?Se puede ser feliz con s¨®lo tres pasos?

Meng, que ha trabajado durante ocho a?os intentando hacernos la vida un poco m¨¢s f¨¢cil cuando buscamos informaci¨®n en internet, tambi¨¦n se preocup¨® por una b¨²squeda m¨¢s interna y propuso en ¡°Busca en tu interior" las claves para la felicidad.

Se trata de tres sencillos pasos o t¨¦cnicas, avalados por la ciencia, que nos ayudar¨ªan a ser un poco m¨¢s felices en nuestro d¨ªa a d¨ªa.

1. ¡°Medita¡±

En Laboratorio de felicidad ya hemos hablado de mindfulness o de la pr¨¢ctica de la atenci¨®n plena, siendo tamib¨¦n para Meng una de las t¨¦cnicas clave que nos acercan a la felicidad. Desde la meditaci¨®n somos capaces de contemplar los problemas con ecuanimidad, lo que nos ayudar¨¢ a encontrar mejores soluciones. Jon Kabat-zinn, de la facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, lleva muchos a?os trabajando en esta l¨ªnea y ha llegado a la conclusi¨®n de que la conciencia plena reduce la ansiedad y es buena para nuestra salud mental. La atenci¨®n plena nos exige habitar el momento presente, lo que evita que nuestra mente est¨¦ en el pasado o en el futuro, antesalas de la depresi¨®n o la ansiedad.

A pesar de que meditar pueda parecer un tema m¨ªstico, con algunas sencillas claves podemos incorporarla de forma pr¨¢ctica a nuestro a d¨ªa a d¨ªa. Se trata de dedicar tiempo a observar nuestros pensamientos sin juzgarlos, lo que con la pr¨¢ctica nos ayudar¨¢ a no dejarse llevar solamente por impulsos. Por ejemplo, como propon¨ªamos en ¡°Mindfulness o vivir el momento presente¡± podemos incorporar ejercicios sencillos, como esperar tres sonidos para respirar y centrarse antes de coger una llamada, o dedicar un tiempo a ser consciente de lo que vamos a ingerir antes de comer algo.

2. Llevar un registro de momentos alegres

Los momentos de ¡°alegr¨ªa cotidiana¡± pasan desapercibidos a lo largo del d¨ªa y somos capaces de arruinar una jornada si algo negativo se presenta sin aviso. Por eso Meng recomienda anotar y recordar cada uno de esos momentos de alegr¨ªa que vamos teniendo a lo largo del d¨ªa. Por ejemplo: encontrarte a un amigo en la calle, compartir unas risas con los colegas de trabajo, ese metro que parece que est¨¦ esperando por nosotros y que no nos hace perder ni un segundo¡­ en esos momentos, debemos decirnos a nosotros mismos: !Tengo un momento de alegr¨ªa :-) Un momento mindful!

3. Desea felicidad a otras personas

En este laboratorio, en diferentes post, hemos analizado c¨®mo los pensamientos altruistas y de gratitud reportan m¨¢s felicidad incluso que recibir. Y es que no solamente parece que ser generoso y desear la felicidad de los otros nos ayude a ser m¨¢s felices, parece que tambi¨¦n nos hace m¨¢s eficientes en nuestro trabajo.¡°En la medida en que seamos generosos, creamos un entorno mucho m¨¢s agradable a nuestro alrededor y conseguimos que beneficie tambi¨¦n a las personas con las que trabajamos¡±.

En Google, la empresa que alardea de tener a los empleados m¨¢s felices del mundo, se toman la felicidad muy en serio, tanto que Meng convenci¨® a sus jefes para hacer un curso que les ense?ara t¨¦cnicas de mindfulness, cursos que son de los mejores valorados, seg¨²n me contaron cuando estuve en Google Palo Alto.

Con esa iniciativa, Meng se convirti¨® en Jolly Good Fellow de Google. Es el cargo que aparece en su tarjeta y la descripci¨®n de su puesto de trabajo habla de ¡°Enlighten minds, open hearts, create world peace¡±.

Aquel curso para sus colegas de Google, le llev¨® a hacer m¨¢s cursos abiertos con otras personas y organizaciones, a escribir el libro Busca en tu interior, a fundar el Instituto de Liderazgo Busca Dentro de Ti (SIYLI) y a un sinf¨ªn de actividades comprometidas con la paz en el mundo.

En cuanto a mi experiencia, a¨²n no s¨¦ si estos tres pasos que esboza Chade-Meng Tan son el secreto de la felicidad, pero s¨ª que me parecen lo suficientemente sencillos pare empezar a practicarla¡­ ya os contar¨¦ :-)

Chade-Meng Tan: Everyday compassion at Google

Chade-Meng Tan: "Search Inside Yourself"

Fuentes:

The Google engineer teaching happiness in three steps, David G Allan , BBC

Imagen: Licencia Creative Commons, Jorge Sanmart¨ªn Ma?ssa