Por qu¨¦ estirar a diario puede mejorar tu bienestar y ocho productos para hacerlo en casa

Normalmente se asocian los estiramientos con el calentamiento previo a una actividad f¨ªsica. Sin embargo, los ejercicios para estirar y promover la flexibilidad de los m¨²sculos pueden tener beneficios por si solos, pues adem¨¢s de reducir los niveles de ansiedad, evitan contracturas o sobrecargas.

Un ejemplo son los estiramientos que ayudan a relajar brazos, piernas o espalda tras largas horas sentados en una oficina o utilizando un ordenador. De hecho, un estilo de vida cada vez m¨¢s sedentario est¨¢ propiciando que muchas personas se obliguen a levantarse cada cierto tiempo y realizar ejercicios que estiren los m¨²sculos y reduzcan la sensaci¨®n de estr¨¦s. Los fisioterapuetas recomiendan, antes de crear esta rutina, practicar con un profesional los ejercicios para afianzarlos y ejecutarlos correctamente. Los beneficios de realizarlos a diario o varios d¨ªas a la semana ¡ªexplican¡ª pasan por reducir la fatiga, el dolor y el exceso de tensi¨®n. Adem¨¢s, se pueden evitar contracturas y mejorar la postura corporal.

En YouTube o redes sociales como Instagram pueden encontrarse numerosas rutinas y perfiles que proponen estiramientos para relajar distintas partes del cuerpo. Lo bueno es que apenas se necesita equipamiento, pues la mayor¨ªa de ejercicios se pueden acometer f¨¢cilmente y en poco tiempo. Esta es una selecci¨®n de algunas herramientas que pueden mejorar la experiencia de hacerlos en casa:

Set de tres bandas el¨¢sticas de l¨¢tex

Se trata de tres bandas de resistencia adecuadas par todos los niveles y tipos de condiciones f¨ªsicas que ofrecen la posiblidad de m¨²ltiples usos. Se adaptan a estiramientos en el hogar de espalda, hombros, brazos o piernas y a la pr¨¢ctica de yoga, pilates o crossfit. Est¨¢n confeccionadas en un material de l¨¢tex muy durardero y son muy ligeras, lo que facilita poder llevarlas a cualquier lugar.

Esterilla antideslizante alta densidad

La esterilla es uno de los mejores aliados para estirar, ya que permite un sin fin de ejercicios para mejorar la elasticidad de piernas, hombros o espalda. Esta alfombrilla que puede adquirirse en Amazon en varios colores, garantiza una gran comodidad, ya que est¨¢ fabricada con espuma de alta densidad y tiene un grosor adecuado para amortiguar correctamente el peso del cuerpo. Es ligera y port¨¢til e incluye una correa para transportarla c¨®modamente.

Correa de estiramiento

Mejorar la movilidad y la flexibilidad es el objetivo de esta correra multi agarre adecuda para realizar estiramientos, ejercicios de rehabilitaci¨®n o de distintas pr¨¢cticas depotivas. Se adapta a distintos niveles de intensidad, mide 208 cent¨ªmetros de largo e incluye 12 bucles del tama?o de un zapato para poder colocar c¨®modamente los pies. Se acompa?a tambi¨¦n de una bolsa de malla para transportarla.

Dispositivo de estiramiento lumbar

Se trata de una soluci¨®n para tratar de corregir los desequilibrios posturales y mejorar la flexibilidad muscular en la zona de la espalda. Est¨¢ fabricado en material ABS de alta calidad por lo que resulta resistente al peso y al pasado del tiempo. Es adecuado tambi¨¦n para aliviar el dolor y el estr¨¦s gracias a la postura ergon¨®mica que se logra al utilizarlo.

Rodillo de espuma para masaje muscular

Dise?ado para favorecer la recuperaci¨®n muscular y la prevenci¨®n de lesiones, este rodillo de espuma es una gran opci¨®n para incorporar a una rutina de ejercicios que se pueda acometer c¨®modamente en casa. Tiene un dise?o de rejilla para ejercer un ligero masaje en la zona y mejorar el dolor de espalda, e incluye un libro con ejercicios. Se puede adquirir en ocho colores diferentes.

Almohada quiropr¨¢ctica para relajar y estirar el cuello

Una soluci¨®n muy sencilla y f¨¢cil de utilizar, que contribuye a restaurar una curvatura cervical adecuada. Est¨¢ fabricada en una espuma densa y suave, y basta con utilizarla unos minutos al d¨ªa para ir mejorando la rigidez en la zona del cuello. Es un dispositivo que en Amazon supera las 27.000 rese?as y que alcanza una valoraci¨®n media de 4,2 estrellas sobre 5.

Pelota para ejercicio, varios tama?os

Fabricada en un material de PVC de calidad profesional, esta pelota es capaz de soportar distintos tipos de ejercicios y pesos sin deformarse. Es adecuada para la pr¨¢ctica de yoga, pilates, estiramientos o para sentarse sobre ella y mejorar la postura. Se acompa?a de una bomba para inflarla, ya que se comercializa desinflada.

Rueda de yoga

¡°Lo compr¨¦ para estirar la espalda y ganar m¨¢s elasticidad en el arqueo y estoy muy contenta¡±, indica esta usuaria que ha rese?ado el producto en Amazon. Se trata de una rueda, utilizada habitualmente en sesiones de yoga, para mejorar la flexibilidad y la resistencia en la espalda, los hombros o las piernas. Una herramienta muy ¨²til, disponible en varios colores, que tiene un tama?o de 32 x 13 cent¨ªmetros y est¨¢ recubierta por una almohadilla de ocho mil¨ªmetros de espesor.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 4 de octubre de 2022.

[Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratuito y sin compromiso durante 30 d¨ªas.]

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