?C車mo podemos proteger nuestra mente del deterioro cognitivo, las preocupaciones, la depresi車n y la ansiedad? No solo nos beneficia adoptar h芍bitos de vida saludables, como practicar deporte y cuidar la alimentaci車n: el reto que nos podemos plantear para 2018 es aprender t谷cnicas de gimnasia mental o neurobic, para conseguir una mente fuerte, activa y positiva. Si entrenamos el cerebro como cualquier otro m迆sculo del organismo podemos generar nuevas conexiones neuronales que contribuyen al bienestar. Estos son algunos ejercicios que podemos practicar para mantener el cerebro en forma:
1. Ejercita la memoria y el pensamiento complejo.
?Sab赤as que el c芍lculo mental inverso, contar de 100 a cero de tres en tres, por ejemplo, es incompatible con los pensamientos negativos? De la misma forma, se puede entrenar la memoria para evitar el deterioro cognitivo, como expone este estudio publicado en la Revista Mexicana de Medicina F赤sica y Rehabilitaci車n. La investigaci車n analiz車 c車mo beneficiaba a la salud cognitiva de los mayores un programa de ejercicios pr芍cticos de estimulaci車n mental.
2. Recupera la escritura a mano.
En los 迆ltimos a?os, los expertos en psicolog赤a del estudio han se?alado las desventajas de tomar apuntes en la computadora port芍til, porque dificulta el aprendizaje y la concentraci車n en los estudiantes. Pero esto nos da una pista para ejercitar la mente: si queremos memorizar un texto o mejorar nuestro rendimiento solo tenemos que utilizar m芍s el papel y bol赤grafo.
3. Aprende un nuevo idioma.
Neurobi車logos de la Universidad Irvine de California aseguran que el aprendizaje puede proteger a las neuronas de procesos neurodegenerativos, clave para mantener una buena salud cerebral. Por eso, sea cual sea nuestra edad, nunca es tarde para aprender a tocar un instrumento o un nuevo idioma. De hecho, una reciente investigaci車n acaba de comprobar que el biling邦ismo tambi谷n tiene efecto neuroprotector y retrasa la aparici車n de Alzh谷imer de cuatro a cinco a?os.
4. Disfruta de la naturaleza.
Algo tan sencillo como caminar sobre el c谷sped con los pies descalzos puede mejorar un mal d赤a. El estudio de la psicosociolog赤a del tiempo libre investiga c車mo nos influye el entorno y recientes estudios afirman que los espacios verdes de las 芍reas urbanas suponen un oasis mental en nuestras ajetreadas vidas y ayudan a aliviar el estr谷s.
Tambi谷n puedes mantener tu cerebro activo estimulando tu creatividad. ?C車mo? Con unos sencillos ejercicios que propone Coca-Cola. Actividades cotidianas como leer, tocar un instrumento o meditar tambi谷n te ayudar芍n a fortalecer tu cerebro.
