Tu insomnio ocasional es un negocio para mucha gente

El bueno de Sancho no daba una. No mejor¨® su estad¨ªstica cuando trat¨® de hacer dormir al inquieto Don Quijote contando ovejas. El caballero no se durmi¨®, m¨¢s a¨²n, se cabre¨®. Y con raz¨®n. Un equipo de investigaci¨®n de la Universidad de Oxford reuni¨® a tres grupos de voluntarios para probar que contar ovejas es, de todos los remedios caseros para conciliar el sue?o, el que obtiene peores resultados. Trastornos del sue?o aparte ¨Cpara los que deber¨ªa buscar la ayuda de la medicina¨C, la soluci¨®n al insomnio ocasional, que sufre entre el 20% y el 48% de la poblaci¨®n adulta, seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa, puede encontrarse en las razones que lo provocan.

Entre ellas, varios estudios se?alan los avances tecnol¨®gicos. Primero fue la luz el¨¦ctrica, a la que se sum¨® despu¨¦s la televisi¨®n, le siguieron el ordenador y, ahora, los m¨®viles. Tiene l¨®gica, pues el mecanismo por el que dormimos por la noche y nos despertamos por la ma?ana es puramente hormonal. Cuando sale la primera luz, nuestro cuerpo comienza a segregar cortisol, que sirve para activarnos. Cuando oscurece, le toma el relevo la melatonina, que es la responsable de que se nos apague la bater¨ªa. Las bebidas excitantes como el caf¨¦ pueden confundir a las hormonas, como tampoco ayuda el hecho de que una luz azul penetre nuestros ojos hasta el centro de control neuronal cuando nos vamos a dormir.

Ya se calcula que el mercado de los suplementos de melatonina va a crecer un 20% entre 2017 y 2023, de los 700 millones a los 2.000 millones de euros

Donde hay una necesidad hay una oportunidad de negocio. Ya se calcula que el mercado de los suplementos de melatonina va a crecer un 20% entre 2017 y 2023, de los 700 millones a los 2.000 millones de euros, seg¨²n la consultora Grand View Research. Adelantamos que los que se venden sin receta m¨¦dica ¨Ccon dosis m¨¢s bajas¨C son tan ¨²tiles como contar ovejas.

Roque en tres pasos

Adem¨¢s de apagar el m¨®vil y optar por luces tenues un buen rato antes de irse a la cama, la oferta de aparatos y servicios para facilitar el sue?o y hacerlo m¨¢s placentero se ha vuelto tan atractiva que se corre el riesgo de gastar m¨¢s dinero dormido que despierto. El kit b¨¢sico para un dormitorio futurista se compone de tres aparatos. Withings Aura (unos 100 euros) consiste en un medidor de temperatura, calidad del aire y cantidad de luz y en un sensor que se coloca en el colch¨®n y registra los movimientos durante la noche, el ritmo cardiaco y la respiraci¨®n.

Con los datos que recoge, elabora un programa personalizado de luces de distintas intensidades para favorecer la secreci¨®n de melatonina. El siguiente paso ser¨ªa conectarse con los sistemas de ventilaci¨®n. Un buen compa?ero de mesilla es el asistente de sue?o Nightwave, que ayuda a acompasar la respiraci¨®n hasta llevarla al ritmo lento y profundo de la dulce inconsciencia. El tercer elemento para enga?ar al cuerpo son las l¨¢mparas despertador, como la Coulax Wake-Up Light (desde unos 50 euros), que emiten una luz que torna de ros¨¢cea a blanca similar a la de la salida del sol para que nuestro cerebro segregue cortisol, en lugar de despertarnos de un sobresalto, que es lo que sucede cuando suena la alarma.

A partir de aqu¨ª, el men¨² es amplio. Cuando la pulsera Toogoo (unos dos euros) detecta tres ronquidos seguidos, produce una peque?a descarga en el brazo, con la que los detiene sin despertar al usuario. La almohada Kanguru Goodnight 1100 (unos 50 euros) reproduce m¨²sica relajante, con un efecto directo en el sistema parasimp¨¢tico, que se encarga de ralentizar el ritmo cardiaco y dilatar los vasos sangu¨ªneos. Los estudios recogidos por Oxford Journals recomiendan la m¨²sica de la cantante irlandesa Enya, el concierto para piano n¨²mero 26 de Mozart o Herb Ernst, y donde hay cient¨ªfico no manda cr¨ªtico musical. Si prefiere el silencio absoluto, puede colocarse los tapones aislantes de sonido Isolate, de Flare Audio (unos 30 euros).

El insomnio est¨¢ ah¨ª fuera

Transformar la habitaci¨®n en el santuario de Morfeo tiene un riesgo: acostumbrarse. Entonces, dormir fuera de casa puede ser un cruel ox¨ªmoron. De ah¨ª que el abanico de opciones para garantizar el sue?o en los hoteles contemple casi cualquier necesidad por exc¨¦ntrica que sea. Adem¨¢s de la llamada despertador, el Benjamin Hotel de Nueva York tiene llamada para dormir y su conserje hace las veces de cham¨¢n del sue?o, aconsejando a los clientes c¨®mo actuar seg¨²n su problem¨¢tica particular. Pero la palma se la lleva el cantador de nanas para adultos que ofrece el Four Seasons de Singapur. ?Y una app ¨²tero materno? Por favor, ya.