V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: c¨®mo ponerse como una roca con una silla

"Para practicar ejercicio no hace falta nada m¨¢s que ganas. Debemos tener presente que se puede lograr cualquier objetivo ¨²nicamente cambiando de actitud", afirma nuestro preparador f¨ªsico, Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, Maganto acaba con cualquier excusa para no hacer ejercicio. Ni el fr¨ªo que hace en invierno ni la falta de tiempo o de dinero para ir a un gimnasio son motivos razonables para no hacer trabajar a los m¨²sculos. "Con esta serie de cinco ejercicios nos ahorramos ir al gimnasio. Se puede hacer en casa, no hace falta disponer de mucho espacio en la habitaci¨®n, apenas quita tiempo y no dependemos del horario del centro deportivo", asegura.

"Con estos ejercicios nos ahorramos ir al gimnasio. Se pueden hacer en casa, no hace falta disponer de mucho espacio en la habitaci¨®n y apenas quitan tiempo"

Trabajar con un caj¨®n o una silla es una forma de entrenar diferente que permite romper con la monoton¨ªa. "Al salir de la misma rutina de siempre la motivaci¨®n aumenta. Lo ideal es realizar este circuito una vez a la semana durante 20 minutos y combinarlo con otros en los que se trabajan brazos, piernas o se entrena a alta intensidad, como los que hemos propuesto en semanas anteriores. De esta manera, haremos deporte cuatro o cinco d¨ªas a la semana dejando alg¨²n d¨ªa descanso", explica el entrenador personal.

No hay que olvidar que el tiempo de descanso es tan importante como el tiempo que pasamos entrenando. "El descanso es imprescindible, porque es el momento que el cuerpo tiene para recuperarse y adaptarse a los cambios musculares que conlleva el ejercicio f¨ªsico. Sin descanso no se asimila el cambio corporal". Por ello, para que los resultados sean ¨®ptimos, es indispensable que se d¨¦ un equilibrio entre el ejercicio que se practica y descanso que dejamos entremedias.

Para lograr la m¨¢xima efectividad es necesario hacer trabajar al coraz¨®n. La ¨²nica forma que hay de conseguirlo es aumentando el ritmo de los ejercicios, sin parar entre uno y otro, para que el coraz¨®n no llegue a relajarse durante el entrenamiento. De esta forma, tiene lugar un buen trabajo cardiovascular. "Hay que realizar este circuito de ejercicios tres veces seguidas, dejando ¨²nicamente 30 segundos de descanso entre una ronda y la siguiente", se?ala Gonzalo Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com