Un cuento para disfrutar aqu¨ª y ahora

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'Mindfulness': la atenci¨®n plena

El poder de la mente en blanco

Seis pasos para practicar meditaci¨®n antiestr¨¦s en casa

Goooooonggg, el sonido vibrante e intenso se cuela entre los ¨¢rboles y colinas de un bosque. Los animales que lo habitan, que deambulan con prisas y sin tiempo para sonre¨ªr, se paran sorprendidos por su resonancia. Una mujer, con alas de lib¨¦lula y el rostro azul, irrumpe en la cotidianidad a los habitantes de este entorno natural. Es el Hada de la Atenci¨®n Plena, que invita a los animales a hacer las cosas despacio y con atenci¨®n para disfrutar de lo m¨¢s sencillo. A trav¨¦s de estos personajes, Patricia D¨ªaz-Caneja, pedagoga y Marta Navalgar, ilustradora, han creado Un Bosque Tranquilo, el primer cuento en espa?ol para ni?os sobre mindfulness,?que ya va por la tercera edici¨®n.

El mindfulness o atenci¨®n plena es una actitud frente a la vida que consiste en darse cuenta de lo que estamos haciendo, pensando y sintiendo en el mismo momento en el que eso ocurre. "As¨ª somos conscientes de lo que pasa dentro y fuera de nosotros. Cuando lo conseguimos, podemos elegir lo que queremos hacer y c¨®mo deseamos hacerlo, no nos dejamos llevar por nuestros pensamientos o emociones, sino que actuamos conscientemente", explica la pedagoga.

La base de esta filosof¨ªa es la respiraci¨®n, que lleva a la calma y tranquilidad, y que ayuda a pensar y actuar con claridad. "Es el ancla que hace volver una y otra vez, al aqu¨ª y ahora", aclara la pedagoga. En el cuento, el Hada de la Atenci¨®n Plena ense?a a los animales a respirar cuando se sienten enfadados, tristes o cuando est¨¢n asustados, para superar las situaciones que alteran el bienestar.

D¨ªaz-Caneja imparte talleres a ni?os y trabaja con cuentos en ingl¨¦s. ¡°No hay historias en espa?ol, y los libros que hay est¨¢n pensados para que los adultos ense?en a los menores", aclara. Antes este vac¨ªo, materializaron la idea de hacer un cuento de mindfulness para los m¨¢s peque?os. La ilustradora no entend¨ªa c¨®mo una herramienta tan b¨¢sica no estuviera m¨¢s extendida en los colegios. ?¡°Es algo que te ayuda a vivir en armon¨ªa y en paz contigo y es fundamental que los ni?os sepan que est¨¢ ah¨ª¡±, se?ala Navalgar.

Un estudio publicado en la revista cient¨ªfica?Mindfulness in Behavioral Health?de las psic¨®logas Kristen E. Lyons y Jennifer DeLange, de la Universidad de Denver, evidencia que los alumnos de preescolar, primaria y secundaria?que meditan pueden mejorar el rendimiento de su cerebro y lograr mejores resultados acad¨¦micos. Aunque cada vez hay m¨¢s colegios que incorporan la Atenci¨®n Plena, a¨²n no es una pr¨¢ctica extendida en Espa?a.?

Susan Kaiser, autora del libro A Mindful Child y exmiembro de la cl¨ªnica Pedi¨¢trica del Hospital Infantil de la Universidad de California (UCLA), en una publicaci¨®n en su p¨¢gina web, anima a que las escuelas implanten programas de meditaci¨®n para ni?os. ¡°Soy consciente de que no se trata de una tarea f¨¢cil, lo importante es empezar poco a poco, ya sea en el colegio o fuera de ¨¦l¡±, afirma la experta.

La escritora del guion del cuento resalta la importancia de que se forme al profesorado en esta t¨¦cnica. Cuenta la an¨¦cdota que vivi¨® en una escuela cuando impart¨ªa un curso y una de las profesoras de este le ayud¨® con los peque?os. ¡°Repart¨ª piedras a los ni?os para que las contaran mientras practic¨¢bamos la respiraci¨®n, pero los ni?os se mueven, no cuentan, se les caen las piedras, hablan... Esta maestra se pas¨® el ejercicio llam¨¢ndoles la atenci¨®n. Y?no se trata tanto del conteo sino la actitud, la que t¨² como educador les transmites a ellos y llevas a todas las clases contigo. Quiz¨¢s ese d¨ªa no consigas nada, pero otro puede que el ni?o llegue a casa y se ponga a contar piedras¡±.

En mindfulness no hay objetivos. Los practicantes van alcanzando tranquilidad, tolerancia, ganan en autoestima y se sienten m¨¢s felices a medida que van d¨¢ndose cuenta de lo que sienten, piensan y hacen en cada momento. ¡°Nunca sabes lo que vas a conseguir¡±, matiza D¨ªaz-Caneja.