En los ¨²ltimos a?os, diversos estudios cient¨ªficos han descubierto que practicar ejercicio de forma habitual aumenta la esperanza de vida de tres a cuatro a?os. Este es solo uno de los beneficios que tambi¨¦n recoge la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) en sus Recomendaciones Mundiales sobre la Actividad F¨ªsica para la Salud, como la reducci¨®n de los niveles de colesterol, hipertensi¨®n o riesgo de sobrepeso y diabetes.
Pero la clave del bienestar no depende solo del deporte. ?Cu¨¢ndo fue la ¨²ltima vez que te paraste a contemplar un atardecer o disfrutaste de un picnic al aire libre con amigos? Para conseguir un equilibro entre cuerpo y mente podemos seguir estos sencillos pasos que mejorar¨¢n nuestra salud a todos los niveles.
Ejercicios aer¨®bicos para fortalecer m¨²sculos y huesos.
expertos recomiendan a los adolescentes y j¨®venes una media de 60 minutos diarios de actividad f¨ªsica para fortalecer su organismo. Los adultos se mueven realizando tareas diarias, desplazamientos y trabajo, pero su salud se ver¨¢ fortalecida si dedican 150 minutos semanales a alg¨²n tipo de actividad aer¨®bica. Para ello podemos aprovechar los gimnasios al aire libre y centros de acondicionamiento f¨ªsico del proyecto Vive Tu Parque.
Mejor alimentaci¨®n e hidrataci¨®n.
Los Centros para el Control y la Prevenci¨®n de Enfermedades proponen cambios en la alimentaci¨®n para que sea m¨¢s saludable en 2018, como la reducci¨®n de las porciones que comemos, con m¨¢s frutas y verduras frescas, l¨¢cteos desgrasados y carnes a la parrilla en vez de empanizadas. Existen versiones bajo en grasas de casi cualquier receta, que podemos incluir en nuestra alimentaci¨®n diaria. Tambi¨¦n es clave una correcta hidrataci¨®n, con una media de dos litros de l¨ªquido al d¨ªa.
Practica yoga, meditaci¨®n o mindfulness.
El equilibrio entre cuerpo y mente alivia el estr¨¦s diario y ayuda a alcanzar las metas que nos propongamos. Recientes estudios se?alan que practicar mindfulness puede ayudar a controlar el peso y a cambiar h¨¢bitos de alimentaci¨®n relacionados con la ansiedad. Las claves son: aprender a respirar profundamente, apreciar lo que nos rodea en este preciso instante, rodearnos de amigos y familiares que sumen aspectos positivos, y dedicar al menos un d¨ªa a la semana a contemplar alg¨²n fen¨®meno de la naturaleza -como un atardecer- para olvidarnos de las preocupaciones y el estr¨¦s.
?Sab¨ªas que Coca-Cola tiene envases que se adaptan a todo tipo de estilo de vida? De sus 70 marcas, un 45% es bajo en calor¨ªas o sin az¨²car. Tambi¨¦n apoya los h¨¢bitos de vida saludable con consejos como hacer ejercicio f¨ªsico, cuidar las porciones, comer m¨¢s vegetales y reducir el estr¨¦s.
