V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: 5 ejercicios para dormir a pierna suelta
Pocas personas reconocen dormir lo suficiente, circunstancia que afecta para alcanzar una vida saludable. Con esta rutina se podr¨¢ conseguir ese descanso reparador
Dormir menos de lo que el cuerpo necesita para reponerse del estr¨¦s y de la actividad diaria es uno de los malos h¨¢bitos que impera en el siglo XXI. Pocas personas creen dormir lo suficiente. Adem¨¢s, el ritmo de vida actual no pone f¨¢cil descansar adecuadamente. Esta semana afrontamos este tema en nuestra serie El reto de los 4 minutos. Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, nos ense?a c¨®mo hacer que el descanso sea reparador. "Lo importante no son las horas dormidas, sino la calidad del sue?o", asegura nuestro entrenador.
Trabajar la relajaci¨®n emocional es indispensable. Estos ejercicios centrados en la respiraci¨®n, abdominal y diafragm¨¢tica, y en el control de la mente ayudan a crear una rutina a la hora de dormir. "Al practicar estas posiciones debemos pensar en la respiraci¨®n, en el aire que inhalamos y exhalamos y en c¨®mo el ox¨ªgeno recorre nuestro cuerpo", explica Maganto. Es recomendable hacerlas en la cama para acabar la relajaci¨®n y pasar al sue?o sin desplazarnos del lugar.
Hay que crear una relaci¨®n de descanso asignando a cada espacio su funci¨®n. Llenar la habitaci¨®n en la que vamos a dormir de aparatos el¨¦ctricos es un error
Preparar un ambiente propicio al descanso es determinante para lograr un estado de desconexi¨®n que permita conciliar el sue?o r¨¢pidamente. Las posturas deben ser c¨®modas, la luz tenue y la m¨²sica tranquila. "Hay que crear una relaci¨®n de descanso asignando a cada espacio su funci¨®n. Llenar la habitaci¨®n en la que vamos a dormir de aparatos el¨¦ctricos es un error, y el m¨®vil, durante la noche, cuanto m¨¢s lejos mejor", apunta Maganto. Una ducha de agua caliente antes de dormir tranquiliza y prepara al cuerpo para el descanso. "Leer despu¨¦s de haber puesto en pr¨¢ctica est¨¢s t¨¦cnicas de relajaci¨®n tambi¨¦n es recomendable y predispone al cuerpo al sue?o", se?ala.
Determinados h¨¢bitos comunes interfieren m¨¢s de lo que cabe esperar en nuestro descanso: "Antes de dormir hay que evitar los alimentos que provocan una digesti¨®n pesada, como los hidratos de carbono, y no es recomendable llevar trabajo a la cama porque rompe la asociaci¨®n del lugar con el descanso e impedimos a la mentes prepararse para desconectar durante la noche", afirma nuestro especialista.
Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:
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Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.
Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
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