V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: empieza a perder kilos ya, en la piscina
No esperes a septiembre para recuperar la forma de antes de las vacaciones. Estos ejercicios en el agua empiezan a reducir los excesos
A pesar de las continuas amenazas que se disparan en conversaciones de ascensor y toalla, el verano a¨²n no se acaba. Todav¨ªa queda alguna semana para aprovechar los beneficios de hacer ejercicio dentro del agua, sin sudar y sin embutir el cuerpo en mallas y deportivas. Es una fecha perfecta para empezar a perder esos kilos de m¨¢s que hemos cogido en las vacaciones. Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, confirma que la piscina puede convertirse en un circuito de entrenamiento ideal para quemar calor¨ªas y endurecer el abdomen. "Con esta serie, trabajamos los abdominales constantemente. Para evitar hundirnos en el agua al hacer los ejercicios es necesario hacer fuerza con la zona abdominal", explica nuestro especialista.
Este entrenamiento est¨¢ formado por ejercicios que trabajan todos los grupos musculares del cuerpo. Para llevarlo a cabo basta con invertir 20 minutos del d¨ªa. "Cuanto m¨¢s en¨¦rgicos seamos m¨¢s subir¨¢n las pulsaciones y m¨¢s calor¨ªas quemaremos. Pero lo m¨¢s importante es dosificar la intensidad para aguantar hasta el final sin hacer descansos", se?ala Maganto. Para activar el metabolismo, lo ideal es hacer dos o tres repeticiones del circuito con tres minutos de descanso entre una y otra. "A una intensidad buena pueden quemarse hasta 300 calor¨ªas".
Cuanto m¨¢s en¨¦rgicos seamos m¨¢s subir¨¢n las pulsaciones y m¨¢s calor¨ªas quemaremos. Pero lo m¨¢s importante es dosificar la intensidad para aguantar hasta el final sin hacer descansos
Al trabajar en el agua, el impacto y la gravedad son menores. Esto facilita las cosas a personas con problemas de articulaciones o sobrepeso. "Son ejercicios que puede hace todo el mundo. Saltar o subir y bajar las piernas son trabajos impensables para muchos fuera del agua. Sin embargo, en la piscina es m¨¢s sencillo porque el cuerpo pesa menos", apunta nuestro entrenador. Para que la ejecuci¨®n sea correcta, el agua debe llegar a la altura de los hombros, de este modo los brazos quedan cubiertos. "Cuanto m¨¢s cuerpo haya dentro del agua m¨¢s resistencia encontraremos".
?Cu¨¢ntos d¨ªas a la semana debo hacer el circuito? Dos d¨ªas a la semana son suficientes si se alterna con los ejercicios espec¨ªficos de brazos y piernas que Maganto propuso en los v¨ªdeos de las semanas anteriores. ?Alg¨²n truco a tener en cuenta? S¨ª, recuerde que cu¨¢nto menos se desplace durante el circuito m¨¢s controlar¨¢ los movimientos de su cuerpo. ?Notar¨¦ pronto resultados? Si aprovecha las ¨²ltimas semanas del verano para trabajar m¨²sculos en la piscina, llegar¨¢ a septiembre sin sufrir los efectos colaterales de los excesos de las vacaciones y con la musculatura m¨¢s definida.
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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com
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