?Nunca has probado las pesas tobilleras? As¨ª ha sido mi experiencia con ellas para tonificar las piernas: f¨¢ciles de utilizar y eficaces

Aunque hab¨ªa escuchado hablar de ellas antes, no incorpore las pesas tobilleras a mi rutina de ejercicios hasta que no me las recomend¨® la fisioterapeuta a la que suelo acudir. Ella me las aconsej¨® como una forma de realizar movimientos controlados y ganar efectividad en los ejercicios que me propon¨ªa para trabajar el tren inferior. Desde entonces, forman parte de mi equipamiento habitual para entrenar en casa.

Para qu¨¦ sirven y cu¨¢ndo usar pesas en los tobillos

Las pesas para los tobillos se comercializan en parejas y suelen estar disponibles en pesos desde los 0,5 kilos a los 6 kilos. Son adecuadas para realizar rutinas de fitness, rehabilitaciones o ciertos ejercicios aer¨®bicos (bajo supervisi¨®n). Suponen una forma sencilla de introducir la fuerza en los entrenamientos y se adaptan a distintos niveles de experiencia y edades.

C¨®mo iniciarse

En mi caso, la recomendaci¨®n fue comenzar con poco peso, as¨ª que me hice con unas pesas lastradas, de un kilo cada una, similares a este modelo que puede encontrarse en Amazon y que supera las 4.000 valoraciones de usuarios de la plataforma.

Una de sus principales ventajas es que son muy f¨¢ciles de utilizar. A trav¨¦s de un sistema de velcros se pueden fijar en los tobillos, los brazos o las mu?ecas, as¨ª que pon¨¦rselas o quit¨¢rselas resulta muy sencillo. Cuando se llevan puestas tambi¨¦n son muy c¨®modas, ya que no se deslizan ni dificultan los movimientos y tiene un dise?o ergon¨®mico que se ajusta perfectamente a las extremidades.

Est¨¢n confeccionadas en un material de algod¨®n resistente y el velcro hace muy bien su funci¨®n, ya que no se despegan durante la pr¨¢ctica. Est¨¢n disponibles en cuatro colores que sirven para diferenciar los distintos pesos que ofrecen: las m¨¢s ligeras son las rojas y las m¨¢s pesadas las de color gris.

Ejercicios con pesas tobilleras

Aunque hay quien utiliza este tipo de lastres para agregar resistencia al caminar o correr, en mi caso los utilizo solo para tonificar y estirar. La mayor parte de las veces las coloco en los tobillos y, con ellas puestas, realizo ejercicios que me ayudan a incrementar la fuerza muscular de piernas, gl¨²teos y core.

El nivel de intensidad se puede adaptar a las necesidades de cada persona. Yo, por ejemplo, cuando la ocasi¨®n lo requiere y quiero trabajar con mayor resistencia, utilizo las dos pesas al mismo tiempo en un tobillo. La rutina que suelo practicar incluye patadas laterales, al aire, sentadillas combinadas, zancadas o elevaciones de piernas para tonificar la parte interna del muslo, etc. Mi experiencia ha resultado muy positiva y, despu¨¦s de varios meses de repetici¨®n y constancia, he notado mejor¨ªa en el tono y la fuerza que me son ¨²tiles tambi¨¦n para practicar pilates o tenis.

Perfeccionamiento e incremento del peso

Una vez que la fisioterapeuta comprob¨® que estaba realizando correctamente los ejercicios pautados y que me sent¨ªa demasiado c¨®moda con esa resistencia, increment¨¦ el peso para seguir tonificando las piernas y gl¨²teos. En la tienda online de Decathlon encontr¨¦ este modelo, de dos kilos, que se adaptaba bien a las rutinas que ten¨ªa por delante. Se venden en un lote de dos unidades, son aptas para tobillos y mu?ecas, y se pueden encontrar tambi¨¦n en los modelos de 0,5 kilos y 1 kilo.

Se trata de unas pesas muy flexibles, perfectas para entrenar en casa y que tambi¨¦n se pueden enrollar para llevar c¨®modamente al gimnasio u otras localizaciones exteriores. Se ajustan con unas tiras autoadherentes y el material exterior, resistente al uso y al sudor, resulta suave y agradable al tacto.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 19 de octubre de 2021.