Masajes y relajaci¨®n para controlar el estr¨¦s y la ansiedad

Todo el mundo experimenta estr¨¦s y ansiedad de manera cotidiana. As¨ª lo asegura el doctor Antonio R. Cano, presidente de la Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Ansiedad y el Estr¨¦s (SEAS). Y es que incluso las rutinas diarias provocan cualquiera de los dos episodios. Por ejemplo, seg¨²n el especialista, el hecho de despertar por la ma?ana y acudir al trabajo o la escuela genera estr¨¦s, ya que ¨¦ste no es m¨¢s que el ¡°proceso de activaci¨®n cognitiva, fisiol¨®gica y conductual¡± que nos permite adaptarnos a las demandas del entorno. Si a eso le sumamos el riesgo de llegar tarde a nuestras actividades, entonces el estr¨¦s se convierte en ansiedad, que es una respuesta emocional de ¡°temor a que suceda algo que no se desea¡±.

Esto quiere decir que, en principio, ninguno de los dos episodios es negativo ni patol¨®gico, ya que son ¡°procesos que forman parte de la vida¡±, se?ala Cano. Lo normal es que despu¨¦s del estr¨¦s ¡ªque genera desgaste f¨ªsico y mental¡ª o la ansiedad ¡ªcuya repercusi¨®n es emocional¡ª venga un proceso de recuperaci¨®n. ¡°Es importante dejar de pensar y hacer [lo que est¨¦ provocando el episodio] para descansar¡±, recomienda el especialista, ya que ¨¦sa es la ¨²nica manera de superarlo.

Los problemas con el estr¨¦s y la ansiedad se presentan cuando no hay capacidad para recuperarse de uno de esos episodios, es decir, cuando no se deja de hacer o pensar en aquello que los provoca. Asimismo, Cano sugiere que es importante tener informaci¨®n para saber cu¨¢ndo se atraviesa un proceso de estr¨¦s o ansiedad y reconocer algunos s¨ªntomas, como el dolor de cabeza, ya que el desconocimiento puede agravar el episodio. En este sentido recomienda el micrositio de Bienestar Emocional del Ministerio de Sanidad, que desarrollaron desde la?SEAS y que aporta informaci¨®n completa sobre estos temas, as¨ª como cuestionarios para una evaluaci¨®n individual.

A partir de los consejos del presidente de la SEAS, en EL PA?S Escaparate sugerimos una selecci¨®n de art¨ªculos y actividades que pueden ser de ayuda para recuperarse de los episodios de estr¨¦s y ansiedad cotidianos. Incluimos propuestas de relajaci¨®n, masajes y libros orientativos, as¨ª como juguetes antiestr¨¦s. Si bien Cano apunta que no hay evidencia cient¨ªfica sobre la efectividad de estos ¨²ltimos, incluimos dos modelos que pueden ser de ayuda en algunos casos.

RELAJACI?N

La mejor soluci¨®n para recuperarse de un episodio de estr¨¦s o ansiedad es dormir, en torno a unas ocho horas diarias en el caso de los adultos, seg¨²n recomienda el presidente de la SEAS. Para conciliar el sue?o m¨¢s f¨¢cilmente y de manera relajada, una m¨¢quina de ruido blanco puede ser de mucha ayuda. ?sta, en particular, reproduce 11 sonidos naturales de alta fidelidad para relajarse f¨¢cilmente. Se pueden regular el volumen y el tono. El aparato tambi¨¦n hace las funciones de altavoz para reproducir cualquier contenido de audio o responder llamadas.

Metr¨®nomo luminoso Dodow

En vez de contar ovejas para poder conciliar el sue?o, una manera m¨¢s efectiva de conseguirlo es con ejercicios de respiraci¨®n. Este metr¨®nomo est¨¢ dise?ado para ayudar en esa labor, ya que proyecta una luz hacia el techo que se expande y se contrae. El objetivo es inhalar cuando la luz aumenta y exhalar cuando disminuye en un ejercicio progresivo que dura entre ocho y 20 minutos, con el que se puede conseguir pasar de 11 a seis respiraciones por minuto hasta quedar dormido.

Humidificador ultras¨®nico de aromaterapia

Una de las mejores alternativas para conseguir relajarse en casa es por medio de la aromaterapia, que consiste en utilizar aceites esenciales para crear una atm¨®sfera agradable. En ese caso, este humidificador puede ser muy ¨²til, ya que tambi¨¦n funciona como difusor de esencias. Tiene capacidad para 300 ml y no produce ruido, por lo que incluso puede utilizarse por las noches. Cubre un ¨¢rea de hasta 30 metros cuadrados y cuenta con apagado autom¨¢tico en una, tres o seis horas. No olvides adquirir un juego de aceites esenciales para la terapia.

Esterilla de acupuntura

Ya que el estr¨¦s, como apunta el doctor Cano, produce desgaste f¨ªsico, los dolores en diferentes partes del cuerpo suelen ser uno de los efectos secundarios m¨¢s comunes. Esta esterilla puede ser un buen remedio para atender algunas de esas molestias, ya que estimula la circulaci¨®n y mejora la presi¨®n arterial. Puede utilizarse en diferentes posiciones y modos: tumbado, en una silla o un sof¨¢, en meditaci¨®n y yoga, o como apoyo para los pies. Est¨¢ fabricada en algod¨®n, ABS y espuma, y la funda extra¨ªble puede lavarse a mano.

Los ejercicios de flexi¨®n, respiraci¨®n y meditaci¨®n del yoga son la pr¨¢ctica m¨¢s completa para recuperarse de los procesos de estr¨¦s y ansiedad, ya que ayudan a trabajar el cuerpo y la mente. Para practicarlo en casa es esencial contar con una esterilla como ¨¦sta, que destaca por su textura antideslizante y por contar con marcas de alineaci¨®n corporal que ayudan a enfocar y ajustar las manos y los pies en la posici¨®n precisa. Tiene unas medidas de 183x61 cm y un grosor de 6 mm para ofrecer una mayor comodidad y excelente amortiguaci¨®n.

MASAJES

Los dolores m¨¢s comunes provocados por el desgaste f¨ªsico del estr¨¦s suelen aparecer en el cuello y los hombros, debido a la acumulaci¨®n de tensi¨®n en esa zona del cuerpo. Precisamente ese es el ¨¢rea principal que atiende este masajeador autom¨¢tico, que proporciona una terapia shiatsu con sus ocho nodos y una terapia de calor que penetra la piel para aliviar los dolores en m¨²sculos, ligamentos y articulaciones. Tambi¨¦n se puede utilizar en la espalda, el vientre, los gl¨²teos, las pantorrillas o los muslos.

Coj¨ªn cervical masajeador

Si buscas un masajeador m¨¢s pr¨¢ctico y portable, este modelo puede ser perfecto. Tiene las dimensiones de una almohada de viaje, pero est¨¢ especialmente dise?ado para atender los dolores cervicales. Simplemente hay que colocarlo alrededor del cuello, sujetarlo con un sencillo seguro y accionarlo en alguno de los dos niveles de intensidad que ofrece. Su dise?o tambi¨¦n permite utilizarlo en hombros, piernas, brazos y otras partes del cuerpo. Est¨¢ fabricado en elastano y forro polar para una experiencia suave y adaptable.

Se trata de otra forma de la que disponemos para aliviar los dolores musculares de muchas zonas del cuerpo. El dispositivo funciona para cumplir tres objetivos: tratamiento del dolor, estimulaci¨®n muscular, relajaci¨®n y masaje. Los electrodos que equipa vienen con instrucciones precisas para su colocaci¨®n. El aparato cuenta con m¨¢s de 60 aplicaciones preprogramadas, seis programas y un lote de accesoriso: tres pilas AAA, cuatro electrodos de gel y un par de cables de conexi¨®n.

El dise?o ergon¨®mico de su mango antideslizante y los seis nodos de masaje intercambiables que incluye, facilitan su agarre y proporcionan un masaje completo, intensivo y suave en cuello, brazos, espalda y piernas. A trav¨¦s de la vibraci¨®n y la funci¨®n de calentamiento avanzado (opcional) ayuda a aplicar masajes cuando los m¨²sculos est¨¢n r¨ªgidos.

12 masajeadores electr¨®nicos para aliviar los dolores m¨¢s comunes y liberar tu estr¨¦s

LIBROS Y JUGUETES

Relajaci¨®n muscular progresiva de Jacobson

El presidente de la?SEAS afirma que el ¨²nico m¨¦todo de relajaci¨®n sobre el que existe una investigaci¨®n rigurosa es el que propuso el m¨¦dico estadounidense Edmund Jacobson en la d¨¦cada de 1920. Se trata de la relajaci¨®n muscular progresiva, que consta de una serie de pasos muy precisos de tensi¨®n y distensi¨®n de diferentes m¨²sculos, con lo que se consigue reducir los s¨ªntomas de la ansiedad y el estr¨¦s. Este libro describe a detalle la t¨¦cnica y cuente con un c¨®digo QR para descargar m¨²sica y sonidos relajantes que complementan los ejercicios.

Pack de bolas antiestr¨¦s

Al contrario que el m¨¦todo de Jacobson, el doctor Cano subraya que no existe evidencia cient¨ªfica de que los juguetes antiestr¨¦s tengan alg¨²n beneficio para la recuperaci¨®n de un episodio de estr¨¦s o ansiedad. Sin embargo, ya que el estr¨¦s puede desencadenar en sentimientos como la ira, un art¨ªculo como estas bolas puede ser de provecho para atender situaciones emocionales de este tipo. Este paquete de cuatro dise?os diferentes tiene texturas para ayudar a la experiencia sensorial y diferentes colores para distraer la mente.

Cubo antiestr¨¦s de 12 lados

El doctor Cano recomienda que, para romper con un episodio de estr¨¦s o ansiedad, es de mucha ayuda distraerse y pensar en otras cosas. Para esos fines, este cubo de 12 lados cuenta con un artilugio diferente en cada cara ¡ªengranajes, disco giratorio, botones, bola de gel, interruptor, palanca de mando, cuerda de seguridad, bot¨®n de clic, masaje de dedos, pizarra, controles deslizantes y secuaces¡ª, que propician la concentraci¨®n para despejar la mente.

Las recomendaciones para que las entregas de pedidos online se puedan realizar con total seguridad para repartidores y clientes se?alan que se debe evitar el contacto directo entre ambos, mantener la distancia de seguridad y lavarse las manos despu¨¦s de abrir el paquete. Todos los repartidores est¨¢n instruidos para extremar las precauciones.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 17 de marzo de 2020.