?Vive cansado? Esta es la f¨®rmula para mejorar su vitalidad

Uno de cada dos espa?oles mantiene una actitud positiva a lo largo del d¨ªa y para ello sigue una f¨®rmula casi instintiva: la automotivaci¨®n. El momento "venga, que t¨² puedes" frente al espejo. Implica la fuerza de voluntad necesaria para levantarse, desayunar, zambullirse en un atasco, llegar al trabajo¡­ o buscar empleo durante largas jornadas de lunes al sol sin darse por vencido. No siempre es f¨¢cil, pero introducir un c¨ªtrico en el desayuno podr¨ªa ayudar.

Seg¨²n el I Estudio sobre Vitalidad en Espa?a, elaborado por Zespri a partir de 2.577 entrevistas a ciudadanos de 16 a 75 a?os de edad, el 50% de la poblaci¨®n espa?ola mantiene elevados ¨ªndices de vitalidad a pesar de que un 63% se despierta con la sensaci¨®n de no haber descansado lo suficiente. El ¨ªndice de vitalidad ¨®ptimo debe situarse por encima de 7 en una escala de 1 a 10, y la media de la poblaci¨®n espa?ola se sit¨²a en 7,4.

?Qu¨¦ entendemos por vitalidad? Las expertas del ¨¢mbito de la Psicolog¨ªa, Comunicaci¨®n interpersonal y Nutrici¨®n que han colaborado en el estudio definen este concepto como ¡°un estado de energ¨ªa que nos ayuda a relacionarnos positivamente con nosotros mismos y con nuestro entorno, nos moviliza para conseguir nuestros retos y nos permite llevar una vida plena¡±.

El 63% de la poblaci¨®n espa?ola se despierta con la sensaci¨®n de no haber descansado lo suficiente

El informe desvela que los hombres se sienten m¨¢s realizados (52%) que las mujeres (47%) en sus tareas diarias, y que su vitalidad depende m¨¢s de la satisfacci¨®n laboral en ellos y de las relaciones personales y socializaci¨®n en ellas.

Por tramos de edad, son los mayores de 65 a?os ¡ªquiz¨¢ en una merecida segunda juventud¡ª quienes se manifiestan hasta 20 puntos m¨¢s vitales que los j¨®venes de 16 o 34 a?os. Tambi¨¦n el momento del d¨ªa influye en nuestra capacidad para seguir motiv¨¢ndonos: el 36% de las mujeres se siente m¨¢s vital a primera hora del d¨ªa y el 37% de los hombres se reactiva a media ma?ana. Aunque, en ambos casos, las fuerzas empiezan a flaquear a partir del mediod¨ªa.

Claves para mejorar la vitalidad

El I Estudio sobre Vitalidad en Espa?a encuentra un punto en com¨²n entre las personas que se declaran m¨¢s vitales: la pr¨¢ctica de alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica ¡ªque aumenta sus niveles de endorfinas¡ª y, sobre todo, la alimentaci¨®n saludable y variada, seg¨²n un 63% de las mujeres y un 56% de los hombres.

Para la mayor¨ªa de los espa?oles, los alimentos que m¨¢s vitalidad aportan son los naturales (28%) y los ricos en vitaminas (27%), como kiwis y br¨®coli, con alto contenido en vitamina C. Precisamente un estudio publicado en el American Journal of Public Health, relacionaba directamente el bienestar, la satisfacci¨®n con la vida y la felicidad con un aumento en el consumo de frutas y verduras.

Otro reciente art¨ªculo del British Food Journal se?alaba tambi¨¦n la relaci¨®n inversa: "?Puede el bienestar subjetivo predecir un comportamiento que mejore la salud?". Curiosamente, cuando los ni?os encuestados se sent¨ªan m¨¢s felices y satisfechos con la vida ped¨ªan y com¨ªan m¨¢s verduras y frutas.

Los cinco pilares de la vitalidad

Seg¨²n los expertos, la vitalidad se fundamenta en estos cinco puntos: los h¨¢bitos de vida saludables, una actitud positiva, la capacidad de adaptaci¨®n y resiliencia, la automotivaci¨®n y curiosidad por la vida, y la sociabilidad y empat¨ªa. En definitiva, mente y cuerpo equilibrados para sentirse m¨¢s vitales.

Para conocer nuestro ¨ªndice de vitalidad Zespri ha elaborado la web www.turecetadevitalidad.es, donde podemos evaluar nuestra actitud ante la vida, ante los dem¨¢s y ante nosotros mismos, y descubrir consejos y recetas para aumentar esa energ¨ªa.

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