy importante vigilarlo y acudir a un cardi¨®logo si aparecen porque los problemas de erecci¨®n pueden preceder a un evento cardiovascular severo en los cinco a?os pr¨®ximos en personas con obesidad, colesterol, fumadores o con vidas sedentarias¡±, se?ala el doctor S¨¢nchez Encinas. Los consejos para mejorar las erecciones nos los da Manuel Fern¨¢ndez Arjona, director del Instituto de Medicina Sexual: ¡°Hay que vigilar la tensi¨®n, el colesterol y los triglic¨¦ridos, hacer ejercicio y llevar una alimentaci¨®n saludable, evitando comidas fuertes y muy especiadas, para minimizar riesgos de futuro¡±. Y tampoco olvidar llevar una vida sexual sana y activa, es decir: ¡°Eyacular es buen¨ªsimo para la pr¨®stata pero tambi¨¦n para la mente y el f¨ªsico¡±. Lo ideal es hacerlo una vez al d¨ªa.

Musculatura Seamos sinceros, en esta d¨¦cada reducimos considerablemente las horas de ejercicio. Y vivimos m¨¢s esclavos del trabajo. Por eso, son m¨¢s normales los problemas posturales y m¨¢s con una musculatura que se est¨¢ empezando a debilitar. Es a estas edades cuando aparecen los primeros problemas en actividades cotidianas como coger peso o cortar el c¨¦sped. Francisco G¨¢mez recomienda optar por acciones con un componente muscular de bajo impacto como el pilates, el tai chi o el yoga, ya que ¡°ayudan a recuperar la musculatura y compensan el d¨ªa a d¨ªa en el trabajo. "Tampoco hay que olvidar realizar otras actividades cardiovasculares, como andar, nadar o montar en bici¡±, a?ade.

A LOS CINCUENTA

Coraz¨®n Alrededor del 20% de los pacientes sufren un infarto entre las d¨¦cadas de los 40 y los 50. ¡°Hay que modificar los h¨¢bitos de vida: cambiar de dieta, consumir menos calor¨ªas y grasas saturadas, reducir el consumo de sal ¨Cel 65% de la sal que consumimos al d¨ªa ya est¨¢ en los alimentos¨C, intentar adelgazar, dejar de fumar, hacer ejercicio mejor acompa?ado y una hora al d¨ªa. Es la edad de extremar las medidas de precauci¨®n¡±, resume.

Piel Comienzan a notarse los signos de fotoenvejecimiento. Lo que hay que hacer en esta d¨¦cada, adem¨¢s de seguir con las cremas hidratante y antiarrugas, es utilizar despigmentantes para unificar el tono de la piel. ¡°Variar¨¢ la sustancia seg¨²n el tipo de piel¡±, se?ala Mar¨ªa Castellanos. Y como complemento mascarillas m¨¢s intensas, c¨®cteles de vitaminas, radiofrecuencia ¡°e incluso ¨¢cido hialur¨®nico en crema o inyectado, ya que aumenta la firmeza de la piel¡±.

Ojos ¡°Hay que empezar a evaluar el riesgo de padecer una degeneraci¨®n macular. Aunque aparecen m¨¢s tarde, es en esta edad cuando podemos calcular el riesgo. Para eso es recomendable una buena alimentaci¨®n, que debe empezar antes de los 40, llevando una dieta mediterr¨¢nea, con mucho pescado azul, hortalizas de color que contengan pigmentos y disminuyendo todo lo que tenga relaci¨®n con el riesgo cardiovascular como el tabaco o las dietas ricas en grasas saturadas¡±, afirma el doctor Donate.

Urolog¨ªa Vida sexual activa, alimentaci¨®n y ejercicio siguen siendo los t¨®tems para esta generaci¨®n. ¡°Las patolog¨ªas prevalentes est¨¢n relacionadas con la disfunci¨®n er¨¦ctil, la hiperplasia benigna de pr¨®stata y los problemas urinarios¡±, garantizan los doctores S¨¢nchez Encinas y Fern¨¢ndez Arjona. Adem¨¢s, ya hay que vigilar los s¨ªntomas urinarios y revisar los niveles de PSA porque comienza el riesgo de c¨¢ncer de pr¨®stata, el m¨¢s frecuente entre los varones.

Musculatura ¡°Se pierde masa muscular, hay un mayor desgaste en la columna vertebral, una peor hidrataci¨®n del cuerpo¡­ El consejo ser¨ªa no hacer cosas para las que tu cuerpo no est¨¢ preparado¡±, asegura Francisco G¨¢mez. Por tanto, seguimos optando por una actividad f¨ªsica moderada combinada con otra cardiovascular, mejorar la alimentaci¨®n, reducir el estr¨¦s y, en definitiva, tener algo m¨¢s de cuidado.

A LOS SESENTA

Coraz¨®n ¡°El ejercicio no es solo para los j¨®venes. Muchas personas olvidan que es especialmente positivo para las personas de edad avanzada¡±, asegura el doctor Gonz¨¢lez-Juanatey. Recomienda a los hombres de m¨¢s de 60 moverse al menos una hora diaria de forma progresiva. E insiste en la importancia de la dieta para minimizar los riesgos cardiovasculares. Estrictos con la sal y las calor¨ªas. "A esta edad m¨¢s del 30% de las personas es hipertensa y esto tiene una relaci¨®n direct¨ªsima con los problemas de coraz¨®n. El riesgo de infarto de miocardio y de ictus aumenta¡±.

Piel De los 60 en adelante, las arrugas y todo lo que hayamos hecho por cuidar o nuestra piel no tienen vuelta atr¨¢s. Mar¨ªa Castellanos apuesta por ¡°individualizar los tratamientos y, quiz¨¢s, recurrir a t¨¦cnicas est¨¦ticas para disimular las bolsas de las ojeras o los surcos de la risa¡±. Siguen siendo de ayuda ¡°todos los productos de tonos anaranjados, como las zanahorias, los tomates o las naranjas, son buenos para la piel¡±, y no fumar, porque el tabaco es ¡°el mayor enemigo de la piel ya que aumenta las arrugas y las manchas y le resta luminosidad¡±.

Ojos Comienzan a aparecer las patolog¨ªas oculares m¨¢s habituales como cataratas, degeneraci¨®n macular o glaucomas. ¡°Se acent¨²a de forma exponencial la aparici¨®n de alteraciones maculares que, en algunos casos, necesitan tratamientos e incluso suplementos vitam¨ªnicos que se sumar¨¢n a la dieta. Tambi¨¦n aparecen, en los casos m¨¢s precoces, cataratas y los primeros signos de p¨¦rdida de agudeza visual¡±, a?ade el doctor Juan Donate.

Urolog¨ªa ¡°Lo m¨¢s habitual son los problemas de disfunci¨®n. Por eso, hay que vigilarlo y consultar al m¨¦dico con los primeros s¨ªntomas porque no es necesario tener una vida sexual mediocre cuando hay remedios para que sea aceptable e incluso buena¡±, asegura Manuel Fern¨¢ndez Aroja. Tambi¨¦n hay que acentuar la vigilancia y el control de la pr¨®stata.

Musculatura Sufrir una ca¨ªda o una lesi¨®n cambiando una bombilla o darse una carrera para no perder el autob¨²s dejan de ser una an¨¦cdota para llegar a convertirse en una ¨¦pica. Como norma, ¡°no hay que dejar de hacer nada. Se tiene que mantener una vida actividad pero que el ejercicio sea de bajo impacto, muy controlado y, sobre todo, eliminando toda actividad que pueda producir un riesgo en el sistema musculo-esquel¨¦tico. Tambi¨¦n es recomendable un control cardiovascular, monitorizando la frecuencia cardiaca por ejemplo, cuando hacemos una actividad f¨ªsica¡±, cuenta el fisioterapeuta Francisco G¨¢mez.

A LOS SETENTA

Coraz¨®n Vacunarse de la gripe y vigilar la artritis reumatoide son dos consejos para las personas m¨¢s mayores ya que son episodios que aumentan el riesgo cardiovascular. ¡°Las personas que lleguen a los 80 sin ninguna enfermedad relevante tienen muchas probabilidades de vivir 10 a?os m¨¢s. Pero hay que seguir siendo r¨ªgidos en el tema de la dieta y el ejercicio porque los beneficios siguen not¨¢ndose. Es fundamental tener una vejez activa¡±, explica el doctor Jos¨¦ Ram¨®n Gonz¨¢lez-Juanatey.

Ojos Las revisiones y vigilar otros aspectos como la diabetes y la hipertensi¨®n deben ser las m¨¢ximas en la vejez. ¡°A los 70 son frecuentes los tratamientos por degeneraci¨®n macular. El ¨¦xito depende de tratarlo cuanto antes¡±, asevera Donate. "Seg¨²n avanzan los a?os se junta un poco todo. Son frecuentes formas atr¨®ficas de degeneraci¨®n macular, alteraciones de la vascularizaci¨®n del nervio ¨®ptico y las cataratas que necesitan cirug¨ªa¡±.

Urolog¨ªa Comenta Manuel Fern¨¢ndez Arjona, del Instituto de Medicina Sexual, que de los 70 en adelante los problemas m¨¢s graves en la salud urol¨®gica del hombre pasan por el c¨¢ncer de pr¨®stata, la hiperplasia benigna de pr¨®stata o los tumores de vejiga as¨ª como la disfunci¨®n er¨¦ctil, ¡°aunque muy pocos lo consultan y deber¨ªan saber que siguen existiendo soluciones¡±, dice.

Musculatura Gr¨¢bate esta frase: Hay que evitar riesgos. Una ca¨ªda a los 70 puede tener graves consecuenciasa. ¡°El cuerpo biol¨®gicamente est¨¢ en d¨¦ficit. Es com¨²n tener enfermedades pulmonares, diabetes, cataratas, artrosis¡­ Por eso, cobra importancia minimizar las actividades que presentan un riesgo para la integridad del sistema musculo-esquel¨¦tico y optar por una actividad muy controlada y personalizada¡±, matiza el fisioterapeuta Francisco G¨¢mez. Las opciones pasan por gimnasia de mantenimiento o ejercicios en el agua, de los que afirma ¡°son un gran aliado para las personas mayores¡±, pero siempre combinados con actividad en gravedad.