Trucos y productos para introducir ejercicios de fuerza en los entrenamientos

El entrenamiento de fuerza ha sido, tradicionalmente, atribuido por error a la voluntad de agrandar y potenciar los m¨²sculos. Este tipo de ejercicios de resistencia, sin embargo, se han demostrado claves para que personas de toda condici¨®n mejoren su condici¨®n f¨ªsica y su salud.

Tal y como explica a EL PA?S Escaparate Mario Pe?a, responsable del centro de entrenamiento Estudio LIFE, realizar un correcto trabajo de fuerza tiene m¨²ltiples beneficios. ¡°Al ser un ejercicio de m¨¢s intensidad que un ejercicio aer¨®bico favorece un mayor consumo cal¨®rico en el momento de la actividad y en los d¨ªas posteriores porque la recuperaci¨®n aumenta. Tambi¨¦n mejora la densidad ¨®sea ¡ªpor la tensi¨®n ejercida durante la contracci¨®n muscular¡ª y se fortalecen m¨²sculos y tendones. De esta forma se hace m¨¢s fuerte la armadura que protege nuestro cuerpo evitando lesiones por ca¨ªdas o impactos. Trabajar la fuerza tambi¨¦n aumenta nuestra capacidad funcional para desarrollar tareas o actividades cotidianas. En personas mayores, por ejemplo, les permite aumentar su independencia. Y es positivo para el sistema cardiorrespiratorio, ya que mejora la capacidad de oxigenaci¨®n sangu¨ªnea y la eficacia del bombeo de nuestro coraz¨®n¡±.

Si nunca se han hecho ejercicios de este tipo, lo aconsejable es dejarse guiar por un profesional, sobre todo, durante los primeros entrenamientos. Para evitar lesiones indeseadas, Mario Pe?a recuerda que ¡°es imprescindible que en cada ejercicio que hagamos tengamos una correcta alineaci¨®n postural y una correcta ejecuci¨®n del movimiento¡±. Y para ello debemos ¡°centrarnos en trabajar las estabilizaciones b¨¢sicas: retracci¨®n cervical, retracci¨®n escapular, activaci¨®n de la zona abdominal y punto de gravedad¡±. Esto favorecer¨¢ las estabilizaciones y ayudar¨¢ a garantizar una postura adecuada.

Al igual que ocurre con otro tipo de ejercicios, los expertos recomiendan llevar una progresi¨®n en la intensidad de las rutinas e ir siempre de menos a m¨¢s. ¡°Lo ideal es empezar a fortalecer nuestra musculatura interna ¡ªla encargada de proteger y estabilizar nuestro cuerpo¡ª y de ah¨ª empezar un trabajo progresivo hacia la musculatura externa¡± recuerda Pe?a. Una buena forma de iniciarse es incorporando bandas el¨¢sticas en los ejercicios, despu¨¦s mezclarlas con m¨¢quinas, y de ah¨ª pasar a peso libre o, en los casos m¨¢s avanzados, a la calistenia: ejercicios con el propio peso corporal.

Con todo esto en mente, en EL PA?S Escaparate hemos realizado una selecci¨®n de nueve productos capaces de ofrecer resistencia a nuestro cuerpo y ayudar, as¨ª, a trabajar la fuerza. Se trata de accesorios que se adaptan a distintos niveles y circunstancias y que se pueden adquirir online a trav¨¦s de Amazon.

Juego de bandas el¨¢sticas de resistencia

Adecuadas para adaptarse a distintos niveles de experiencia y dificultad, estas bandas ofrecen una gran versatilidad para trabajar grandes grupos musculares. Se trata de un pack de cinco bandas de l¨¢tex, dos mangos de goma acolchados y antideslizantes, un anclaje para la puerta, dos correas para los tobillos y una bolsa para guardarlo todo.

Kit de entrenamiento en suspensi¨®n

Esta propuesta ofrece la gran ventaja de que se puede transportar f¨¢cilmente, facilitando as¨ª la posibilidad de entrenar en cualquier lugar. Es el producto m¨¢s vendido de su categor¨ªa en Amazon y es apto para cargar hasta 500 kilos. Se puede instalar en barras o marcos de las puertas, est¨¢ disponible en dos colores, y ayuda a mejorar la postura, trabajar la flexibilidad y la musculatura de la espalda o las extremidades.

Pesa rusa de hierro fundido, Amazon Basics

Fabricadas en hierro fundido s¨®lido y de alta calidad, esta pesa rusa de 4 kilos ofrece una resistencia fiable y duradera. Dispone de un asa amplia y con relieve para que el agarre resulte m¨¢s c¨®modo y seguro. Con ella es posible realizar una amplia variedad de ejercicios de resistencia y es un producto que supera las 5.700 valoraciones en Amazon y que presenta una nota media muy positiva: 4,7 estrellas sobre 5.

Bal¨®n antideslizante, varios pesos

Otra opci¨®n para introducir peso en las rutinas de entrenamiento es este bal¨®n dise?ado para soportar lanzamientos sin deformarse. Dispone de una superficie con textura que favorece su agarre y evita deslizamientos durante los ejercicios. Adem¨¢s, no tienen rebote y es apta para ser utilizada como pelota medicinal. Se puede elegir entre cuatro pesos distintos en funci¨®n de las necesidades de cada uno.

Pesas lastradas para los tobillos

Este tipo de pesas, que se ajustan con un velcro a las piernas o brazos, permiten realizar movimientos controlados y se pueden introducir en los ejercicios de manera c¨®moda y sencilla. Se comercializan en parejas y est¨¢n disponibles en cuatro colores diferentes: negro, rosa, naranja y morado. En Amazon es un producto muy bien valorado por los usuarios con una nota de 4,5 estrellas sobre 5.

Mancuernas de varios tama?os con revestimiento de neopreno

Estas pesas de neopreno son ideales para efectuar con ellas ejercicios aer¨®bicos o de fortalecimiento de los m¨²sculos. Est¨¢n fabricadas en hierro fundido s¨®lido y disponen de una superficie texturizada para garantizar un agarre c¨®modo y seguro. Se puede elegir entre siete pesos y colores diferentes para trabajar con distintos niveles de intensidad.

Pesas con barra ajustable

Otra opci¨®n, para las personas m¨¢s experimentadas y capaces de levantar m¨¢s peso, es esta propuesta de pesas con barra ajustables. Se pueden utilizar como mancuernas o montar sobre la barra para entrenar, por ejemplo, los m¨²sculos del pecho. Resultan muy f¨¢ciles de conectar y cuentan con una superficie antideslizante y una protecci¨®n de doble cierre para evitar que el disco se deslice.

Juego de mancuernas y cintas el¨¢sticas

Una propuesta muy completa que incluye, adem¨¢s de mancuernas de distintos pesos, bandas el¨¢sticas de resistencias variadas y un soporte de almacenamiento. Con ¨¦l es posible garantizar un entrenamiento integral y multifuncional en casa. Las pesas tienen un dise?o de bordes angulares y planos para que no rueden por el suelo y una superficie texturizada para que el agarre sea m¨¢s c¨®modo y seguro.

Discos de pesas con asas

Estos cuatro discos de pesas est¨¢n equipados con un agujero est¨¢ndar de 30 mil¨ªmetros para anclarlas en una barra y, tambi¨¦n, con asas para levantarlas directamente durante los entrenamientos. Es un material apto tanto para principiantes como para expertos, ya que se pueden adaptar a distintos niveles de resistencia. El set incluye dos discos de 2,5 kilos y dos discos de 5 kilos.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 4 de marzo de 2022.

[Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratuito y sin compromiso durante 30 d¨ªas.]

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