V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: ?uf, qu¨¦ calor! 5 ejercicios para entrenar en la piscina

"Cualquier zona se puede aprovechar para hacer ejercicio", afirma Gonzalo Maganto. La escalera y el bordillo de la piscina son perfectos para realizar un entrenamiento completo.

La desconexi¨®n, tan anhelada y perseguida durante el verano, desemboca en una alimentaci¨®n relajada en la que todo lo que sea f¨¢cil, r¨¢pido y sabroso vale. La preocupaci¨®n por llevar una dieta saludable se queda al lado del ordenador de la oficina y cualquier plato que sirvan en el chiringuito, por muy grasiento que sea, es bien recibido. Para disfrutar el verano sin que la b¨¢scula lo eche en cara, esta semana regresa nuestra serie El reto de los 4 minutos, donde Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, muestra una serie de ejercicios con los que se puede trabajar todo el cuerpo sin salir de la piscina. "Al entrenar en el agua se puede aprovechar su resistencia como carga", se?ala nuestro especialista.

Ir al gimnasio no es imprescindible para hacer deporte y tenerlo lejos en vacaciones no es una excusa para refugiarnos en la tumbona. "Cualquier zona se puede aprovechar para hacer ejercicio", afirma Gonzalo Maganto. La escalera y el bordillo de la piscina son perfectos para realizar un entrenamiento completo. "En la escalera se pueden hacer ejercicios de autocarga como fondos de potencia, con los que se trabaja el tren superior (hombros, tr¨ªceps y pectoral). Pero hay que tener cuidado con la barandilla, debe estar bien seca, si no podemos resbalarnos", apunta nuestro especialista.

Con estos cinco ejercicios se lleva a cabo un trabajo de tonificaci¨®n completo. "Si realizamos tres series de 10-15 repeticiones de cada ejercicio, cuatro d¨ªas por semana compensaremos de largo lo excesos del verano", asegura Maganto. Los resultados ser¨¢n evidentes a partir de la tercera semana de entrenamiento en la piscina. "Esta serie se puede completar con un circuito de nado, alternando d¨ªas de ejercicios (fuerza) con otros de nataci¨®n (cardio)". Correr dentro del agua o nadar con aletas incrementa el nivel de esfuerzo f¨ªsico y el trabajo muscular es m¨¢s intenso. Una alternativa al agua, si adem¨¢s de piscina hay una playa a mano, es andar 30 minutos a buen paso por la arena. Resulta beneficioso para los pies y sirve como trabajo cardiovascular.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com