Los m¨²sculos que te convierten en el hombre m¨¢s deseado

El suelo p¨¦lvico est¨¢ formado por cinco m¨²sculos de los cuales tres forman parte de la musculatura elevadora del ano. Si esos m¨²sculos est¨¢n entrenados, est¨¢n firmes, est¨¢n tensos, el hombre no solo no tendr¨¢ p¨¦rdidas de orina, algo frecuente a edades avanzadas, sino que es m¨¢s que probable que, literalmente, le cambie la vida. A cierta edad, los hombres padecen incontinencia urinaria. A las p¨¦rdidas de orina se les a?ade el goteo postmiccional: al orinar no se vac¨ªa bien la vejiga y, despu¨¦s, se produce una peque?a p¨¦rdida. El envejecimiento es as¨ª de cruel con hombres y con mujeres. Pero mientras nosotras somos cada vez m¨¢s de bolas chinas, vibradores vulvares y ejercicios que hacen que usemos menos pa?ales, a los hombres les cuesta. El suelo p¨¦lvico protege los ¨®rganos y v¨ªsceras inferiores. Retiene, literalmente, nuestras heces y orines. Sustenta la vejiga, los intestinos y el recto. Y cuanto m¨¢s firme est¨¦, m¨¢s resguardadito tendremos el tema.

Genial. A?¨¢danle que si entrenan estos m¨²sculos que no pueden lucir en p¨²blico (?ser¨¢ este el origen de todos nuestros males?) su vida sexual mejorar¨¢ notablemente. Esos cinco m¨²sculos que forman el suelo p¨¦lvico son los responsables de las mejores erecciones y de que puedan controlar la eyaculaci¨®n. Y esto supone una bendici¨®n para ese espa?ol de cada cinco que tiene problemas de eyaculaci¨®n precoz. "Esa zona se deteriora con la edad y con los deportes de impacto tipo ciclismo, running o saltos. Los hombres comprueban que, con los a?os, su ¨¢ngulo de erecci¨®n aumenta. A los 18 a?os se tiene una erecci¨®n potente en la que el pene casi pega en la tripa y eso deja de ocurrir por el debilitamiento de esta musculatura", cuenta Nayara Malnero, psicosex¨®loga responsable de Sexperimentando y una experta en el tema. Aunque las p¨¦rdidas de orina son ya la gran muestra de que la musculatura no est¨¢ bien, lo que de verdad determina la tonicidad muscular es ese arco de la erecci¨®n. Caballeros, obs¨¦rvense. Y, sobre todo, sean listos: si aquello ya no se pone como antes, ejerciten su suelo p¨¦lvico.

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El suelo p¨¦lvico tambi¨¦n es cosa de hombres, sobre todo a partir de los 30

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Nayara Malnero atiende en consulta a muchos hombres con problemas de erecci¨®n, pero tambi¨¦n a valientes que quieren entrenarse, precisamente, porque saben lo que eso implica. Para la profesional, hay un ejercicio que todo hombre deber¨ªa practicar:? "Hay una contracci¨®n que se realiza en erecci¨®n, como juego, que hace que el pene se mueva hacia arriba. Un saludo, una bobada que muchas veces se hace con la pareja. Se debe hacer esa misma contracci¨®n, pero con el pene en reposo, sin erecci¨®n alguna". As¨ª, la musculatura obliga a que se haga el ejercicio de subir el pene, justo de lo que se trata. Este ejercicio es el que se plantea a los hombres con eyaculaci¨®n precoz grave. Es decir, los que eyaculan antes de los cinco segundos. Son los mismos ejercicios que se recomiendan para pacientes con disfunci¨®n er¨¦ctil grave. Por eso a los hombres que pasan por quir¨®fano para tratar un c¨¢ncer de pr¨®stata tambi¨¦n les obligan a ejercitar el suelo p¨¦lvico. Se intenta que vuelvan a tener la capacidad de ereccionar y eso pasa, irremediablemente, por ese conglomerado de m¨²sculos. Para los que est¨¦n dispuestos a entrenar, incluso en gimnasio, otro ejercicio b¨¢sico es subir las piernas, por ejemplo sobre una bola de entrenamiento, y elevar la pelvis contrayendo el ano. Los ejercicios de Kegel masculinos consisten en eso: en contraer el ano. La edad para empezar nunca es suficientemente temprana. Los ejercicios de suelo p¨¦lvico hay que practicarlos a lo largo de toda la vida; es un entrenamiento de largo recorrido, m¨¢xime si queremos seguir disfrutando de nuestra sexualidad y no usar pa?ales. Existen apps especializadas en el entrenamiento de suelo p¨¦lvico, con ejercicios que se hacen en cualquier lugar, a cualquier hora.

Se?ores, no se despisten. La mayor¨ªa somos m¨¢s de contar qui¨¦nes son buenos amantes que de airear los malos.

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