Ejercicios para aligerar las piernas
El calor agudiza los problemas de circulaci¨®n. Descansar con las piernas elevadas alivia la hinchaz¨®n, pero tambi¨¦n puede evitarla con unos sencillos movimientos
Sabe por qu¨¦ las extremidades inferiores se hinchan m¨¢s en verano? Seg¨²n el doctor Mois¨¦s Mart¨ªn Anaya, ¡°la retenci¨®n de l¨ªquidos, que afecta en mayor medida a las mujeres, est¨¢ causada por distintas variables. Entre ellas, la existencia de problemas circulatorios que se agravan con el calor¡±. Una vez haya aparecido el edema, puede aliviarlo contrarrestando la gravedad: descanse con las piernas elevadas unos minutos. Esto ayuda a que la sangre vaya de arriba (pies elevados) abajo (el coraz¨®n, situado por debajo en posici¨®n de tumbados). ¡°Tambi¨¦n recomiendo masajes de drenaje linf¨¢tico manual o presoterapia¡±, a?ade el m¨¦dico. ¡°La contracci¨®n muscular facilita el regreso de la sangre ejerciendo presi¨®n sobre las venas. Por lo que la pr¨¢ctica de ejercicio f¨ªsico tambi¨¦n ayuda¡±, asegura Marcos Fl¨®rez, entrenador y director de la agencia de entrenadores a domicilio Estarenforma.com.
Cuatro movimientos para hacer a diario
Sentadilla con extensi¨®n de hombros y rotaci¨®n de tronco
En posici¨®n erguida, separe los pies la misma distancia que existe entre los hombros. Haga el gesto de sentarse bajando los gl¨²teos hasta donde sepa que puede volver a levantarse, y lev¨¢ntese mientras estira los brazos hacia arriba y rota el tronco a un lado. Cambie de lado con cada repetici¨®n. Aseg¨²rese de que las piernas no giren con usted. Tome aire al bajar y su¨¦ltelo al subir. Haga tantas repeticiones como pueda durante 30 segundos.
'Burpee' b¨¢sico
Comience de pie, doble las rodillas para apoyar las manos en el suelo y d¨¦ un salto hacia atr¨¢s (sin levantar las manos) hasta apoyar las puntas de los pies lejos del cuerpo. Regrese de otro salto a la posici¨®n anterior y p¨®ngase de pie totalmente erguido. Rep¨ªtalo 30 segundos.
Extensi¨®n de rodillas
T¨²mbese y levante los muslos hasta que las rodillas se sit¨²en sobre las caderas. Extienda las piernas y vuelva a doblarlas hasta que los talones queden paralelos al suelo. Haga tantas repeticiones como pueda en 30 segundos. Descanse un minuto y vuelva a empezar hasta completar tres o cuatro vueltas. Cuando termine, pase al ejercicio n¨²mero cuatro para finalizar.
Flexi¨®n y extensi¨®n de tobillo
Comience en la misma posici¨®n que el ejercicio anterior: tumbado con una rodilla sobre su cadera, y dejando la pierna tan extendida como pueda, haga movimientos de flexi¨®n y extensi¨®n del tobillo manteniendo cada posici¨®n unos cinco segundos. Cambie de pierna, repita y habr¨¢ acabado.
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