V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: adi¨®s a los dos kilos que has cogido

Seg¨²n un estudio realizado por la Asociaci¨®n Diet¨¦tica Brit¨¢nica, durante la Navidad cada persona ingiere al d¨ªa una media de 500 calor¨ªas extra. Este exceso lleva a la mayor¨ªa a recibir el a?o nuevo pesando una media de dos kilos m¨¢s de lo que marcaba la b¨¢scula al inicio de estas fiestas. "Lo primero que hay que hacer es retomar el ejercicio f¨ªsico y los h¨¢bitos alimenticios saludables. No podemos pretender perder los kilos que hemos ganado en dos d¨ªas, ayunando o con un ejercicio extremo al que no estamos acostumbrados", advierte nuestro entrenador, Gonzalo Maganto.

Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista propone un circuito de alta intensidad que ayudar¨¢ a perder el peso ganado a base de polvorones y atracones de cordero y langostinos. Como no sirve de nada desesperarse por esos kilos que ahora complican el momento de subir la cremallera del pantal¨®n, debemos centrarnos en un plan a largo plazo que nos permita perder peso sin volver a ganarlo r¨¢pidamente. "Pensar que podemos compensar el exceso cal¨®rico machac¨¢ndonos con ejercicio es un error muy t¨ªpico. Pero no vale darse un atrac¨®n y querer arreglarlo con una sesi¨®n de ejercicio extremo porque lo ¨²nico que conseguiremos es lesionarnos. Lo que necesitamos es ser constantes y mantener una rutina diaria saludable".

"No vale darse un atrac¨®n y querer arreglarlo con una sesi¨®n de ejercicio extremo porque lo ¨²nico que conseguiremos es lesionarnos. Lo que necesitamos es ser constantes y mantener una rutina diaria saludable"

Con estos seis ejercicios de alta intensidad, en los que trabajan cada uno de los m¨²sculos del cuerpo, se busca aumentar las pulsaciones para acelerar el metabolismo basal. "De esta forma, el cuerpo se mantiene activo y no se coge peso tan f¨¢cilmente porque aumenta el n¨²mero de calor¨ªas que nuestro organismo quema estando en reposo", apunta Maganto. Para que los resultados no tarden en llegar, lo ideal es realizar tres series del circuito, descansando un minuto entre una y otra, dos veces por semana. "Es un trabajo intenso, sencillo, r¨¢pido y se puede hacer desde casa. 15 minutos bien ejecutados son tan efectivos, o m¨¢s, como una hora de ejercicio de menor intensidad". Pero lo m¨¢s importante para lograr la eficacia es respetar los tiempos. "Entre un ejercicio y otro hay que hacer 30 segundos de descanso activo. Es decir, un ejercicio moderado con el que las pulsaciones disminuyen sin llegar a estar en reposo", explica.

Para evitar lesiones se debe adecuar la intensidad de los ejercicios a las condiciones f¨ªsicas de cada uno. "Adem¨¢s, es conveniente llevar un puls¨®metro que controle que no trabajamos por encima del 90 % de nuestra frecuencia cardiaca", se?ala nuestro entrenador personal.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com