Las mejores esterillas de acupresi¨®n para reducir el dolor de espalda

?Te duele la espalda habitualmente? Lo cierto es que el dolor de espalda es el primer problema cr¨®nico en Espa?a. De hecho, entre el 60 y el 80% de la poblaci¨®n lo experimentar¨¢ alguna vez en su vida. El sedentarismo, las malas posturas, la sobrecarga muscular o el estr¨¦s son algunas de las causas de este problema. Generalmente, y para solucionarlo, recurrimos al fisioterapeuta, que a trav¨¦s de un masaje trata de descontracturar la zona afectada.

No obstante, tambi¨¦n existen m¨¦todos para que podamos masajear la zona desde casa. Uno de ellos son las esterillas de acupresi¨®n, unas colchonetas con una serie de ¡®flores¡¯ o p¨²as puntiagudas que proporcionan un masaje terap¨¦utico con el objetivo de reducir el dolor de espalda y otras zonas, adem¨¢s de mejorar la circulaci¨®n, la calidad del sue?o, relajarnos e, incluso, combatir la celulitis.

Para utilizarlas tan solo hay que colocarlas en el suelo o sobre la cama o el sof¨¢, acostarse sobre ella y esperar unos 15 minutos. Para que haga efecto, lo m¨¢s recomendable es colocarse sobre ella sin ropa o con una prenda muy fina.

Esterilla acupresi¨®n de muy buena calidad: Pranamat Eco

Para qui¨¦n es: para los que sufren dolor de espalda a menudo.

Por qu¨¦ lo recomendamos: este pack viene con una almohadilla para cuello y una esterilla para la espalda junto a una peque?a gu¨ªa de uso. Con un dise?o patentado, la esterilla para toda la espalda est¨¢ compuesta por 221 flores mientras que la almohada tiene 95. Asimismo, cada flor cuenta con 25 p¨¦talos. En total este set est¨¢ compuesto por 411 flores. Cada p¨¦talo tiene una forma puntiaguda estimulando la piel sin llegar a da?arla, aunque la primera vez que lo utilizas no ofrece una sensaci¨®n agradable.

El fabricante recomienda una sesi¨®n diaria de entre 15 y 20 minutos ya que los p¨¦talos ¡®pinchan¡¯ la piel para introducirse en los m¨²sculos. Tambi¨¦n, para empezar, es mejor colocarse sobre una superficie blanda, como una cama o el sof¨¢ ya que si se hace sobre el suelo, la experiencia es m¨¢s intensa. Igualmente, lo mejor es tumbarse relajado, sin camiseta o utilizar ropa fina de algod¨®n.

La primera vez que lo utilic¨¦ ten¨ªa dolores, sobre todo en la zona cervical y lumbar. Una vez tumbada, los p¨¦talos realizan una especie de presi¨®n sobre la espalda y el cuello y aunque los primeros minutos no es agradable se puede aguantar sin problemas ya que despu¨¦s la sensaci¨®n es de hormigueo por toda la espalda. Tras 15 minutos, la piel de la espalda (sobre todo) se queda muy roja y, en los primeros minutos despu¨¦s del uso, parece que la espalda est¨¢ menos tensionada y descontracturada.

Las siguientes sesiones coloqu¨¦ ambas esterillas para trabajar la zona lumbar y los resultados fueron mejores. Menos dolor de espalda y sensaci¨®n de tensi¨®n en la misma. Los materiales son de muy buena calidad e hipoalerg¨¦nicos (algod¨®n, lino, fibra de coco, c¨¢scaras de trigo sarraceno y pl¨¢stico HIPS, de alto impacto). En cuanto a la limpieza, lo m¨¢s recomendable es retirar el relleno y lavar las fundas exteriores a mano y en agua fr¨ªa. Despu¨¦s, se deja secar al aire.

Sus puntos d¨¦biles: tiene un precio elevado y las primeras veces de uso no ofrece una sensaci¨®n agradable, hay que acostumbrarse a la presi¨®n de las p¨²as.

Esterilla acupresi¨®n econ¨®mica: willax

Para qui¨¦n es: para los que sufren dolores de espalda leves y puntuales.

Por qu¨¦ lo recomendamos: este modelo est¨¢ formado por una esterilla para la espalda y un coj¨ªn para el cuello, que se unen a trav¨¦s de un peque?o velcro. Con unas p¨²as con forma de flor de loto, es de color naranja y viene con una bolsa para transportarla c¨®modamente. La esterilla para la espalda tiene las mismas medidas que el modelo anterior, aunque el coj¨ªn es m¨¢s peque?o y estrecho.

Su interior est¨¢ compuesto de fibra de coco. En el momento de tumbarte sobre ellas, las peque?as ¡®flores¡¯ ejercen una peque?a presi¨®n sobre la piel, aunque, en este caso, resulta desagradable solo durante unos segundos. Despu¨¦s, se genera un hormigueo y una estimulaci¨®n en la circulaci¨®n que produce bienestar. Despu¨¦s de utilizarla durante unos 20 minutos, la espalda parece algo m¨¢s relajada, pero sin llegar a eliminarse la sensaci¨®n de contracci¨®n en los m¨²sculos.

Los siguientes d¨ªas de uso result¨® incluso agradable de utilizar. No obstante, y aunque la espalda se queda algo m¨¢s relajada, con este modelo se necesitar¨ªa un masaje complementario con un fisioterapeuta para acabar con los dolores fuertes de espalda.

Sus puntos d¨¦biles: el coj¨ªn no es muy c¨®modo y la bolsa de transporte es pr¨¢ctica si se introduce la esterilla correctamente.

Esterilla acupresi¨®n con audiolibros: BACKLAxx

Para qui¨¦n es: para los que necesitan informaci¨®n complementaria.

Por qu¨¦ lo recomendamos: adem¨¢s de masajear la espalda y el cuello a trav¨¦s de los puntos puntiagudos de la esterilla (10727) y el coj¨ªn, tambi¨¦n es apta para hacer yoga, meditar sobre ella o masajear las plantas de los pies poni¨¦ndose de pie. El coj¨ªn est¨¢ relleno de caucho natural y la esterilla de fibras de coco.

Adem¨¢s de una bolsa para transportarla y un pa?o de algod¨®n para estimular y acostumbrarse a la experiencia sobre la esterilla, viene con un audiolibro en ingl¨¦s con 110 minutos de relajaci¨®n y un libro electr¨®nico con ejemplos pr¨¢cticos de aplicaci¨®n y consejos. Ambos se pueden descargar de forma gratuita a trav¨¦s de un c¨®digo QR.

Durante las pruebas, tanto la esterilla como el coj¨ªn resultaron satisfactorios, aunque el coj¨ªn, que puede utilizarse para el cuello, la zona lumbar, las piernas y los pies, resulta muy pr¨¢ctico si, por ejemplo, se tienen dolores de cabeza frecuentes. Tambi¨¦n hice uso de la esterilla para hacer algunas posturas de yoga, como el perro bocabajo o la cobra (en ambas hay que apoyar la palma de las manos) y result¨® un poco molesto por la propia presi¨®n que se hace durante la postura. En ese caso, es m¨¢s recomendable utilizarla solo para masajear la espalda y el cuello. En cuanto a la limpieza, hay que desenfundar la funda exterior y lavarla a mano con un poco de agua tibia y jab¨®n.

Sus puntos d¨¦biles: para hacer yoga es bastante molesta. El coj¨ªn da mejores resultados que la propia esterilla.

Esterilla acupresi¨®n con complementos: Lifegoods

Para qui¨¦n es: para los que buscan relajar la espalda.

Por qu¨¦ lo recomendamos: la esterilla principal est¨¢ compuesta por 230 peque?as almohadillas en forma de flor de loto y el coj¨ªn tiene 73. Disponible en dos colores (verde o azul), ambas se pueden unir a trav¨¦s de un velcro y el coj¨ªn, adem¨¢s de para el cuello, se puede utilizar para los pies.

Durante los d¨ªas de prueba, not¨¦ la sensaci¨®n similar al resto de modelos: al principio es un poco desagradable para la piel pero, al cabo del tiempo, la espalda se acostumbra. La sensaci¨®n principal es de relajaci¨®n muscular y no tanto de descontracci¨®n en los m¨²sculos.

Las esterillas vienen con una bolsa de transporte muy c¨®moda, un manual de instrucciones y dos bolas de masaje de 6,5 cent¨ªmetros (tambi¨¦n con p¨²as) que sirven para colocarlas en una zona dolorida. Estas resultan tambi¨¦n un poco inc¨®modas de utilizar al principio, pero despu¨¦s de unos minutos s¨ª resultan satisfactorias.

En mi caso, las coloqu¨¦ en la zona superior de la espalda, que me molesta con frecuencia, y not¨¦ un alivio instant¨¢neo despu¨¦s de usarlas durante unos 10 minutos. Fabricadas con algod¨®n, una espuma a base de plantas y unas p¨²as de ABS, en cuanto a la limpieza lo m¨¢s recomendable es lavarlas a mano con un poco de jab¨®n y agua tibia.

Sus puntos d¨¦biles: la sensaci¨®n principal es de relajaci¨®n de la zona, por lo que si se cuenta con alg¨²n problema de espalda, no es del todo efectiva.

Otras esterillas de acupresi¨®n interesantes:

• Si est¨¢s buscando una esterilla de acupresi¨®n plegable: High Pulse. Se pliega en seis partes reduci¨¦ndose al tama?o de un cuadrado de 21,5 cent¨ªmetros de largo.

• Si est¨¢s buscando una esterilla de acupresi¨®n grande: TOMSHOO. La esterilla principal mide 120 cent¨ªmetros de largo, casi el doble del tama?o est¨¢ndar de este tipo de modelos.

C¨®mo hemos elegido y probado los productos

Padezco dolores de espalda desde hace a?os, por lo que las visitas al fisioterapeuta son frecuentes para m¨ª. El dolor en la parte superior de la espalda y el cuello son mis principales problemas, por lo que me anim¨¦ a probar las esterillas de acupresi¨®n, para comprobar si funcionan y pueden ser un buen complemento para aliviar estas molestias.

Las he probado yo, que sufro dolores y contracturas frecuentes en la espalda, y tambi¨¦n mi pareja, que, aunque no tiene tantos dolores como yo, se queja de vez en cuando de molestias lumbares tras el trabajo de oficina. Despu¨¦s de probarlas durante un par de semanas, las principales caracter¨ªsticas que buscar¨ªa en una esterilla de acupresi¨®n ser¨ªan las siguientes:

• Materiales: cu¨¢nto m¨¢s naturales mejor: el algod¨®n, el lino o las fibras de coco la convierte en una esterilla c¨®moda y suave para el uso diario.
• Experiencia de uso: aunque al principio las p¨²as deben molestar, tiene que ser una experiencia lo m¨¢s agradable posible, que resulte satisfactoria para reducir el dolor de espalda o relajar los m¨²sculos.
• Complementos: Todas las esterillas de acupresi¨®n vienen con un coj¨ªn o peque?a almohada para el cuello y los pies. Resulta muy pr¨¢ctico que tambi¨¦n incluyan bolsa de transporte, manual de instrucciones u otros complementos, como bolas de masaje o v¨ªdeos explicativos.
• Limpieza: es importante que se explique c¨®mo limpiarla, aunque lo m¨¢s recomendable es lavarlas a mano para evitar que se estropeen con el paso del tiempo.

En EL PA?S Escaparate se han probado otros modelos de esterillas de acupresi¨®n. En esa comparativa se tuvo en cuenta el dise?o, la facilidad de uso y los complementos.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 30 de diciembre de 2023.

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