Por qu¨¦ saltar a la comba es el ejercicio que necesitas (y una cuerda superventas para empezar)

?Est¨¢s buscando una forma de hacer ejercicio sencilla y barata? La soluci¨®n puede estar en saltar a la comba, una actividad muy completa, al alcance de casi todos, y que se puede practicar en cualquier lugar. Como explica Mario Pe?a, responsable del centro de entrenamiento Estudio LIFE ¡°saltar a la comba es un ejercicio cardiovascular intenso, ya que todo ejercicio que requiere dar saltos o impactos hace subir m¨¢s r¨¢pido las pulsaciones, generando un mayor gasto cal¨®rico¡±. Es por ello por lo que su mayor beneficio ¡°es conseguir un trabajo aer¨®bico intenso en pocos minutos¡±, recuerda Pe?a. Adem¨¢s, ¡°no requiere de espacio ni material costoso para ello¡±.

Saltando a la comba trabajamos una gran calidad de m¨²sculos del cuerpo y, como apunta el experto, ¡°es el ejercicio favorito del boxeo, ya que mejora mucho la coordinaci¨®n, la agilidad, la velocidad... Poco a poco somos capaces de saltar mejor, de distintas maneras, ritmos, etc. Lo que ayuda a mejorar la resistencia en el ring¡±.

Pensando en quienes quieran animarse a introducir este ejercicio en sus rutinas de entreno EL PA?S Escaparate hemos seleccionado un modelo de cuerda para saltar que supera en Amazon las 19.900 valoraciones. Se trata de una comba con dise?o ergon¨®mico y ajustable que se puede adaptar a distintas personas: la longitud se puede acortar al gusto y en funci¨®n de la altura de cada uno.

Qu¨¦ se debe tener en cuenta para empezar a saltar a la comba

El entrenador personal recuerda que ¡°como en todo, hay que empezar poco a poco y teniendo en cuenta nuestras limitaciones y lesiones¡±. Pe?a aconseja ¡°empezar con poco tiempo e ir aumentando de manera paulatina para ir escuchando a nuestro cuerpo los d¨ªas posteriores. De esta manera, sabremos qu¨¦ cambios nos est¨¢ implicando este ejercicio para poder ir actuando/respondiendo a ellos sin que nos pueda lesionar¡±.

En el caso de los principiantes, por ejemplo, es habitual que se cargue la zona del cuello ¡°debido a que el hombro es la musculatura principal involucrada en el movimiento de la cuerda¡±, explica pe?a. Lo mismo ocurre con la espalda, para no perjudicarla ¡°es muy importante tener fuerte toda nuestra musculatura central (el core)¡±. Y, en cuanto al impacto en las piernas, el entrenador indica que ¡°si se usa con saltos cortos generalmente no produce un da?o para tobillos y rodillas¡±.

Para que el ejercicio sea efectivo y saludable el experto aconseja dedicar diez minutos diarios. ¡°M¨¢s adelante, si el objetivo es aumentar la condici¨®n f¨ªsica o la p¨¦rdida de grasa, jugaremos con los tipos de entrenamiento por intensidades, intervalos, duraci¨®n, peso de la cuerda, etc.¡±, explica.

C¨®mo elegir una comba de fitness

¡°Yo me fijar¨ªa en el tipo de cuerda/cable que quiero. Si es r¨¢pida o pesada¡±, indica el responsable de Estudio LIFE. ¡°Lo recomendable es empezar con las r¨¢pidas y que tenga una buena fijaci¨®n de la cuerda, a la medida del usuario, con un mango c¨®modo¡±.

Este modelo superventas en Amazon, por ejemplo, cuenta con dos mangos de espuma viscoel¨¢stica antideslizantes. Adem¨¢s, est¨¢n equipados con rodamientos que giran 360 grados para favorecer un giro suave de la cuerda y evitar que esta se enganche. El cable, que es de acero y est¨¢ recubierto de PVC, se puede acortar para ajustarlo a la altura de cada usuario. Para saber cu¨¢l es la longitud adecuada a cada persona basta con pisar con ambos pies en el medio de la cuerda y llevar los mangos a la altura de las axilas. Cuando no se est¨¢ utilizando se puede guardar f¨¢cilmente y es un accesorio ligero y c¨®modo de transportar.

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*Las recomendaciones para que las entregas de pedidos online se puedan realizar con total seguridad para repartidores y clientes se?alan que se debe evitar el contacto directo entre ambos, mantener la distancia de seguridad y lavarse las manos despu¨¦s de abrir el paquete. Todos los repartidores est¨¢n instruidos para extremar las precauciones.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 20 de febrero de 2021.