Si no haces esto nada m¨¢s levantarte vas a tener un d¨ªa espantoso

"La gente que realiza estiramientos nada m¨¢s despertarse es tan feliz que incluso da rabia". Esta contundente afirmaci¨®n la hace Amy Cuddy, psic¨®loga de la Universidad de Harvard y autora de Presence: Bringing your boldest self to your biggest challenges (Presencia: Enfrentar tu yo m¨¢s audaz a tus mayores retos), libro que estudia c¨®mo la postura corporal puede influir en nuestros pensamientos y emociones. "Podemos sentirnos m¨¢s seguros de nosotros mismos simplemente tomando una pose en¨¦rgica que refleje fuerza y confianza", explica Cuddy en uno de los estudios que realiz¨® para Harvard.

Expertos en distintas especialidades y gente an¨®nima con diferentes circunstancias personales y profesionales explican qu¨¦ es lo que se debe hacer nada m¨¢s levantarse para enfrentarse positivamente al d¨ªa.

1. "Lo primero que hago al levantarme es escuchar I feel good, de James Brown", Rosario Linares, psic¨®loga de Prado Psic¨®logos. Y se explica: "Si el primer est¨ªmulo que recibes es alegre, te posiciona para afrontar el d¨ªa con ¨¢nimo. Evidentemente, cada uno debe buscar la m¨²sica que le provoque bienestar. Enya, Sade o la m¨²sica cl¨¢sica son buenas opciones para aquellos que prefieren despertar poco a poco. Pero puede ser Metallica, si as¨ª te gusta".

2. "Repetir mentalmente una afirmaci¨®n positiva con los verbos ser y estar, por ejemplo: 'Estoy en paz y desde esta paz vivo el d¨ªa que tengo delante'. Rep¨ªtelo tres veces mentalmente y, al terminar, abre los ojos y lev¨¢ntate despacio". Ram¨®n Leonato, presidente de la Sociedad Espa?ola de Meditaci¨®n.

3. "Hacer un diario de los sue?os que se han tenido. Los sue?os dan informaci¨®n de lo que est¨¢ en nuestro inconsciente. Anotarlos y pensar sobre ellos ayuda a conocernos m¨¢s a nosotros mismos", Mar¨ªa Guti¨¦rrez Raposo, psic¨®loga.

4. "Tener relaciones sexuales. El ritmo de vida complica encontrar el momento ideal para la intimidad en pareja y las ma?anas son la mejor opci¨®n para hacerlo. Los biorritmos de hombres y mujeres se encuentran en un momento ¨®ptimo para el encuentro sexual". Juan Mac¨ªas Ram¨ªrez, sex¨®logo.

5. "Pensar en c¨®mo nos queremos sentir en vez de dejarnos sobrepasar por las obligaciones que nos esperan", Mikah de Waart, holand¨¦s experto en motivaci¨®n personal. Decidir c¨®mo vamos a enfocar los retos que nos depara cada nuevo d¨ªa evita que el tedio que suele ir ligado a las tareas cotidianas condicione nuestro estado emocional. ?

6. "A mis 85 a?os sigo preocup¨¢ndome por estar guapa. Lo primero que hago al levantarme es pasar un rato en el ba?o donde me aseo y me peino. Cuando estoy lista voy a desayunar". Rosa Rojas, 85 a?os, ama de casa de toda la vida.

7. "Escribir en un papel tres cosas que agradecemos, incluso aunque se den por supuestas. Puede ser dar gracias por tener una pareja a la que quiero, gracias porque mi hijo est¨¢ sano, gracias por tener un trabajo que me gusta...? Nos coloca inmediatamente en una actitud positiva". Rosario Linares, psic¨®loga.

8. "Muy importante acabar la ducha con unos segundos de agua fr¨ªa. Tambi¨¦n en invierno. Con ello se consigue reactivar la circulaci¨®n y espabilar". Miguel Naranjo, entrenador personal.

9. "Subir las persianas, y dejar que entre luz natural. Ayuda a empezar el d¨ªa con m¨¢s vitalidad", Mar¨ªa Guti¨¦rrez Raposo, psic¨®loga.

10. "Personalizar el despertador con una melod¨ªa que nos guste y a un volumen progresivo que vaya de menos a m¨¢s". Juan Mac¨ªas Ram¨ªrez, sex¨®logo. "Despertar de una manera suave y con est¨ªmulos agradables nos ayuda a afrontar el d¨ªa de buen humor y con energ¨ªa", a?ade.

11. "Es importante no posponer el despertador cuando suena, ya que al hacerlo volvemos a iniciar otro ciclo de sue?o e interrumpirlo de nuevo hace que nos despertemos de peor humor y m¨¢s cansados", Rosario Linares, psic¨®loga.

12. "Un buen consejo es iniciar el d¨ªa realizando la tarea m¨¢s compleja. Primero, porque nos la quitamos de encima cuanto antes. Estamos en nuestro momento de mayor productividad y hay que aprovecharlo. Adem¨¢s, evita acostumbrarse a procrastinar [postponer aquello que debemos hacer]".? Juan Mac¨ªas Ram¨ªrez, sex¨®logo.

13. "Dedicar unos minutos a la meditaci¨®n ayuda a despejar la mente", Rosario Linares, psic¨®loga. "Nos concentrarnos en nuestra respiraci¨®n. Tambi¨¦n se puede contar de 1 a 10 con cada inspiraci¨®n y luego de 1 a 10 en la exhalaci¨®n e ir alternando", seg¨²n la psic¨®loga

14. "Comer un pl¨¢tano y salir a andar a paso ligero por el barrio". Gonzalo Maganto (38 a?os, Madrid), entrenador personal. "El pl¨¢tano aporta la energ¨ªa necesaria para activar el cuerpo a primera hora del d¨ªa antes del desayuno", a?ade.

15. "Realizar alguna actividad placentera, como hablar o compartir pensamientos con otras personas que viven en la casa. Aunque nos de pereza interactuar nada m¨¢s levantarnos nos ayuda a afrontar el d¨ªa de mejor humor", Mar¨ªa Guti¨¦rrez Raposo, psic¨®loga.

16. "Lo m¨¢s importante es que la mente se concentre en lo que el cuerpo est¨¢ haciendo. Ya sea en el caf¨¦ que nos estamos tomando o en la ducha que nos estamos dando. De est¨¢ forma se sincroniza cuerpo y mente. En el primer gesto del d¨ªa se puede reconocer c¨®mo estamos y c¨®mo nos sentimos con nosotros mismos". Ver¨®nica Guzm¨¢n, psic¨®loga especializada en Mindfulness, concepto psicol¨®gico basado en la meditaci¨®n budista.

17. "Abre los ojos y sonr¨ªe mientras te estiras emitiendo un sonido gutural". Guillermo V. Rodr¨ªguez, nutricionista. Asegura que este acto sirve para que los m¨²sculos, relajados despu¨¦s de toda la noche en reposo, comiencen a activarse.

18. "Mirar qu¨¦ hora es e intentar ubicar en qu¨¦ d¨ªa de la semana estoy. Al trabajar de noche siempre vives desorientado, as¨ª que lo primero es ubicarse". Daniel Jim¨¦nez, 29 a?os, editor de noche en una agencia de noticias.

19. "Quedarme con el pijama puesto hasta casi la hora de comer. Trabajar en pijama es una de las mayores maravillas laborales". Antonio Torres (35 a?os), que trabaja desde su casa como dise?ador gr¨¢fico.

20. "Desayunar sentado y tranquilamente. 15 minutos son suficientes para disfrutar de algo que a todos nos gusta y nos relaja: comer". Guillermo V. Rodr¨ªguez, nutricionista. Y aconseja un desayuno adecuado: una pieza de fruta, un cereal (galletas, tostadas de pan, o un bol de avena), un l¨¢cteo (yogur, queso, leche) y una bebida (caf¨¦, t¨¦ o infusi¨®n).

21. "Duermo casi siempre en hoteles, as¨ª que antes de acostarme trato de memorizar d¨®nde est¨¢ el interruptor de la luz. Lo hago a conciencia. Para que nada m¨¢s levantarme lo encienda". Ezequiel Garc¨ªa, economista de 34 a?os, que se pasa viajando buena parte del a?o. "Despu¨¦s de encender la luz, debo recordar en qu¨¦ ciudad estoy", a?ade.

22. "Lo primero que hago es coger a mi hijo en brazos y darle un beso¡±. Mar¨ªa S¨¢nchez, enfermera de 29 a?os de baja por maternidad para cuidar a su bebe de dos meses.

23. "Sonre¨ªr ante el espejo despu¨¦s de una ducha gratificante. Ese acto tan simple predispone positivamente a afrontar positivamente el d¨ªa". Guillermo V. Rodr¨ªguez, nutricionista.

24. "Incluso todav¨ªa en la cama, es recomendable hacer un estiramiento de la zona lumbar, afectada muchas veces por mala posici¨®n al dormir. Luego ya, arriba". Miguel Naranjo, entrenador personal.

25. "Tomar semillas de ch¨ªa con zumo de lima". Carla S¨¢nchez Zurdo (32 a?os, Madrid), nutricionista y entrenadora personal. Recomienda empezar el d¨ªa con una bebida a base de estas semillas ch¨ªa (que se compran en herbolarios) porque se trata de un alimento muy completo: aporta prote¨ªnas, amino¨¢cidos, ¨¢cidos grasos esenciales (Omega 3 y 6)... "Se elabora dejando una cucharada de semillas en remojo en agua tibia durante 30 minutos; despu¨¦s se le a?ade zumo de una lima y edulcorante al gusto. La gente que no tenga 30 minutos por las ma?anas puede dejar las semillas macerando desde la noche anterior. Luego, preparo el desayuno", explica.

26. "Important¨ªsimo evitar frases (y pensamientos) sobre lo horrible que va a ser el d¨ªa". Rebeca Pardo, psic¨®loga.

27. "Beber un vaso de agua con antioxidante, como el lim¨®n, que ayuda a hidratarnos y acelera el sistema digestivo". Elena Mu?oz del Val, m¨¦dico de Medicina de Familia.

28. "Es importante empezar el d¨ªa con un estado emocional positivo. Levantarnos con tiempo, para preparar nuestro cuerpo y nuestra mente para el resto del d¨ªa. Realizar cinco minutos de meditaci¨®n, o simplemente una serie de 10 respiraciones profundas que servir¨¢n para empezar la jornada con m¨¢s serenidad".?Eva Hidalgo, entrenadora personal. Y a?ade: "Destinar al menos 15 minutos al desayuno. Que sea un acto relajado".

29. "Realizar estiramientos de cuello, que ayudan a aliviar esa rigidez que sentimos al levantarnos. Solo con ese breve ejercicio ya arrancas con positividad". Selene Hoyas, fisioterapeuta y profesora de Pilates.

30. "Decirse a s¨ª mismo frases positivas. Realizar un autodi¨¢logo positivo y energizante con nosotros mismos. Con frases como: '?All¨¢ vamos, a por el d¨ªa!', o '?yo puedo con esto y con m¨¢s!'. Son eficaces para levantar el ¨¢nimo".?Eva Mar¨ªa Barata, Psic¨®loga Cl¨ªnica y de la Salud.

31. "Paso los primeros 40 minutos del d¨ªa aplazando el despertador. Despertarse y saber que a¨²n puedes seguir durmiendo es una de las mejores sensaciones que se pueden tener". Guillermo L¨®pez (30 a?os, comercial) asegura que ha dado con la clave para controlar el tiempo y estirar los t¨ªpicos ¡°cinco minutos m¨¢s en la cama¡± sin llegar nunca tarde al trabajo.

32. "Dentro del aseo personal, es muy importante el cepillado de dientes despu¨¦s de desayunar". Dr. Giuseppe Russolillo Femen¨ªas, presidente Fundaci¨®n Espa?ola de Dietistas-Nutricionistas. "La higiene bucodental ayuda a prevenir la caries y a conservar la higiene durante el d¨ªa. Adem¨¢s, mejora el proceso de degluci¨®n y la calidad de las enc¨ªas y los dientes", informa el doctor Russolillo.