V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: cinco ejercicios para despedirse del 'flotador'

Cuando suben las temperaturas inevitablemente empieza a cundir el p¨¢nico. El momento de olvidar la camiseta en la tumbona para dejar el torso al aire est¨¢ cada vez m¨¢s cerca, pero el flotador contin¨²a pegado al abdomen sin intenci¨®n de abandonarlo. Esta semana en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, muestra una serie de ejercicios que, combinados con una alimentaci¨®n equilibrada, nos ayudar¨¢n a batallar contra la grasa abdominal.

Con esta serie de ejercicios se trabaja el abdomen y se definen los m¨²sculos, pero a¨²n m¨¢s importante que el ejercicio f¨ªsico es controlar la alimentaci¨®n. "La dieta es determinante para eliminar el flotador. Podemos hacer mucho ejercicio, pero si no controlamos lo que comemos el exceso de tripa seguir¨¢ ah¨ª", asegura nuestro entrenador. "Las grasas saturadas, las salsas, los dulces industriales y la comida precocinada son alimentos prohibidos si se quiere acabar con la grasa localizada en esa zona", informa Maganto.

"Son ejercicios de autocarga y es necesario que controlemos nuestro propio peso. La fuerza siempre debe hacerse con la musculatura, no con las articulaciones", apunta nuestro entrenador

?Qu¨¦ es lo que debo comer entonces? La fruta, los yogures desnatados, el pavo, el pan integral, las verduras o los frutos secos son alimentos que no generan grasa en el abdomen si se sigue una rutina de entrenamiento, como la que Gonzalo Maganto propone esta semana. "Ejercicio cardiovascular combinado con fuerza que ayuda a quemar grasas y adem¨¢s aporta agilidad, equilibrio y fuerza", explica nuestro especialista."Se trabajan los m¨²sculos de manera continua: esto nos da mayor control sobre nuestro propio cuerpo".

Uno de los errores m¨¢s comunes al realizar esta tabla de ejercicios es no ser conscientes del movimiento que realiza cada parte del cuerpo. "Son ejercicios de autocarga y es necesario que controlemos nuestro propio peso. La fuerza siempre debe hacerse con la musculatura, no con las articulaciones", apunta el entrenador. ?C¨®mo me aseguro de que lo estoy haciendo bien? Lo mejor es escuchar a nuestro cuerpo y mantener la espalda alineada. Esto ayudar¨¢ a que los m¨²sculos se trabajen correctamente.

El reto es empezar a hacer cada ejercicio por separado, para asegurarnos de que la ejecuci¨®n es perfecta, y acabar realizando la serie seguida 10 veces. "Si se realiza correctamente, es suficiente con trabajar esta serie una vez a la semana", afirma Maganto. A las pocas semanas notaremos nuestros m¨²sculos en forma y mayor control postural.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Ponte en forma en casa y con solo dos toallas. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- S¨ª, est¨¢s haciendo mal las flexiones. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Cinco ejercicios para tener unas rodillas resistentes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

Agradecimientos: gimnasio Arsenal, en Madrid, donde est¨¢n realizados estos v¨ªdeos.