Si quiere hacer yoga, empiece con esto

Los espacios p¨²blicos de distintos lugares del mundo se llenar¨¢n hoy de yoguis. Miles de personas en decenas de pa¨ªses celebran este domingo el D¨ªa Internacional del?Yoga. En India, la cuna de esta disciplina, se han preparado eventos multitudinarios en los que se practicar¨¢n al aire libre las posturas, llamadas asanas. Fue el primer ministro de este pa¨ªs, Narendra Modi quien pidi¨® a la ONU que declarara el 21 de junio como el d¨ªa en el que se celebre. ¡°El yoga ofrece formas simples, accesibles e inclusivas para mejorar el bienestar f¨ªsico y espiritual. Promueve el respeto por los otros seres humanos y por el planeta que compartimos¡±, asegur¨® el secretario general de la ONU, Ban Ki-Moon.

El yoga se practica en multitud de escuelas que tienen estilos diferentes, pero uno de los ejercicios m¨¢s conocidos y realizados es el saludo al sol, o surya namaskar, su nombre en s¨¢nscrito. Es una secuencia de posturas que se realizan normalmente por la ma?ana. ¡°Nuestros ancestros lo hac¨ªan para postrarse ante la deidad del sol, dador de vida, cuando amanec¨ªa. Es tambi¨¦n una forma de beneficiarse de sus rayos, por ejemplo para la s¨ªntesis de vitaminas¡±, explica Prahlada, el director del centro Sivananda en Toronto, una de las escuelas m¨¢s cl¨¢sicas de yoga y muy extendida en el mundo.

Entre los beneficios del Surya Namaskar est¨¢n:

1. Estira y calienta los m¨²sculos prepar¨¢ndolos para la pr¨¢ctica de las asanas. ¡°Es un modo muy sistem¨¢tico de flexionar, extender y fortalecer todo el cuerpo¡±, explica Prahlada.

2. Da vitalidad. ¡°Es una t¨¦cnica que aprovecha la energ¨ªa del sol para recargarnos a todos los niveles: es como cargar la bater¨ªa y eso nos permite vivir m¨¢s plenos y felices¡±, asegura Rohit Yadav, maestro de yoga en India.

3. Es un excelente ejercicio aer¨®bico. ¡°Practicado a una velocidad media durante al menos 20 minutos, fortalece el sistema respiratorio y circulatorio¡±, dice Ishwara Martin, un reconocido maestro de yoga uruguayo.

4. Ayuda a la concentraci¨®n y a coordinar la mente y el cuerpo. La filosof¨ªa hinduista dice que ser consciente de la respiraci¨®n ayuda a controlar la mente. ¡°En la coordinaci¨®n de movimientos y respiraci¨®n que se da en el saludo al sol, se llega a una sinton¨ªa entre cuerpo y mente que hace que el que lo practica est¨¦ presente en el momento¡±, asegura Isabel Schank, maestra de yoga en Pranamaya, una escuela en Nepal.

5. Receptividad y balance. Sadhguru, l¨ªder espiritual de la Fundaci¨®n Isha, explica en su p¨¢gina web que los saludos al sol ayudan a los yoguis a conectar con los ciclos de la naturaleza, por lo que los hacen m¨¢s conscientes y receptivos.

6. Menos estr¨¦s. ¡°Est¨¢s m¨¢s consciente de tu cuerpo y tu mente est¨¢ m¨¢s calmada, esto ayuda a quitar el estr¨¦s y tener una visi¨®n m¨¢s clara¡±, asegura Seema Sondhi, al frente de The Yoga Studio, en Nueva Delhi.

En Espa?a, las razones principales para hacer yoga son reducir el estr¨¦s, tener m¨¢s tranquilidad y mejorar la salud, seg¨²n el Estudio Aomm.tv sobre el Yoga en Espa?a, publicado esta semana. Un 12% de los espa?oles lo practica de manera habitual, siendo los extreme?os, andaluces, catalanes y valencianos los que m¨¢s yoga hacen. Seg¨²n este reporte, el yoga puede hacerse m¨¢s popular en Espa?a ya que m¨¢s de la mitad de las personas que no lo practican aseguran que les gustar¨ªa hacerlo.

En decenas de pa¨ªses hoy las escuelas de yoga se sumar¨¢n a la celebraci¨®n. Ese es el caso del reconocido Centro Lakshmi, en la ciudad de M¨¦xico, donde se har¨¢n 108 saludos al sol. La cofundadora, Refugio Hern¨¢ndez asegura que era necesario que existiera un d¨ªa para conmemorar la pr¨¢ctica que ya realizan miles de personas en todo el mundo y que cada vez es m¨¢s popular. ¡°Adem¨¢s, me parece muy apropiado que se celebre en el solsticio de verano, pues el d¨ªa es m¨¢s largo: la luz es m¨¢s fuerte que la oscuridad¡±, dice.

En India, Seema Sondhi, directora de The Yoga Studio, una de las escuelas m¨¢s reconocidas en Nueva Delhi, asegura con respecto al D¨ªa Internacional del Yoga: ¡°El mundo entero se va a unir con un objetivo, lo que va a crear mucha energ¨ªa positiva y yo creo que esto va a ayudar a que mucha gente comience a practicar yoga para mejorar sus vidas¡±.

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