Chris Pratt: as¨ª perdi¨® 36 kilos el actor m¨¢s taquillero del momento
El protagonista de las sagas 'Jurassic World' y 'Guardianes de la Galaxia' se puso manos a la obra cuando le rechazaron en una pel¨ªcula "por gordo"
Hace nueve a?os, el protagonista de Jurassic World: El reino ca¨ªdo (la pel¨ªcula de Juan Antonio Bayona que se acaba de estrenar), Chris Pratt, pod¨ªa engullir cuatro hamburguesas en cada lectura de guion de Parks and Recreation, comedia estadounidense que se emiti¨® durante siete temporadas. Su personaje, Andy Dwyer (una marca blanca de Homer Simpson), iba a aparecer solo en un par de episodios. Sin embargo, el papel de Pratt (EE. UU., 1979) gust¨® tanto que los productores decidieron mantenerlo. Y el actor continu¨® hinch¨¢ndose a hamburguesas, no sin placer, por exigencias del guion. "Les dije a los creadores que quer¨ªa engordar para el papel. A ellos les encant¨® y se lo cont¨¦ al resto de mis compa?eros. Termin¨® convirti¨¦ndose en una especie de juego: engordar lo m¨¢ximo en el menor tiempo posible", confes¨® Pratt a Men's Health.
As¨ª descubri¨® el infierno de pesar 136 kilos. "Ten¨ªa 31 a?os y estaba fatigado y emocionalmente deprimido. Ten¨ªa serios problemas de salud que me estaban afectando", reconoci¨® el actor a la misma publicaci¨®n. Un casting, el de Moneyball: rompiendo las reglas (2012, con Brad Pitt de protagonista), fue el punto final de la debacle de hidratos de carbono y grasas saturadas que hab¨ªa tomado el mando de la vida del actor.
El actor lleg¨® a pesar 136 kilos: "Ten¨ªa 31 a?os y estaba fatigado y emocionalmente deprimido. Ten¨ªa serios problemas de salud que me estaban afectando"
All¨ª le aseguraron que estaba demasiado gordo para interpretar a un jugador de b¨¦isbol. "Fue la primera vez que o¨ª a alguien decirme que no me seleccionaba por estar demasiado gordo", dice Pratt. En ese momento, el actor decidi¨® soltar lastre. Perdi¨® 36 kilos y se hizo ¨Cadem¨¢s de con un papel en Moneyball¨C con el protagonista de Guardianes de la Galaxia. Ya lo dijo Tom Hardy: "En Hollywood debes tener m¨²sculos para triunfar".
El cambio radical se produjo en solo seis meses. El actor, que mide 1,91 metros, pas¨® de 136 kilos a pesar 100; ahora se ha estabilizado en 90. Actualmente, Pratt es el actor que m¨¢s gente congrega frente a las pantallas de cine. Las pel¨ªculas que protagoniza son un ¨¦xito seguro: las sagas Guardianes de la Galaxia y Jurassic World, Vengadores: Infinity War o Los siete magn¨ªficos. Algunas han generado beneficios de 170 millones de d¨®lares (unos 145 millones de euros). Su ¨²ltima pel¨ªcula, Jurassic World: El reino ca¨ªdo, estrenada hace unos d¨ªas, es n¨²mero uno de recaudaci¨®n en Espa?a, Francia, Alemania, B¨¦lgica, Corea del Sur... En Estados Unidos se estrena en unas semanas. En cuanto a su vida sentimental, Pratt estuvo casado ocho a?os con la actriz Anna Faris. La pareja, que tiene un hijo de cinco a?os, se separ¨® en agosto de 2017.
Pero, ?c¨®mo logr¨® Pratt adelgazar 36 kilos? "Estuve seis meses sin probar una gota de cerveza", explic¨® el int¨¦rprete en su Instagram. Adem¨¢s de olvidarse de beber cerveza, comenz¨® a entrenar seis d¨ªas a la semana (tres horas diarias) con Duffy Gaver (entrenador de Brad Pitt, Scarlett Johansson o Channing Tatum) y sigui¨® un r¨¦gimen marcado por un nutricionista. Entre otras cosas, el protagonista de Jurassic World dej¨® de tomar productos precocinados o fritos, l¨¢cteos e hidratos de carbono.
Este es el plan de entrenamiento y la dieta que sigui¨® para perder 36 kilos
1. Calentamiento diario. Correr en la cinta durante 10 minutos, sentadillas (tres series de quince repeticiones), dominadas (tres series de cinco repeticiones) y flexiones (tres series de diez repeticiones).
2. Ejercicios de espalda (una vez a la semana). Tren superior (seis series de 20, 15, 15, 15, 12 y 12 repeticiones), remo de un solo brazo (cinco series de 20, 15, 12, 12, 12 repeticiones), b¨ªceps con barra (seis series de 15, 15, 15, 15, 15 y 10 repeticiones seguidas de 5 flexiones) y b¨ªceps concentrado con mancuerna (tres series de 10, 10 y 9 repeticiones).
3. Ejercicios de pectorales (una vez a la semana). Pesas tumbado (cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones), pesas tumbado e inclinado (cuatro series de 12 repeticiones), banco de pesas (cuatro series de 15 repeticiones), dominada con peso (4 series de 10 repeticiones) y levantamiento de peso con cables cruzados (4 series de 10 repeticiones).
4. Ejercicios de piernas (una vez a la semana). Sentadillas (siete series de 10, 8, 6, 5, 4, 3 y 3 repeticiones), peso muerto (cuatro series de 12, 10, 8 y 6 repeticiones), press de pierna (cuatro series de 10 repeticiones), paso profundo con pesas en las manos (cuatro series de 20 repeticiones), extensi¨®n de piernas (tres series de 20 repeticiones) y pesas de piernas (tres series de 20 repeticiones).
5. Ejercicios de hombros (una vez a la semana). Pesas sentado con los brazos flexionados (siete series de 10, 8, 6, 5, 4, 3 y 3 repeticiones), pesas sentado estirando los brazos hacia arriba (cuatro series de 12 repeticiones), pesas de pie con los brazos estirados hacia abajo (cuatro series de 12 repeticiones), levantamiento lateral de pesas (tres series de 12 repeticiones) y levantamiento frontal de pesas (tres series de 12 repeticiones).
6. Ejercicios de brazos (una vez a la semana). Levantamiento de pesas sentado e inclinado hacia delante (tres series de 10 repeticiones), levantamiento de pesas tumbado con los brazos hacia arriba (tres series de 10 repeticiones), levantamiento de pesas de pie (tres series de 10 repeticiones), ejercicios de mu?eca con pesa (tres series de 10 repeticiones).
7. Trabajo de abdominales (tres veces a la semana). Planchas, levantamiento de piernas, TRX y abdominales cruzados, entre otros ejercicios.
8. Circuito t¨¢bata (tres veces a la semana). Ejercicios como cuerdas, flexiones, saltos al caj¨®n, lanzamiento de pelota, burpees y escaladores. 20 segundos de ejercicio y 10 segundos de descanso.
9. Dieta. El actor dej¨® de tomar cerveza y cualquier bebida alcoh¨®lica, renunci¨® a los fritos, a los l¨¢cteos y a los hidratos de carbono (pan, pasta, harinas...). Su dieta se basaba principalmente en el consumo de prote¨ªnas como pescado, pollo y huevos. Los ¨²nicos hidratos de carbono que inger¨ªa proced¨ªan del pan integral, del arroz integral, de verduras y de cereales. Las ¨²nicas grasas permitidas eran el aceite de coco, almendras, nueces, salm¨®n y aguacates.
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