V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: c¨®mo prevenir una lesi¨®n de rodilla esquiando

Antes de sacar los esqu¨ªs del trastero es conveniente realizar una puesta a punto de las piernas, la parte del cuerpo que permite sacar el m¨¢ximo rendimiento en la nieve. Y la que m¨¢s sufre, sobre todo las rodillas. "El esqu¨ª es un ejercicio muy intenso. Tener unas piernas fuertes y preparadas evita que aparezcan lesiones despu¨¦s de una jornada esquiando", explica Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista propone un entrenamiento para coger fuerza y acostumbrar a la musculatura a la exigencia que requiere este deporte.

"Aunque el cuerpo est¨¦ acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse"

Hay que tener en cuenta que lanzarse por la pista de esqu¨ª sin realizar antes un entrenamiento espec¨ªfico y progresivo no es una buena idea. "Aunque el cuerpo est¨¦ acostumbrado a hacer ejercicio y no sea la primera vez que esquiamos, la musculatura necesita adaptarse. Lo normal es que pase casi un a?o desde que practicamos este deporte por ¨²ltima vez. Si no preparamos la musculatura de forma espec¨ªfica para el ejercicio que vamos a llevar a cabo, estar en buena forma no evitar¨¢ que nos duela todo el cuerpo despu¨¦s de un d¨ªa esquiando o incluso que acabemos lesionados", asegura nuestro especialista.

Para empezar la temporada de esqu¨ª con la musculatura a tono, se deben trabajar los m¨²sculos de manera que sea m¨¢s f¨¢cil mejorar la t¨¦cnica en la pista. "Sobre todo hay que fortalecer el tren inferior del cuerpo: cu¨¢driceps, gemelos y gl¨²teos", apunta nuestro entrenador. Estar en forma nos ayuda a sentirnos m¨¢s seguros a la hora de esquiar y a que la ejecuci¨®n de los movimientos sea la adecuada. "Para no sufrir lesiones severas, es importante elegir correctamente el tipo de pista en funci¨®n de la condici¨®n f¨ªsica y las habilidades de cada uno". Durante este entrenamiento debemos llegar a la fatiga muscular. "Es necesario notar que las piernas se cansan para asegurarnos de que los m¨²sculos se est¨¢n fortaleciendo", se?ala Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com