V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: por qu¨¦ en la piscina ya no me duelen las rodillas

Mientras quede una piscina abierta a la que acudir, podr¨¢ ejercitarse,?sin enclaustrarse en un gimnasio, a la vez que controla el vaso de tinto de verano que le espera junto a la toalla. Mantenerse en forma durante las vacaciones puede ser sencillo con una gesti¨®n adecuada del tiempo y el espacio. Si su verano consiste en ir de la tumbona al agua y del agua a la tumbona, aproveche ese lugar lleno de posibilidades para algo m¨¢s que beber a remojo y tostarse al sol. Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, muestra lo f¨¢cil que puede ser trabajar la musculatura en la piscina.

Al flotar en el agua la gravedad se reduce y las articulaciones no sufren tanto porque no tienen que soportar todo el peso del cuerpo ni el impacto del movimiento

"Al flotar en el agua la gravedad se reduce y las articulaciones no sufren tanto porque no tienen que soportar todo el peso del cuerpo ni el impacto del movimiento", afirma Maganto. Por este motivo, los entrenamientos dentro del agua est¨¢n especialmente recomendados para personas que sufren, o han sufrido, lesiones de rodilla o cadera. "En estos casos es un m¨¦todo de rehabilitaci¨®n muy beneficioso". Con los cinco ejercicios que propone nuestro especialista esta semana se trabajan los m¨²sculos ¨Ccu¨¢driceps, isquiotibiales, gemelos y gl¨²teos¨C y las articulaciones del tren inferior ¨Ccadera, rodilla y tobillo¨C.

Este entrenamiento es apto para todo el mundo y cada ejercicio puede adaptarse a las necesidades espec¨ªficas de cada uno. "Por ejemplo, si se hacen a m¨¢s velocidad, la resistencia ser¨¢ mayor", apunta nuestro entrenador. Para que sea a¨²n m¨¢s efectivo, lo ideal es que la mayor parte del cuerpo est¨¦ dentro del agua ¨Cdebe llegar como m¨ªnimo hasta la cintura¨C. "Con estos movimientos completos se busca la resistencia del agua, que potencia el trabajo de piernas y gl¨²teos".?

Para obtener resultados, es necesario realizar esta f¨®rmula dos o tres veces por semana en series de 10 ¨® 15 repeticiones. Si, adem¨¢s, se alternan con los ejercicios de bordillo y escalera que Maganto mostr¨® en el v¨ªdeo de la semana pasada, el entremiento ser¨¢ completo y no costar¨¢ mantener el cuerpo a tono durante el verano.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com