El suelo p¨¦lvico tambi¨¦n es cosa de hombres, sobre todo a partir de los 30
Basta un simple ejercicio para mejorar problemas de pr¨®stata, incontinencia y sus relaciones sexuales. Y no se preocupe: no necesita bolas chinas para ponerlo en pr¨¢ctica
Suelo p¨¦lvico. Mujeres. Parto. Incontinencia. La asociaci¨®n de conceptos es inevitable. ?Pero qu¨¦ pasa con los hombres? ?Tambi¨¦n tienen que trabajar esa zona? Es m¨¢s, ?tienen suelo p¨¦lvico? "Por supuesto, todos tenemos esa pared hecha de m¨²sculo y fascia [membrana que lo recubre] que sostiene determinadas v¨ªsceras como la vejiga o la pr¨®stata. A trav¨¦s de esta zona, se abren espacios por donde salen distintos conductos como la uretra y el recto (en hombres) o el ¨²tero (en mujeres)", explica Ignacio Moncada Iribarren, jefe del Servicio de Urolog¨ªa de la Cl¨ªnica La Zarzuela (Madrid). Primera duda zanjada.
?Y tienen que trabajarlo? S¨ª, porque esa zona se debilita, y puede ocasionar problemas de pr¨®stata, incontinencia urinaria (IU) y erecci¨®n. Y eso se nota, sobre todo, a partir de los 30 a?os, cuando la parte central de la pr¨®stata se agranda. Eso puede obstruir la uretra y dificultar la micci¨®n. De hecho, los estudios cient¨ªficos al respecto aseguran que la mitad de la poblaci¨®n masculina a partir de los 50 a?os tendr¨¢ alg¨²n problema de relacionado con ese ¨®rgano, aunque la mayor¨ªa se pueden tratar con f¨¢rmacos y otras t¨¦cnicas que pueden solventar el problema sin necesidad de operaci¨®n.
La edad juega tambi¨¦n un papel importante en la incontinencia. Lo demuestra un estudio publicado por el Nacional Health Institutes (EE UU): con los a?os, incrementa el riesgo de IU moderada o severa en los hombres. "Se trata de un problema multifactorial, derivado de los s¨ªntomas del tracto urinario inferior, o bien una secuela de un tratamiento quir¨²rgico tras una patolog¨ªa de la pr¨®stata, ya sea maligna o benigna', aclara Luis San Jos¨¦, ur¨®logo del Hospital La Princesa de Madrid.
Trabajar esa zona no solo es bueno para evitar problemas de pr¨®stata e IU, sino que cobra una funci¨®n importante en procesos relacionados con la sexualidad, como el orgasmo, la erecci¨®n y la eyaculaci¨®n precoz. Esta ¨²ltima puede aparecer a cualquier edad, y en personas sin problemas de pr¨®stata. As¨ª, un estudio de la Universidad Sapieza de Roma publicado en Therapeutic Advances in Urology concluy¨® que, tras 12 semanas practicando ejercicios Kegel, los hombres aumentaron su tiempo de eyaculaci¨®n de los 31 segundos iniciales hasta los 246 segundos.?
S¨ª, ellos tambi¨¦n deben ejercitar su zona p¨¦lvica
Los ejercicios Kegel deben su nombre al ginec¨®logo estadounidense Arnold Kegel, que los invent¨® hace casi 80 a?os, y su objetivo principal es fortalecer los m¨²sculos implicados en el control de la vejiga. Si el esf¨ªnter urinario no es lo suficientemente fuerte, no se contraer¨¢ para mantener la orina, que se escapar¨¢ entre las micciones. Los puede practicar en el coche, la oficina, en la ducha o por la calle. Al principio puede que se sienta inc¨®modo, pero igual que pasa con las mujeres, nadie lo notar¨¢...
SIN BOLAS CHINAS NI ENTRENADORES PERSONALES: AS? SON LOS EJERCICIOS KEGEL PARA HOMBRES
- El primer paso es identificar este grupo de m¨²sculos. Al miccionar, trate de detener el flujo de la orina sin tensar los m¨²sculos de las piernas. "Imaginar que uno est¨¢ orinando y querer interrumpir el chorro es la mejor forma de aprenderlo", detalla el doctor Manuel Ram¨®n Diz Rodr¨ªguez, jefe de Urolog¨ªa del Hospital Universitario HM de Madrid. Aunque matiza que ¡°es importante saber que este paso solo se hace para ayudar a ubicar el grupo correcto de m¨²sculos. Una vez hecho, nunca se debe interrumpir el chorro miccional, ya que puede ser perjudicial y provocar infecciones o alteraciones en el funcionamiento normal de la vejiga¡±.
- Algunos profesionales recomiendan otro truco a sus pacientes: simular que est¨¢n aguantando una flatulencia. Con ese esfuerzo, tambi¨¦n se trabaja el suelo p¨¦lvico.
- Una vez que es capaz de ralentizar o detener el flujo de orina y sentir la sensaci¨®n de los m¨²sculos que tiran hacia adentro y hacia arriba, se han localizado los m¨²sculos correctos y est¨¢ listo para comenzar el ejercicio con regularidad, por la ma?ana, tarde y noche.
- Las contracciones de estos m¨²sculos se deben repetir 3 o 4 veces al d¨ªa, en grupos de 20, explica el ur¨®logo Ignacio Moncada. "Otra opci¨®n es contraer el suelo p¨¦lvico hasta que no se pueda m¨¢s. Este ejercicio contribuye sobre todo al control de la micci¨®n".
- Durante esta pr¨¢ctica, los expertos recuerdan que nunca se debe sentir que los m¨²sculos del abdomen, las nalgas o los muslos est¨¢n tensados.
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